Hur får platt mage på 10 dagar

Att förlora magen fett i 10 dagar är inte en omöjlig uppgift. Med rätt förändringar i kost, livsstil och motion är det möjligt att få en platt mage inom 10 dagar. Det är nödvändigt att använda specifika kost- och motions strategier som riktar sig mot buken att förlora magen fett. Höjning ämnesomsättning är nyckeln för att minska fettdepåer i kroppen. Följ den strategi som anges nedan för att få platt mage på 10 dagar.

Dag 1

Det första steget för att uppnå platt mage är att ta bort allt skräp mat från ditt hus. Byt skräpmat med närings förpackade och fiber rik mat som frukt, grönsaker, fjäderfä, magert nötkött, fullkorn, magra mejeriprodukter, bönor, nötter, frön etc. Förvara inte varm korv eller korv eller godis i ditt hem. Undvik all kolhydrater mat för den första dagen. Börja dricka 10-12 glas vatten för att rengöra ditt system och ta bort fett från kroppen. Du kan också prova fasta för en- till tre dagar före start av ansträngning för att få en platt mage. Under fastan tar bara 3-5 äppelcidervinäger drycker.

• Blanda 2 matskedar av organiska äppelcidervinäger och en matsked honung och 8 dl rent vatten
• Ta detta 2- 3 gånger om dagen för att hoppa starta programmet fett minskning.

Dag 2

Ta mer av kokt eller råa grönsaker denna dag. Du kan använda tunn vegetabiliska eller kycklingsoppa för att minska magen fett. Se till att du förbrukar något varje två till tre timmar. Detta kommer att öka din ämnesomsättning och stabilisera blodsocker. Tar fem till sex portioner frukt och grönsaker kommer att förhindra cravings för livsmedel. Undvik höga carb frukter som banan, äpple etc. Om du är en person som regelbundet gör övningar, du kan fortsätta dina övningar tillsammans med dessa förändringar i kosten. Om du inte har börjat träna, börja med milda övningar som att gå i 20 minuter.

dag 3

Konsumera cirka 50 gram kolhydrater för din frukost. Låga carbdieter är viktiga, om du vill förlora fett snabbare. En kopp havregryn har 50 gram kolhydrater. För övriga måltider om dagen konsumera magert protein om storleken på din knytnäve. Du kan använda vassleprotein, yoghurt, färsk frukt och grönsaker som snacks. Begränsa intaget av fett olivolja eller fiskolja. Undvik att använda majonnäs, margarin, smör, andra vegetabiliska oljor etc. Du kan börja göra övningar som andas knäböj att bli av med magen fett.

• Sänk din vinst så långt som möjligt i squat position. Andas samtidigt gå ner. Vänta några minuter och komma utandning långsamt.
• Upprepa övningen 10 gånger.

dag 4

Du kan ta omelett med tre äggvita och grönsaker eller spenat läggas till för din frukost. Du kan ta snacks som kokt kyckling med röd paprika eller gurka med kalkonbröst som snacks. Inkludera sallader gjorda av grönsaker, kyckling, olivolja etc för lunch. Ta inte mer än 150gms av kyckling eller kalkon på en servering. Du kan också använda en handfull frön eller nötter när du känner dig hungrig. Detta kommer att minska begäret. Börja göra några crunches att mobilisera fett runt magen.

• Ligg på rygg med händerna under huvudet, placera fötterna på golvet med knäna böj.
• Använd magmusklerna för att kritan och höja era axlar från golvet
• Gör minst tre uppsättningar crunches.

dag 5

Du kan konsumera lättmjölk och frukt denna dag. Om du vill kan du inkludera en eller två bananer. Detta ger den nödvändiga kolhydrater för din kropp. Du kan ta grönsakssoppor och sallader att fylla magen och att få all näringstillförsel. Drick mycket vatten och tillsätt sit-ups till ditt träningspass.

• Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Förläng armarna så att fingrarna är riktade uppåt.
• Andas ut och försöka sitta upp långsamt
• Andas in och sänka dig till startpositionen.

dag 6

Du kan använda gröna bönor, äggröra som gjorts med ett helt ägg och två äggvitor och tomater för din frukost. Du kan använda torskfilé eller grillad kycklingbröst som din snack. Du kan konsumera fisk eller kött i olika former. Glöm inte att lägga till fem portioner av frukt och grönsaker. Gör alla övningar från promenader till sit ups.

• Du kan öka antalet crunches och sit ups om du vill ha snabbare fett borttagning.

dag 7

Du kan använda grillad eller kokt kyckling eller Anka bröstet för din frukost tillsammans med ångad spenat eller grillade tomater. Använd paranötter eller vattenmelon frön eller kokt broccoli som ett mellanmål. Du kan ändra motion för att aerob träning idag.

• Ändra övning ger en chock för kroppen och ökar ämnesomsättning effektivt orsakar att förlora fett från magen snabbare.
• Gör 30 minuters aerobics träning.

dag 8

Undvik mat med låg näringsinnehållet. Du kan välja frukost med fullkornsbröd och omelett med den vita av två ägg. Fortsätt att dricka 10-12 glas vatten och välj hälsosamma mellanmål som soja chips, frukt med yoghurt dip etc.

• Du kan välja för att bada bortsett från regelbunden motion regimen.

dag 9

Återigen göra denna dag den vegetariska dagen. Använd alla grönsaker som är mindre kalorier under dagen. Detta wills bidra till att rengöra tour matsmältningssystemet av fettdepåer. Inkludera de fibrösa grönsaker för att få bästa resultat.

• Öka promenader till 40 minuter
• Du kan antingen välja alla crunches och sit-ups eller så kan du göra bara simning och aerob träning.

dag 10

Du kan äta frukost som innehåller fullkorn livsmedel och frukter. Fortsätta den låga -fat, hög fiber snacks och soppor och när den behövs. Försök att lägga till mångfald träningen genom att få en hoppa rep eller lägga benet tuck motion. Fortsätt med låg sockerhalt, låg Carb diet för att göra resultaten för evigt.

Vill du minska din mage och ger en platt utseende till det? Vill du att nå målet inom 10 dagar? Följ ovanstående diet och motion plan för att höja ämnesomsättning och minska magen fett.