Hur lätt lyfta ett hängande rumpa?

Slapp butt uppstår på grund av lagring av överskjutande fett i skinkorna. Den hängande butt är problemet med en hel del personer som inte följer en riktig kost och har en slö livsstil.

Om du inte träna varje dag då fett håller på att lagra dina rumpor. Så måste du göra ordentlig motion dagligen för att bibehålla formen på dina rumpor.

Den här artikeln innehåller övningar som du bör göra för att lyfta hängande rumpa och andra åtgärder som du bör vidta för att lyfta och forma din hängande rumpa.

Orsaker till Sagging Butt

Det finns i huvudsak två skäl till den vikande butt. Dessa orsaker är:

Överviktig
Skinkan muskelatrofi

Överskott kroppsfett:

Överviktig får lagras i era rumpor och detta sker främst på grund av dålig kost och brist på övningar.

Skinkan muskelatrofi:

Skinkan muskelatrofi innebär att rumpor inte har styrka och ton och anledningen till detta är också brist på motion och dålig nutrition.So att rädda dig från hängande butt du måste ta hand om din kost och att göra motion dagligen.

Hur du får dina Butts Lifted Naturligtvis

Steg 1: Forma skinkorna

Först av allt du behöver för att forma din rumpa vilket kan göras genom att göra motionerar regelbundet, brist på som har tagit dig till denna situation. Så är först och främst sak som du behöver göra för att utföra dessa övningar regelbundet.

Motion att lyfta din Sagging Butt

1. Axel bro

Shoulder bridge är en mycket effektiv övning för att lyfta hängande rumpa. I den här övningen måste du höja dina höfter med hjälp av axlarna som en bro.

Hur man utför axel bro?

Ligg ner i en yogamatta.
Du måste ligga ner rakt på ryggen.
Håll knäna upp och händer bör vara helt rakt mot benen.
Nu med händerna, lyft höfterna som bildar en rak linje mellan axlarna och höfterna.
Håll dig i detta läge tills den tid du kan. Inledningsvis tid bör vara ca 5 sekunder.
Nu sakta tillbaka skinkorna mot golvet.
Observera att du bör undvika plötsliga rörelser, måste du sakta flytta allt.
Upprepa detta varje dag och varje dag kan du göra det 8 till 10 gånger.

2. Squat

Detta är en mycket bra motion för att lyfta hängande men och det är en mycket lätt också. Det är mycket användbart att tona skinkorna och låren. Detta kommer inte att vara till hjälp i skärpa låren, men kommer också att vara till hjälp för att göra magert muskler.

Hur man gör knäböj?

Rak i ryggen.
Nu böja låren som om du sitter på en virtuell stol.
Var i detta läge tills den tid du kan.
Med tiden försöka öka den här gången.
Upprepa detta om och om igen.
Du kan göra 15 gånger i ett set.
Du bör försöka att göra det två gånger om dagen.
En uppsättning av 15 varv varje gång.

3. utfall

Detta är ett mycket effektivt och intressant och detta har tagit attraktion från senaste några år eftersom det är till stor hjälp inte bara i åtstramande upp skinkorna, men också för att stärka musklerna.

Hur man gör utfall?

För att göra utfall, först och främst står i upprätt läge som är stå rak.
Placera händerna bakom huvudet.
Nu tar ett djupt andas in.
Nu tar din vänstra ben framåt som du tar en medelstor steg.
Håll höger knä vertikal men släppa din högra knä på golvet.
Nu försöker pressa dig upp med musklerna i vänstra benet.
Kvar i denna position under en längre tid. Nu ta med vänster ben tillbaka och finns i den tidigare positionen andas andas du hade tagit.
Upprepa samma men nu ändrar arbete benen.
Det är att ersätta höger ben med vänstra och vänster ben med rätta.
Upprepa detta 15 gånger om dagen i varje ben.

4. The Walking Lunge

Den långa utfall är också som utfall, det skiljer sig något från det som namnet förklarar, i denna typ av träning du kommer att gå i den position som du tagit i utfall motion.

Hur man utför gång utfall?

Straight upprätt.
Nu tar ett steg framåt med vänster fördröjning som du tar en medelstor steg genom att hålla de båda knäna i 90 graders vinkel.
Nu trycker vänster häl i marken för att ta ett steg framåt med höger ben.
Detta avslutar en repetition och du måste upprepa detta 10 gånger varje dag.

5. Marklyft

Dead är också ett effektivt utnyttjande att lyfta hängande rumpa och ser sexigare. Denna övning stärker skinkorna. Denna övning innebär att lyfta vikten.

Hur man utför marklyft träning?

Ta en tung vikt som du vill lyfta.
Nu hålla din andas.
Nu flytta höfterna tillbaka hålla neutral ryggrad att sätta tyngd på höfterna istället för knäna.
Ta med dina höfter så mycket tillbaka så mycket som möjligt.
Nu ta tag i baren och prova det bär det uppåt.
Gör så mycket som möjligt och upprepa det om och om igen i 10 till 12 gånger dagligen.

6. Plies

Detta är också mycket användbart för att korrigera dina hängande lår. Den här liknar en liten bit med utövandet knäböj.

Hur man gör lager?

Rak i ryggen.
Nu öppna benen så mycket som möjligt.
Håll tårna ut så mycket du kan göra.
Håll dina knän vertikal till tårna och flytta dig bakåt som du gör i knäböj.
Kvar i detta läge så mycket som möjligt.
Nu drar dig i bekväm ställning.
Upprepa detta om och om igen under minst 15 gånger.

7. Kast

Den här fungerar bra för skinkorna och lår. Det är verkligen användbart i att dra åt skinkorna.

Hur man gör kast?

Ta en yogamatta och få ner på det genom att ligga ned med stöd av dina händer och knäna.
Håll händerna platt för korrekt stöd.
Nu luta sig tillbaka med vänster ben hålla läker mot taket så mycket som möjligt.
Sänk benet tillbaka till utgångsläget efter en viss tid.
Upprepa samma sak med höger ben.
Upprepa detta för 15 gånger för varje ben.

8. Benpress

Denna övning utförs med hjälp av benpress maskin som finns i gymmet.

Hur man utför benpress motion?

Du måste sitta på benpress maskin.
Nu andas in och föra vikten nedåt tills det övre benet och underbenet bildar en vinkel av 90 grader.
Nu andas ut och skjut vikten bort från kroppen.
Upprepa detta om och om igen flera gånger.

9. Leg förlängning

Den här övningen är också utföras med bensträck maskin.

Hur man utför bensträck motion?

Först av allt måste du bestämma den vikt som du kommer att lyfta med hjälp av benen.
Andas ut och lyft vikt med hjälp benen.
Sedan andas in och föra vikt med benen till sin ursprungliga position.
Upprepa detta om och om igen.

Steg 2: Bränn fett som lagras i skinkorna

Du måste utföra ovan av övningarna för att forma dina rumpor men som forma måste du också bränna fett lagras i dina rumpor vilket kan göras genom att göra en eller flera av dessa övningar regelbundet. Och en sak ska du alltid kvar i minnet att dina rumpor som övningar med hög hastighet. Så måste du utföra dessa övningar med mycket energi.

1. Incline gång

Lutning promenader är som namnet betyda att gå på några lutande del som du kan göra på den lutande löpband. Du kan ta benägen slitbanan kvarn hemma eller så kan du gå till gymmet för att använda den. Du behöver bara köra på den lutande löpband.

2. Trapp

Trappor är en mycket enkel övning. Du måste klättra stolar med hög hastighet.

3. Steg aerobics

Steg aerobics är en övning där du använder en steg som en trappa där du går upp och ner. Du måste upprepa detta om och om igen, men hålla hastigheten mycket hög kraftig motion är älskad av rumpor.

4. elliptisk träning

Elliptisk träning liknar cykling som en tränare ber dig att göra det första för varmt när du går till gymmet. I detta kroppen utövas utan att sätta press på lederna.

5. Joggar / springer

Jogga eller springa är helt enkelt jogga eller springa oavsett om vägar eller löpbandet.

Steg 3: Mata skinkorna

Vad du äter mycket påverkar formen och storleken på din rumpa. Om du vill att dina rumpor vara i form och sexig ser då måste du mata dem på rätt sätt med rätt näringsämnen, proteiner och kolhydrater.

För att öka tillväxten av musklerna i rumpor du behöver för att konsumera proteiner i tillräcklig mängd i form av fågel, fisk, magert kött och om du är vegetarian kan du äta andra proteinrika livsmedel som är låg fetthalt. Du bör också ta regelbundet grönsaker, hälsosamma fetter och frukter för att hålla dig fit för att göra så mycket av motion.

Steg 4: Förbättra miljön i dina Butts

Om du inte vill att överflödigt fett får lagras i era rumpor sedan med rumpor måste du också ta hand om din överkropp som är miljön din rumpor. Eftersom dessa delar leder till lagring av extra fett i rumpor. Så måste du också behålla din övre kroppsdelar som kan upprätthållas genom att göra följande övningar:

1. Push up

Den här övningen är för bröstet. Och detta är ett mycket vanligt liksom. i detta måste du följa följande steg:

Ställ dig med dina ögon mot golvet.
Vila dig själv med stöd av händer och vila kroppen på tårna.
Håll ryggen rak.
Nu flytta ner och upp ryggen hålla den rak.
Upprepa detta 10 till 12 gånger minst.

2. Platt eller sned bänkpress

Den här övningen är för bröstet. Sned bänkpress och platt bänkpress är olika på det sätt som i platta som du hålla ryggen platt där som i benägna som du behöver för att hålla kroppen vid 15 till 20 graders lutning.

Du måste följa följande steg:

Vila dig på bänken om lutar eller är platt.
Nu håller baren med händerna.
Nu flyttar bar mot dig och sedan ifrån dig.
Upprepa detta om och om igen under minst 20 gånger.

3. Shoulder press

Den här övningen är för axlarna.

Hur man gör axel press?

I denna första måste du sitta ner på en stol.
Ta hantlar i båda händerna.
Nu håller hantlar på toppen av låren.
Nu flytta hantlarna till höjden på axeln.
Upprepa detta om och om igen flera gånger.

4. Främre höjning

Den här övningen är för axlarna.

Denna övning ingår även hantlar. Hur man utför denna övning:

Ta hantlar i båda händerna.
Rak i ryggen.
Lyft nu vänster ovanför axlarna hålla armbågarna raka.
Flytta ner det till sitt ursprungliga läge.
Nu upprepa det med höger hand.

5. Kast

Den här övningen är för triceps.

Hur man gör kast?

Ta en yogamatta och få ner på det genom att ligga ned med stöd av dina händer och knäna.
Håll händerna platt för korrekt stöd.
Nu luta sig tillbaka med vänster ben hålla läker mot taket så mycket som möjligt.
Sänk benet tillbaka till utgångsläget efter en viss tid.
Upprepa samma sak med höger ben.
Upprepa detta för 15 gånger för varje ben.

6. Pushdown

Den här övningen är för triceps. Denna övning innehåller en trissa.

Hur man utför denna övning?

Håll remskivan hålla kroppen helt rak.
Nu flytta remskivan ner hålla kroppen rak som är utan att flytta din kropp.
Nu föra den i den tidigare positionen.
Upprepa det om och om igen.

Steg 5: Ändra livsstil

Du bör inte ändra din livsstil att när du har fört era rumpor i form och storlek sedan föra dig tillbaka i det gamla schemat. Detta är den värsta delen av det fullständiga schemat och som vanligen leder till en hel del problem.

Så måste du ta med alla dessa saker i din livsstil. Du måste följa samma schema för din träning med ¾th av frekvensen för att upprätthålla storleken på dina rumpor. Gör det till ditt dagliga schema.

Slutsats

Så om du vill behålla dig frisk och fin. Övningar är ett måste. Motion håller dig helt frisk och fin om det är relaterat till ditt fett eller din hängande rumpa eller något annat. Hälsosam mat och dagliga övningar kommer aldrig att leda till någon hälsorelaterade problem. Så om du har fått saggy rumpa sedan följa dessa steg från idag och ta dig i den bästa siffran.

Läs också:

Fantastisk guide för att bota bröstcancer Sagging Naturligtvis

Dela på sociala nätverk:

Relaterade