Hur man kan bli av rygg fett snabbt och enkelt hemma

Fett på kroppen är dåliga nyheter. Det är inte bara ser dåligt, men dessa överskjutande pounds föra dålig hälsa med det också. Det är nu ett etablerat faktum att fetma kan orsaka en hel del medicinska tillstånd, såsom diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke och flera andra. Flera studier och forskningsarbeten har visat detta bortom allt tvivel. Fetma kan döda självförtroende och få ner moral också, som återigen kan ha en långsiktig negativ inverkan på sinnet och kroppen. Men den sorgliga verkligheten är att vi ser fetma världen över dessa dagar. Det verkar bli värre. Tillbaka fett är troligen ett mer allvarligt tillstånd, som vi tenderar att ignorera detta. Det beror på, vi tenderar att ignorera om våra baksidor. De flesta människor är bara oroliga för sin mage. Men det är inte så det ska vara. Vi behöver veta hur man kan bli av rygg fett samt. Detta bör prioriteras också.

Orsakerna till Back Fat - BRA

Det är först nyligen som vi får höra frasen ”back fett”. När en kvinna går ifrån dig, och du ser att baksidan av hennes sida shirt inte ligger jämnt på huden, så det måste vara tillbaka fett. Enkelt uttryckt, är detta bara fett på baksidan av kroppen. Det kan vara nedre delen av ryggen fett, eller fett runt magen, skinkor, övre delen av ryggen fett runt axlarna eller ryggraden.

1.Not bär behå ordentligt -

En orsak till ryggfettet är bra, särskilt inte bär den på rätt sätt. Ofta skulle många kvinnor sätta på bh felaktigt. De skulle sätta armarna genom sina remmar och sedan fästa baksidan av sin behå. Men kommer de att glömma det sista, som drar det tillbaka till förankra under bladen på axeln. På baksidan av din behå kan krypa upp när den inte är korrekt justerad, och detta kommer att driva huden upp. Detta orsakar tillbaka fett. Den goda nyheten är att en behå som passar på rätt sätt kan hjälpa dig att bli av med ryggen fett.

2.En behå med en stor band storlek -

Det finns en annan orsak till ryggfett. Om du bär en behå där bandet storlek är för stor, då kan du ha fett på baksidan. De flesta kvinnor inte inser detta, men faktum är att du kan ha tillbaka fett om bandet inte är tillräckligt stram. En felaktig band storlek kommer att göra bra krypa upp och skjut huden tillsammans med det. Rätt band storlek förankrar behån rygg. Det stannar på rätt plats, och ger din tillbaka trevlig och smidig utseende. Så ni ser, är bra inte bara om dina bröst, det handlar också om hur baksidan kan tyckas.

3.En skimpy BH -

Du kan ha tillbaka fett om ryggen och vingarna av bh är extremt skimpy. En bredare rygg och sidor planar huden under monterade kläder. Du kommer att få en lägre bula. Det är alltid bättre att bära en behå med en bredare bak än något snål som orsakar fett.

Hälsa och livsstil Orsaker till Back Fat

Det finns naturligtvis många allmänna hälso- och livsstilsfrågor som orsakar tillbaka fett också. Här är några av de stora. Du bör känna till dessa orsaker om du försöker att förlora tillbaka fett snabbt. Agera nu, eftersom tillbaka fett kan vara ett tecken på att du bär överskjutande pounds i kroppen.

- Aktivitetsnivå

Många av oss är ledande stillasittande livsstil nu. Med andra ord, de flesta av oss gör mycket mindre fysisk aktivitet än vad vi borde. Datorn har förvärrats saker. Kroppen behöver en källa till bränsle för all verksamhet. Det kommer först bränna den lagrade socker och använd sedan upp fett. När du inte använder bränslet kommer metabolismen av kroppen svalna, och gradvis med tiden kommer du ackumulera fett.

- Matvanor

Det är viktigt för dig att titta på vad du äter och dricker för. Överväga där dina livsmedel kommer ifrån. Tar du en hel del förädlade livsmedel som har massor av konserveringsmedel och tillsatser? Eller är du på en diet av ekologiska livsmedel som är mat från naturliga källor? Den typ av mat du brukar få på snabbmat lederna är från paket - dessa är dina snabbmat. De smakar ofta häpnadsväckande, men dessa livsmedel kan aldrig vara hälsosamt för dig. De har en hel del kalorier, fett, natrium, tillsatt socker och kolhydrater. Ja, behöver din kropp dem till viss del för att fungera riktigt, men med dessa förpackade livsmedel, kommer du i slutändan får för mycket fett. Och naturligtvis, en kost som är rik på kalorier, kommer socker och fett ge dig tillbaka fett.

Ibland läkemedel kan också orsaka fetma och tillbaka fett. Detta är dock inte så allvarligt, eftersom du alltid kan bli av nedre delen av ryggen fett när du har slutat ta dem. Det är bara tillfälligt. Den främsta orsaken till fett i hela kroppen, inklusive ryggen, är dålig kost och en stillasittande livsstil. Dessa är de vanligaste syndarna.

Ålder och Back Fat

Det finns en annan anledning av ryggfett, och det är ålder. Vi vet alla att hudens fasthet går ner med åldern. Detta händer oss alla och är en del av vårt naturliga åldrandet. Och huden kan få ännu mer svampig och mjuk om du går upp i vikt.

Någon form sittande kläder du bär kan orsaka indrag på baksidan. Så om du är en äldre kvinna, och om du frågar hur man förlorar tillbaka fett, vad är lösningen för dig?

Inte tappa modet, eftersom det inte finns några idéer för dig. Till exempel kanske du vill ha en av dessa linnen istället för behå. Blus är slät. Dessutom kommer det att ge dig det stöd du behöver hela vägen till midjan.

Hur kan jag gå ner Back Fat

Det är bra att veta orsakerna till allt som tillbaka fett, men desto viktigare fråga uppenbarligen, hur kan du bli av med ryggen fett? Här är några idéer för dig.

Men även innan du går djupare in i detta avsnitt, är det bra att inse att det inte är möjligt att förlora fett från bara en del av kroppen, även om det kan tyckas för er att det finns mer av det koncentrerade i vissa speciella kroppsdelar. Om du har fett på baksidan, är det troligt att du har på andra ställen också. Gör rätt saker och du kan säkert förlora att fett. Agera nu, eftersom fetma är verkligen mycket dålig.

Övningar för att förlora ryggfettet

Det svåraste om att förlora de överskjutande pounds är att du inte kan koncentrera sig på en viss kroppsdel och förlorar fett från det. Du måste träna hela kroppen att bränna fett. Resultaten är synliga överallt. Men du kan fokusera toning och stärkande övningar på ett enda område. Och du kommer att förlora fett också.

1.Dra-ups

Om det fungerar - Ryggmusklerna, biceps

Det finns många muskler i ryggen. Pull-up skulpterar och toner dem alla. Det bästa är den normala pull-up där du måste använda handflatorna inför ut och ta tag i baren. Gör detta två gånger i uppsättningar av tio. Den chin-up pose, där handflatorna står inför dig är lättare att göra. Den var bra. Men gör det det andra alternativet, eftersom det inte påverkar biceps så mycket. Några andra alternativ för dig är negativa pull-ups, assisterade pull-ups, och TRX assisterad inverterad släptåg.

2.Push-ups

Om det fungerar - Bröst och rygg

Här är du faktiskt arbetar bröstet. Detta kan dock vara en mycket bra motion för att förlora tillbaka fett också. Du startar i standard push-up pose. Händerna ska vara på marken. Du kommer att engagera tillbaka som du får lägre i en kontrakterad pose. Sänk dig själv så småningom. Håll ditt fokus på den nedåtgående rörelsen. Skjut upp efter att hålla i 3 sekunder. Kontrakt bröstet när du gör detta. Ett par uppsättningar av tio vardera bör vara tillräckligt för en dag.

3.Rowing maskin

Om det fungerar - Musklerna i ben och rygg

Dessa maskiner har blivit mycket populära nu. Det finns en bra anledning till detta. Det är bland de bästa back fett träning. Roddrörelsen riktar ryggen med perfektion. Så få på den roddmaskin. Du kan inte göra något fel här.

4.Dumbbell raden

Om det fungerar - Armar och övre rygg

Håll en av knäna på bordet eller bänken. Håll lite vikt (3 till 5 pounds) på din hand. böja nu fram något. Ryggen ska vara platt. Dra armen tillbaka som om du ror. Övre delen av ryggen ska dra ihop sig och armbågen bör vara vid sidan av din kropp när du flyttar. Slå armarna efter att ha avslutat en uppsättning av 12.

5.Upper kroppscykel

Om det fungerar - Triceps och rygg

Mycket få människor använder överkroppen cykel i hälsoklubbar. Det är bra för dig eftersom du behöver det för att slåss nedre delen av ryggen fett. Det är bra för din rygg och triceps. 5 minuter kommer att vara tillräckligt om detta. Du kommer att få bättre resultat om du kan göra det bakåt.

Gör dessa ryggfettet träning mellan två till tre gånger i veckan. Det borde räcka. Men kom ihåg, det är inte riktigt viktigt att göra dem alla på samma gång. Välj bara tre övningar från fem ovan nämnda varje gång du besöker gymmet. Fokus på dessa pass. Du kanske vill variera lite för att uppnå bästa resultat, och för att hålla dina sessioner intressant.

Med dessa tillbaka fett övningar, kommer du att uppnå bättre hållning, och få en tonad och sexig ser tillbaka. Och ja, du kommer säkert att kunna förlora det tillbaka fett.

[Missa inte: Enkla övningar för att minska magen fett hemma]

Skruva upp Cardio

Om du vill bli av med fett på ryggen, då måste man överväga cardio. USDA eller US Dept. of Agriculture säger att det är viktigt att göra hjärt träning minst fem gånger i veckan, och det bör varje session vara minst 60 minuter. Det är en utmärkt övning för att förlora tillbaka fett. Du kan naturligtvis göra konditionspass mer intensiv om du vill. Försök intervallträning, omväxlande mellan återvinning och trycka kroppen. Detta kommer att ge din kropp ”afterburn effekt”, där din kropp faktiskt kommer att förlora mer kalorier efter träningen. Med detta kan du hamna förlora 200 fler kalorier under dagen. I själva verket förlorar du kalorier även när du sover. Denna teknik är bättre än din stadiga tempo träning.

Hur kan jag förlora Back Fat med yogaställningar

Överväg yoga på allvar om du vill bli av med ryggen fett. Yoga asanas kan hjälpa oss,

- Uppnå allsidig fitness
- Lindrar stress och ger inre ro
- förbättra immunitet
- Ger oss mer energi
- Hjälp oss att uppnå bättre hållning och flexibilitet
- Gå ner i vikt, inklusive ryggfettet

Här är några yoga asanas som kan hjälpa dig att förlora det tillbaka fett. Tillbringa mellan 30 minuter till en timme från början på din toga asanas. Du kan öka detta gradvis till högst två timmar dagligen. Men sluta göra en asana om du känner någon smärta.

1.Side Fierce

Om det fungerar - Övre delen av ryggen, fyrhjulingar, och glutes.

Hur man gör det - Stå medan fötterna är tillsammans. Andas, när du böjer knäna. Nu sänker höfterna samtidigt höja armarna över huvudet. Nu andas långsamt när de korsar den högra armbåge till den yttre delen av vänster knä. Håll handflatorna pressas samman och skjut botten armbågen mot låret. Du bör försöka att rotera och lyfta bröstet och öka twist. Dra höger höft något, men se till att båda knäna är parallella.

Räkna till fem och andas efter detta trycker du lyft för att lyfta bålen. Andas ut och korsa vänster armbåge till höger ytter knä. Räkna till fem gång, andas in.

2.Warrior

Om det fungerar - Axlar och rygg

Hur man gör det - Stå på toppen av en matta, hålla båda fötterna ihop. Nu flytta din vikt till vänster ben och satte höger ben bakom dig. Försök att hålla din torso balanserad parallellt med golvet. Förläng armarna framför dig direkt. Rita Naval till ryggraden. Håll denna position och räkna till tre, andas in.

3.Half Måne

Om det fungerar - Sidorna av bålen och ryggen

Hur man gör det - Steg höger fot framåt, hålla den mellan händerna. Stiga. Nu öppnar armarna, bröstet och höfter för att nå Warrior pose. Håll vänster hand på vänster höft och försöka sträcka höger arm. Nu flytta din vikt på höger fot och lyft vänster fot. Håll höger handflata på marken nedanför axeln. Böj höger knä. Se till att din vikt fördelas jämnt mellan foten och höger hand. Ta fram din vänstra armar medan du tittar på marken. Håll denna och räkna till fem, andas in.

4.Straight-Arm Triangle

Om det fungerar - Överkroppen och benen

Hur man gör det - Kliv ut framåt med höger fot. Håll höger ben rakt som du försöker förlänga din högra arm så långt som möjligt. Nå bortom rätt tårna. Nu sänka din högra hand och når golvet. Håll det på rätt shin front. Skift din vikt tillbaka till hälarna. Förläng övertaget över till öronen. Se till att det är parallellt med golvet. Det ska se ut som en triangel. Förläng båda sidorna av dina revben lika och dra naveln mot ryggraden när du gör det. Håll denna och räkna till fem, andas in. Gör detta en vänster sida efter detta.

5.Side Plank

Om det fungerar - Arms, sidorna av din torso, mage och rygg

Hur man gör det - Hålla båda fötterna ihop. Se till att dina stortår vidrör. Nu flyttar höger till vänster. Rulla över till höger samtidigt som den högra hälen ner. Du bör balansera på utsidan av höger fot. Ta vänster arm ovanför dig. Det bör vara över örat. Försök att hålla stadigt i denna position och räkna till fem, andas in. Nu upprepa på vänster sida.

6.Dolphin Plank

Om det fungerar - Axlar, armar, mage och rygg

Hur man gör det - Starta detta som du ligger ner på mattan. Höj dig på båda armbågarna. Nu tar fötterna för att så långt tillbaka som möjligt. Håll kroppen i en rak linje. Axlarna måste vara över armbågar direkt. Håll denna position och räkna till fem, andas in.

[Läs också: Top yoga asanas Minska magen fett]

Viktiga tips för att bli av med Back Fat

1.Shop väl att kasta tillbaka fett

Visste du att du även kan förlora tillbaka fett genom att plocka rätt kläder? Ja, dess sant att detta ingalunda det bästa sättet att förlora tillbaka fett. Men detta är ändå en smart drag som kan ge dig snabba resultat. Och det kommer att göra dig känna sig mer bekväm också. Till exempel är det många kvinnor inte bära rätt behå. Det är för tight för dem. De kommer att hålla bär samma behå, även om de är klart ur form för det. Så få en ny behå, en som passar dig bättre. Gör inte detta misstag. Du kommer att må bättre i smickrande kläder. Det blir mindre stress under dressing. Och du kan bli av med nedre delen av ryggen fett också.

2.Eat smartare

Var smart om maten du tar, hur mycket du äter, och även när du äter den. Om du är någon som äter ut en hel del, sedan göra en insats för att begränsa den så mycket som möjligt. Kom ihåg, bearbetade snabbmat är inte bra för dig. Du kommer inte bara lägga mer vikt, men det kan orsaka andra problem också. Försök att laga en renare recept hemma med naturliga och hälsosamma ingredienser. Plocka upp några fettförbrännande recept för lunch, frukost och middag. Till exempel kan du förbereda en kryddad grönt te, spenat och avokado eller en choklad chia cherry smoothie. De är alla smaskiga recept. Det finns många andra mycket bra fettförbrännande recept som du kan prova.

Aldrig hoppa över frukosten. Och kom ihåg, inte äta för mycket under en av måltiderna. Ät mindre men oftare under dagen. Dessutom, släpp som alkoholhaltig dryck om du är i dricksvatten. Om du inte kan, så åtminstone begränsa detta till en enda dag i en vecka, och dricker med måtta även den dagen. Med detta kan du säkert slå tillbaka bula.

Hur man förlorar tillbaka fett för kvinnor är en viktig fråga för kvinnor. Många av dem frågar det ofta som det är ganska vanligt problem. Och naturligtvis, ingen kvinna, oavsett ålder, kommer att gilla fett på kroppen. Det ser dåligt, och visar dålig hälsa också. Känn dig inte ledsen om du står inför detta problem. Du kan säkert förlora att fett om du gör rätt saker. Så här är ditt svar på hur man kan bli på ryggfettet - få rätt behå, bära rätt kläder, äta god näringsrik mat, och göra ett par träning. Den bakre fett försvinner.