Hur man gör knä glute mutor

innehåll

• Hur man gör glute kickbacks
• Motion tabell

Knäböj och utfall är bra glute övningar, men de är inte tillräckligt. För att verkligen få välväxt skulpterade rumpa, behöver du övningar som riktar din rumpa från alla vinklar.

Denna glute träningsmål den plats där din glutes och hamstrings möts (Glutes Mimimus) och hjälper till att lyfta och ge dina bullar fullhet och rundhet det måste pop.

För bästa resultat, lägg denna övning när du är klar dina knäböj och andra benet övningar.

Target Muscles:

• Stånga
• Baksida lår
• Ländrygg
• Kärna

utrustning:

• Hantel
• Yoga matta

Om du är redo att få en piggare, formas och lyfte butt alla kvinnor drömmer om, följ instruktionerna nedan för att lära sig att utföra glute mutor med absolut bästa formen för att maximera dina resultat.

Hur man gör Glute Kickbacks

1. Knä på en matta med underarmarna stötta din torso. Placera en hantel bakom ett knä och hålla den böjda att hålla hantel på plats. Dra åt abs att engagera din mage för att stabilisera sig under övningen. Coaching Key: -Dina axlar bör vara direkt ovanför armbågarna. (Armbågarna måste vara i 90 graders vinkel).
2. Lyft upp den viktade ben upp till den grad att du bildar en rak linje från axeln, rumpa och knä. Coaching Key: -Din lår ska vara parallellt med golvet.
3. Återgå till utgångsläget, men donrsquo-t låta din viktade knä touch och vilar på marken. Upprepa 10 gånger. Växla ben och upprepa.

motion Tabell