10 sanningar om ämnesomsättning du måste lära dig

Vi älskar att kasta våra misslyckade fitness försök på axlarna av vår ämnesomsättning, men sanningen skall fram-vet du egentligen vad det är? Och är det faktiskt ansvarig för din viktminskning elände? I grunden är vår ämnesomsättning ansvarar för att maten vi äter och omvandla den till användbar energi. Utan den skulle våra kroppar inte kunna fungera.

Medan vi alla fruktar uppbromsning av vår ämnesomsättning och allt svår uppgift att bevara och gå ner i vikt, här är vad du kanske inte vet om det väsentliga kroppsfunktion. Få ett bättre grepp om den all-och varför du bör bry!-Så att du inte hamnar göra något av dessa 31 saker du gjorde idag att bromsa din ämnesomsättning.

1

Metabolism är inte bara tur i Lottningen

Vissa människor ser på deras metabolism som om det är en kommitté som sitter i våra kroppar och beslutar våra jeans storlek. I verkligheten är det långt mer delaktiga. "Metabolism är en komplex kemisk process som omvandlar den mat vi konsumerar till energi som kroppen använder för att fungera. Metabolism är en balans mellan att bryta ner (katabolism) och bygga upp (anabolism)," säger Anastassia Amaro, MD, medicinsk chef för Penn Metabolic Medicine, och biträdande professor i klinisk medicin i uppdelningen av Endocrinology Diabetes och metabolism i Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania. Men som vetenskaplig som allt är du Kan påverka din ämnesomsättning. Ta reda på 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning.

2

Vår ämnesomsättning hjälper oss att göraAllt

Du är antagligen mest intresserad av metabolism eftersom det kan påverka din midja. Men det förtjänar mycket mer R-E-S-P-E-C-T än ​​så! Inte bara vår ämnesomsättning ger oss den energi vi behöver för att vara fysiskt aktiv, men det är också en viktig aktör i andra mer stillasittande processer. "Även vid vila, våra kroppar att fortsätta att kräva energi för att upprätthålla andning, blodflöde och cell reparation. Antalet kalorier som används för att upprätthålla dessa grundläggande funktioner kallas basal ämnesomsättning," säger Amaro. Läkare och dietister varnar inte sjunka under ett visst antal kalorier när bantning eftersom våra kroppar kräver ett minimum antal kalorier bara för att fungera normalt a.k.a.. vår basala ämnesomsättning.

3

Muscle Mass ökar ämnesomsättningen

Medan kroppsvikt kan vara ett resultat av metabolism effektivitet (eller brist), kroppsvikt-specifikt fett kontra muskelandel-har ett inflytande över metabolism funktion. "Personer med högre muskel till fett förhållande tenderar att ha en högre ämnesomsättning än människor med samma vikt med lägre muskler till fett förhållande. Motion som hjälper till att bygga muskler kan öka ämnesomsättningen," säger Amaro. Genom att införliva mer styrketräning i din fitness regimen, kan du rev ​​upp din ämnesomsättning och öka din totala kaloriförbränning. Inte ett fan av gymmet? Sedan kolla dessa 31 Sneaky sätt att räkna ut-utan att slå på gym.

4

Sömn kan öka Metabolism

Du snooze, du vinner. Få mer Z: s kan öka den totala ämnesomsättning fungerar, och som ett resultat, kan stödja större viktminskning eller underhållsinsatser. "Det finns allt fler vetenskapliga belägg för att bristande sömn är associerad med avvikelser i metabolism-närmare bestämt i kolhydratmetabolismen. Sömn berövade människor tenderar att ha högre blodsocker på morgonen. Utöka sömn med cirka 45 minuter per natt kan förbättra vissa metabola parametrar" säger Amaro.

5

Stress härjar på Metabolism

Höga nivåer av stress kan inte bara kasta dig ur balans mentalt, men det orsakar också en belastning på din ämnesomsättning och hormoner. "Stress är delvis medieras av de hormoner som motverkar verkan av insulin, det huvudsakliga hormon av kolhydratmetabolism. Det betyder att stress kan leda till tillfällig försämring av kolhydratmetabolism," säger Amaro.

6

Koffein kan öka ämnesomsättningen

Det verkar som om det finns en ny dom på koffein varannan vecka, men faktum är att en kopp Joe (sans ohälsosamma fix-ins) kan ha en positiv effekt på kroppens förmåga att bränna kalorier. "Mild till måttlig konsumtion av koffein kan bidra till att öka ämnesomsättningen," säger Amaro. Ta del av mild till måttlig nyckelfras, dock, och missa inte dessa 35 saker du inte visste om koffein.

7

Bantning kan permanent långsam ämnesomsättning

Enligt en studie publicerad i tidskriften Fetma, bantning saktar inte bara ner ämnesomsättningen, men forskarna upptäckte att vår ämnesomsättning inte alltid till fullo återhämta sig eller studsar tillbaka till ett normalt tillstånd. Som ett resultat, det gör det svårare att upprätthålla viktminskning-särskilt i extrema fall som de tävlande på Största förloraren som föranledde studien.

8

Med Age Vi kräver mindre kalorier för att behålla vikten

När vi blir äldre, gör vår ämnesomsättning långsamt. Vad detta betyder är att våra kroppar inte behöver så många kalorier som det brukade. "Med åldern, tenderar vi att kräva färre kalorier för att behålla vikten. Flera processer spelar en roll i detta- vi förlorar en del muskelmassa och ersätta den med fettvävnad, tenderar vi att vara mindre fysiskt aktiva, och tillväxthormon (testosteron hos män och östrogen hos kvinnor) produktionen går ner," säger Amaro. Kolla in dessa 25 Foods Människor Över 45 Ska äta ålder som graciöst och friska som möjligt.

9

Motion kan Fight Metabolism Saktar

"Forskning stöder fysisk aktivitet som ett sätt att bevara friska metabolism med åldrande," säger Amaro. Genom att göra övningen en regelbunden del av ditt liv specifikt styrketräning för att bygga och underhålla muskelmassa, du kan slå tillbaka mot metabolism långsammare, vilket gör det lättare att bibehålla en hälsosam vikt.

10

Solljus kan förändra Metabolism

Enligt forskare från Northwestern University, kan exponering för solljus före middagstid positivt påverka ämnesomsättningen och underlätta viktminskning medan exponeringen senare under dagen kan ha en negativ effekt. Även om forskningen pågår fortfarande, föreslår studien att detta är knutet till våra inre kropps klockor och att exponering för alltför mycket ljus vid fel tidpunkt på dagen kan kasta klockorna ur balans, vilket kan i sin tur påverka ämnesomsättningen och potentiellt leda till viktökning. På tal om solen, upptäcka 7 mat att äta för att förhindra Sunburn!