De 1 Fråga kost proffsen får frågan, och svaren

Men eftersom vi `t alla har en personlig diet konsult till hands’dygnet runt, samlade vi svaren på några av de vanligaste frågade sunda frågor direkt från experterna själva.

Kommer konsumerar kolhydrater hindrar mig från att gå ner i vikt?

"Nej Din kropp behöver kolhydrater dagligen och din hjärna fungerar endast från intaget av kolhydrater. Med det sagt, det finns många olika typer av kolhydrater. Fokusera på att konsumera fiberrik kolhydrater och kombinera dem med protein för att hjälpa till med viktminskning. Fiber fyller oss upp och uppfyller hunger nivåer. Rekommenderade kolhydrater att konsumera när man försöker gå ner i vikt är. Grönsaker av alla typer-stärkelserika grönsaker som sötpotatis och legumes- frukter som blåbär, jordgubbar och raspberries- och fullkornsprodukter som quinoa, amarant och brunt ris" - Sarah Koszyk, MA, RDN, grundare av familjen. Mat. Fiesta.

Varför kan jag inte gå ner i vikt?

"Sanningen är att det inte finns en enda rätt sätt att gå ner i vikt. Framgångsrika `förlorare` vanligtvis har provat en mängd olika sätt att gå ner i vikt, och så småningom de hittar vad fungerar och göra den till sin livsstil. Vikt går förlorad genom att konsumera färre / förbränner mer kalorier än kroppen behöver. Men det finns inget supersexig om det (nobody`s skriva några böcker på den) trots det faktum att det fungerar. Det som fungerar för en inte nödvändigtvis fungerar för alla." - Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fand, Neily på Nutrition

Har äta efter 8:00 orsaka viktökning?

"Nej Medan du sannolikt mindre aktiv som du når kvällstid, och din ämnesomsättning saktar lite, det betyder inte automatiskt viktökning efter klockan slår 8. Våra kroppar behöver en viss mängd bränsle (kalorier via livsmedel) varje dag. Ge det för mycket och går upp i vikt. För lite och viktminskning resultat. Detta gäller oavsett vilken tid på dagen (eller natten) är det. Som sagt, det finns vissa människor som gynnas av att ge sig en ätande cut-off tid. Om du brukar tanklöst mellanmål på stora delar medan du tittar på TV efter middagen, eller om du befinner dig stress äta på natten, ge dig själv en grov natten äta cut-off tid kan hjälpa." - Willow Jarosh MS, RD, delägare i CJ Nutrition och medförfattare den kommande boken, Den friska, lycklig graviditet kokbok

Ska jag försöka juice?

"Om du älskar smaken av saft som främst innehåller grönsaker, då bland annat juice som en del av din dagliga rutin (eller få en juice ibland) är inte ett dåligt sätt att få ett uppsving av näringsämnen. Men om du brukar träffa mestadels fruktjuicer, anser att 4-6 uns av juice är calorically motsvarar en stor bit av frukt, men inte lika tillfredsställande eftersom du inte tugga eller få någon fiber. Dessutom, eftersom fibern bort från juice, vi rekommenderar inte att du byter din dagliga veggie portioner med veggie rika juice, utan snarare använda saften som ett komplement för att ge ett uppsving av näringsämnen och roliga smak ". - Stephanie Clarke MS, RD, delägare i CJ Nutrition och medförfattare den kommande boken, Den friska, lycklig graviditet kokbok.

Jag don `tid att vara frisk, vad är enkla / ansträngning sätt att vara lite friskare?

"Vi säger alltid vår kost plan måste passa din livsstils vi vet att du inte kommer att förändra ditt liv för att passa en mat plan (plus, vann `t det stick!). Börja med grunderna: Få hydrering, måltid timing och sova på punkt. Och sedan fokusera på vad du `re lägga in kontra vad du` re ta ut. Dessutom, och förmodligen svåraste, skilja dig från din dator, telefon och tv medan man äter och ta en riktig måltid paus, även på kontoret. Mindfulness för bara 10 minuter fungerar underverk att veta när du `re full ". - Carolyn Brown, MS RD, Foodtrainers

Hur kan jag bli av med magen fett?

"Ät dina grönsaker först. Låter så enkelt, men grönsaker fylla upp dig, inte ut. Jag tycker att när människor fokusera på att äta mer grönsaker, de äter naturligtvis mindre av de mer kaloririk mat och kan gå ner i vikt lättare. För att inte nämna, de har en otrolig näring boost ". - Marisa Moore, MBA. RDN. LD., Marisa Moore Nutrition

Kommer hoppa över frukosten gör mig fett?

"Hoppa över frukosten kommer inte att göra dig fet. Men om hoppa frukost leder till att äta en större måltid, så kommer det. Patienter som inte är fans av frukost hoppar ofta över denna måltid och "bakre ände" kalorier till slutet av dagen. Jag ber de patienter att ta notis om detta - prova att äta frukost en dag och sedan nästa hoppa över det - om din middag på de dagar som du hoppar över frukosten visar sig vara större, då du kan faktiskt dra nytta av att ha morse måltid ". - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

Vad är några hälsosamma och enkla mellanmål idéer?

"Din totala mellanmål bör vara mindre än 200 kalorier och har en kombination av fiber, friska fett och protein, såsom KIND Nötter Kryddor Bar, Mini Babybel ost och bit frukt, eller 100% fullkorn WASA knäckebröd med en matsked av mandel smör." - Keri Gans, RDN, författare The Small Change Diet

Kommer en gluten / kost hjälpa mig gå ner i vikt?

"Om du försöker gå ner i vikt, förbjuda gluten ur kosten kan bara hjälpa om det skär ditt kaloriintag. Men det finns lite bevis för att stödja idén att en glutenfri diet främjar viktminskning ensam, och jag rekommenderar inte detta som en praktisk eller ideal strategi särskilt eftersom många gluten innehållande livsmedel inklusive hela korn bröd, flingor och pasta kan ge värdefulla näringsämnen och hjälper dig att uppfylla dagliga grupp kvoter. Många glutenfria livsmedel packa i kalorier och socker, och folk kanske tror att bara för att de inte innehåller gluten de är på något sätt bättre för dem när det gäller att främja viktminskning." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, dietist Nutritionist och författare Yngre Nästa vecka

Jag känner mig ofta hungrig på kvällen innan jag går till sängs. Vad kan jag äta och inte gå upp i vikt, eller ska jag gå till sängs hungriga?

"It`s alltid viktigt att lyssna på din kropp och så länge som din late night snack isn `t sätta dig över ditt dagliga kalori mål det vann` t främja viktökning mer än att äta vid andra tider på dygnet. Var uppmärksam på din hunger-signaler (magsmärtor, skakningar, yrsel, eller irritabilitet) och se till att du äter för att du är faktiskt hungrig och inte uttråkad eller stressad. Stora late night snack alternativ är små mängder av livsmedel som innehåller mycket protein och / eller fiber. Bra alternativ inkluderar nötter (en handfull av mandel, valnötter eller cashewnötter), grekisk yoghurt eller kokosmjölk yoghurt med bär och Chia frö pudding som gjorts med kokosmjölk." - Lori Zanini, RD, CDE, National Media talesman, Academy of Nutrition dietist