9 Ultimate regler för att förlora vikt medan du äter ute

Säg ja till att nästa middag dag. Vi är här för att hjälpa dig att navigera frestelser 12-uns porter biffar, fettuccini Alfredos och bottenlösa brödkorgar. Det finns smarta-och lätt sätt att hålla ordning i schack utan att offra smak. Here`s hur man ska äta smal när du äta ute-utan att göra en stor sak om det.

Om menyn är tillgänglig på nätet, omfattning ut alla alternativ och välja vad du `ll äta innan du ens satt sin fot i restaurangen. Om du är osäker på vad som finns i en skål, kan du kringgå tafatthet att be servitören framför din middag följeslagare genom att ringa i förväg för att fråga. Bonus: Din servitör kommer också att älska hur förberedd du är! "När det `tid att beställa, du kommer inte att behöva ställa frågor eller snubblar över menyn," säger Jill Weisenberger, MS, RDN, författare Den överansträngde Person`s guide till bättre Nutrition.

Ät en liten hälsosamt mellanmål hemma, som ett äpple eller en kopp buljong-baserad soppa, så Du kommer inte att famished och därför mer benägna att knapra på aptitretare eller nedgradera näring av din beställning. "Ett protein-plus-carb mellanmål i förväg, till exempel en handfull nötter eller en liten protein bar, kommer att hålla dig från dykning till 500 kalorier korg av chips", säger Susan Bowerman, MS, RD, en styrelse-certifierad specialist i idrottsdietetik och en kamrat av Academy of Nutrition och Dietetics.

Det kanske inte är ett koncentrat av artigt att hoppa in och ordning först, men det `s en bantning strategi. "Om du väntar för att höra vad alla andra äter, kan du styras till’följa along` och beställa något du hadn`t tänkt" Bowerman säger.

Kom ihåg detta en liten regel om soppor och salladsdressing från Kathryn Bloxsom, RD och bloggare på HaveFruitWillTravel.com när du försöker att banta på restaurangen: Om det är ogenomskinligt, ta ett pass. "Opaka förband tenderar att vara majonnäs baserade och krämig, ogenomskinliga soppor är oftast laddade med grädde", säger hon. "Dessa packa allvarliga kalorier och fett i små paket." Satsa på vinägrett eller del din egen olja och vinäger. När det gäller soppa, välja buljong-baserade.

Du håller redan Mayo. Du är på god väg att finslipa din restaurang ordning, men du bör också säga nej till några speciella såser, som ofta majonnäs-baserade. "Använda någon typ av senap eller vinäger istället eller prova skaldjur cocktail sås, ketchup, BBQ-sås och andra lägre kalori såser", säger Hope Warshaw, RD, författare Äta ute, äta gott. Begär såser, dressingar och även ost, på sidan så att du har fullständig kontroll över hur mycket går på platt och på magen.

Goda nyheter för köttätare: Nötkött är inte på bordet. "Magert nötkött kan hittas på menyerna genom att leta efter de sökord’choice` eller ’välja`" Bloxsom säger. "`Round` är också oftast en smalare snitt samt. Oavsett protein kyckling eller fisk bara måste vara din vanliga order om du gillar det, vad kommer att avgöra effekterna av din middag på din midja är preparatet. Grillat, kokt eller pocherad slag sauterade eller kvävd och naturligtvis, friterad bör undvikas.

Om du letar efter den mest dygdiga sidan på menyn, läs längre än de ångad planteras. "` Ll fylla din tallrik och mage utan att fylla ut dig", säger Bloxsom. Om du måste ha någon form av potatis, gå för vanligt bakat över mosade eller pommes frites. Även vita potatis är extremt satiating är mosade versioner fyllda med smör och grädde och stekt, ja, de bara suga upp olja.

Smuttar drycker lastad med socker och alkohol är en alldeles för enkelt sätt att stagnera viktminskning. Vatten, Seltzer och osötad te är bäst plockar dina. "Om du` re har en alkoholhaltig dryck, vet att ett glas vin eller en flaska öl har färre kalorier än ett skott av någonting, säger Bowerman." Och när du kommer in drinkar med läsk, juice, etc. du är ute på hundratals kalorier."

Innan du frågar: Ja, bör det finnas rester. Om du brukar plocka på din tallrik och sluta äta mer än du borde, be om en ruta i början av middagen så att du kan packa undan hälften av din portion. Det hjälper dig också att känna att du har verkligen bortskämd, sedan-med halva delen stuvade bort-du får rensa din tallrik.

Med tillstånd av Män Fitness