Hur man förlorar butt fett för män

För att få det fast tonas skinkan du vill, måste du arbeta på de muskler som finns där. De muskelgrupper i glutes, fyrhjulingar och hamstrings. Så arbetar dessa i samband med en träning för hela kroppen är viktigt. Du kan bli förvånad över att en tonad rumpa kan enkelt uppnås genom att kombinera kostförändringar och stum minska övningar.

innehåll

Hur kan vi minska skinkor för män

Hur kan vi minska Skinkor för Män

Öva stum fettförbränning övningar

Toning dina glutes, vilket är en styrka övning, kan bidra till att tona och lyft skinkorna. Turning att fett till muskler krymper skinkorna, som fett tar upp mer utrymme i kroppen än muskler gör. Detta kan också bidra till att påskynda din ämnesomsättning.

Av alla övningar, försöka göra tre gånger i veckan med 12 till 15 reps vardera och upp till tre till fyra uppsättningar vardera. Det är viktigt att börja långsamt och sedan långsamt arbeta upp till ditt slutmål.

1. Gluteus kickbacks

Gluteus mutor är en annan bra övning för skinkorna.

Få ner på händer och knän och huvudet ser lite ovanför golvet.
Allt du behöver göra är att böja knä i 90 graders vinkel och parallellt med golvet, håll posen och räkna till fem och sedan långsamt tillbaka den till marken.
Denna övning bör upprepas tio gånger på varje ben och under övningen ska du pressa skinkorna.

2. Knäböj

Låren, skinkor, hamstrings och nedre delen av ryggen är alla arbetade på medan du gör knäböj.

Utföra knäböj kräver ingen övning redskap, allt du behöver göra är att stå rakt med tårna framåt och fötterna axelbrett.
Med denna hållning och armarna i kors framför dig, huvudet rakt, sätta sig på huk som du börjar att sätta sig ner och sedan sluta när låren är parallella med golvet.

Du kan om du vill, lägga till vikter, antingen handhållna eller virad runt handlederna. Du kan så småningom gå vidare till hoppande knäböj, som den enda förändringen är att hoppa upp från hukande ställning.

3. Steg-ups

Steg-ups kan hjälpa fast och tonen att skinkan av din också. Antingen på en steg-plattform eller en trappa kliva upp och ner tio gånger per ben för en uppsättning kommer att göra susen.

Börja långsamt med en uppsättning och långsamt öka. Skärpning din skinkan när de utför denna övning kan bidra till att uppnå fast och tät skinkan.
Du kan lägga till vikter till denna övning för att öka intensiteten och när du är ute och ta trapporna kontra hissen eller rulltrappan och gå upp en lutning när alternativet uppstår.

4. Single-ben bäcken hissar

För att utföra detta arbete är det nödvändigt att lägga på marken, placera armarna på varje sida med händerna platt på marken och böj knäna lämnar fötterna på marken också.
Knyter skinkorna medan lyfta bäckenet upp till den position där ryggen är rak, håll den där i några sekunder, sedan sakta gå tillbaka och byta ben och upprepa.

5. Utfall

Denna övning kräver att du stega fram med ett ben och böja knä och se till att hälen kvar på golvet, medan den andra knäet fortfarande rakt bakom. Växla till det andra benet och upprepa.

Video att tona och dra rumpa och lår

Gör konditionsträning

1. Cardio övningar

Konditionsträning, som löpning, simning, boxning eller cykling, är det bästa övning för att få det otäcka fett ur kroppen. Konditionsträning bränner fler kalorier per minut än någon annan typ av träning. Gissa vad det betyder? Det innebär en mindre skinkan för dig.

2. Intervallträning

Intervallträning, som är 30 sekunder av träning följt av ett par minuters vila upprepas 8-10 gånger, som består av en 15 minuters total träningspass kan snabba upp din ämnesomsättning.

3. Cirkelträning

Cirkelträning är ett träningsprogram som blandar upp det. Den kombinerar olika typer av motion rutiner och spelar ingen ger dig chansen att bli uttråkad. Ett prov sätt att göra detta kan vara genom att göra styrketräning under 30 minuter tre gånger i veckan, och växla upp hög intensitet konditionsträning med glute-toning övningar. Genom att lägga till vikter till hjärt övningar är ett sätt att uppnå både konditionsträning och styrketräning i ett steg.

Gör kostförändringar

1. Minska kaloriintaget

Minska ditt kaloriintag är viktigt om du önskar en minskning av fett i kosten. Det finns flera steg som är nödvändiga, såsom klippa ut kolsyrade söta drycker, alla typer av söta karameller och satte fritösen bort eftersom du måste undvika dessa friterad mat.

Nu när de skärs ut, måste du ersätta dem, det är där livsmedel som innehåller mycket fiber och viktiga näringsämnen spelar in. Dessa typer av livsmedel kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och din förmåga att metabolisera fetter kommer också att öka.

I stället för de tre stora måltider om dagen, varför don `du skär dem tillbaka till mindre och friskare måltider och småäta mellan på färsk frukt eller grönsak kan lindra eventuella hunger smärtor under hela dagen.

Slutligen dricka vatten, massor av det, eftersom det kommer att bidra till att tvätta bort eventuella föroreningar i kroppen.

2. Ät rätt fett och kolhydrater

Bara så ni vet, alla kolhydrater och fetter är inte dåligt. Det finns några som är faktiskt bra för dig, eftersom de kan hjälpa din kropp på flera sätt. De kan bidra till att öka din energinivå, hjälper dig att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och hjälpa matsmältningssystemet att absorbera de vitaminer som är nödvändiga för en sund kropp. Bra kolhydrater, som ger fibrer och energi till kroppen samt hålla dig insulinnivåer vid ett normalt intervall, bland annat följande:

Hela korn och fullkornsbröd
Spannmål, inte de söta som though
Pasta
Gröt
Couscous
Quinoa och brunt ris

Det finns några bra omättade fetter som är både bra för dig och kommer att hålla dig mättnadskänsla under hela dagen, som lax, avokado, nötter och olivolja.

3. Få rätt mängd protein

Proteiner och mejeriprodukter är fulla av näring samt hjälpa till att bygga muskeltonus i kroppen. Livsmedel, såsom keso, mjölk, ost, fettsnål yoghurt, fiskrom, kalkon och magert rött kött. Om du lägger till dessa i din kost, kommer du att märka mer energi och en mer "go get it" attityd.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade