Kommer knäböj min ända större?

Knäböj är en populär övning, utformad för att träna dina ben, rygg, rumpa och magmusklerna. De är mycket effektiva i toning och stärka dessa områden och mer. Ofta till som en förening övning för en hel kropp träning, är knäböj ofta används för att mäta styrka. På grund av intensiteten i övningen, folk undrar ofta om knäböj gör butt större.

innehåll

Kommer knäböj min ända större?
Var uppmärksam på din kost
Andra tips för att göra din butt större

Kommer Knäböj min ända större?

Knäböj kan öka storleken på din rumpa, men hur mycket beror mycket på hur du utför dem och vilken typ av diet du följer. Men kom ihåg att i all verklighet, är formen och storleken på bakänden kraftigt bestäms av genetik.

Precis som andra muskler i kroppen, kan du forma din rumpa med rätt övningar. När du försöker bulk upp dina glutes, är det viktigt att du utför knäböj på rätt sätt eller att de kommer att vara ineffektiva. När du sänka dina höfter nedanför knäna, kommer din rumpa får merparten av sin träning när du lyfter upp igen. Detta faktum är uppenbart när du blickar på kroppsbyggare eller idrottare som innehåller knäböj i sin träning.

Har de Knäböj på ett korrekt sätt att göra din smör större

Kommer knäböj min ända större? Förmodligen, men du måste göra dem ordentligt om du vill få de resultat du söker. behövs för övningen att arbeta rätt form och hållning.

För att utföra knäböj korrekt bör du står rakt med fötterna lite längre ifrån varandra än bredden på dina höfter.
Knyter din glutes muskler, dra in magen och stå med skulderbladen tillbaka.
När du böjer på knäna, låt höfterna att svänga tillbaka som din rumpa ned mot golvet. Låt din torso luta sig framåt lite. När låren är parallella med golvet, sluta fallande.
Håll positionen för en räkning av en, se till att hålla knäna ligger bakom tårna och ryggen upprätt. Använd din rumpa muskler för att hjälpa benen att räta upp och gå tillbaka till stående position.

Skapa en rutin

När du skapar en rutin som innehåller knäböj, planerar bland annat motion om tre gånger i veckan om varannan dag, men inte mer eftersom du kommer överansträngning musklerna. Det bästa tillvägagångs är att ta helgerna bort från intensiv träning och hålla ljus cardio.

Inledningsvis gör uppsättningar av fem kroppsvikt bara knäböj. Arbeta upp till representanter av 15. När du har bemästrat dessa börja lägga vikt lite i taget. Som ni få styrka, långsamt lägga till ytterligare vikt under de närmaste 90 dagarna.

Var uppmärksam på din kost

Kommer knäböj min ända större? Ja, men det är inte så enkelt. Du måste också ha en riktig kost för att få det resultat du önskar.

intra pass

Att ha ett träningspass tillägg under träningen session kallas en intra träning. När du tränar, bränna dig energi lagras i fett och muskler. För att förhindra att använda din befintliga energikälla, kan du ta proteindrinkar eller kosttillskott under träningen.

Till exempel när räkna ut om squats skulle göra din rumpa större eller inte, fundera på var kroppen får sin boost när de utövar. I grund och botten, dina muskler lagra glykogen, som härrör från socker dras från kolhydrater. Det är lättillgängligt och när det inte är lätt tillgängliga, har din kropp att arbeta hårdare för att få vad den behöver.

Du vill inte att äta en hel måltid, precis tillräckligt för att ta dig igenom din träning. Du kan återställa glykogen genom att äta en energi bar och har drycker som utformats speciellt för att fylla din energi. Du kan också konsumera dem när du har en nedgång i blodsockret att få ett uppsving.

Efter träningen måltid

Efter träningen måltider är nyckeln till att öka din energi och hjälper bulk din rumpa. Protein shakes är avsedda att användas av både kvinnor och män, så känn dig fri att införliva dem i din rutin. Hitta en kvalitet vassleprotein och göra en skaka av hälften av den rekommenderade storleken. Bara dricka dessa shakes efter du tränar.

Den proteinshake är bara början på din efter träningen måltid. Du kommer att se märkbara vinster i din glutes om du även äta en hälsosam, proteinrik måltid. Se till att du alltid äta maten i samband med din träningstid. Till exempel, äter frukost om du tränar på morgonen. Måltiden bör också innehålla bra fetter och kolhydrater för att hålla din energi nivåer hög.

Ett exempel på en god måltid för att lägga bulk till din rumpa kan vara:

3 ounce servering av lax eller magert nötkött
Servering av kolhydratrika sötpotatis eller Fullkornspasta
Liten blandad gröna sallad med en lätt vinägrett

Andra tips för att göra din Butt större

Ändra din hållning och Walk

Har du någonsin sett en landningsbana modell gå en scen? Sättet hon står och stöttor accentuerar kurvorna i hennes kropp. Prova det övergripande nedre delen av ryggen medan du håller axlarna bakåt. Genom att göra detta kommer bröstet och rumpa verkar större medan midjan och abs kommer att se mindre. När du går, föreställa sig en linje som går rakt framför dig. När du skrider framåt, placera foten på den tänkta linjen. Fortsätta att gå längs denna linje, en fot efter den andra längs linjen. Om du kan behärska det, sätta lite bylte i höfterna för att understryka din buttrsquo-s form.

2. Arbeta hårt för att bygga din glutes

När du bygger muskler i rumpan, kommer du att göra det större och rundare. Det finns flera övningar som kan hjälpa dig att nå ditt mål. Införliva dem i din rutin 3 gånger i veckan kommer att ge dig de bästa resultaten.

butt broar - Ligg på golvet med ryggen platt och böjda knän. Placera armarna på dina sidor så att de kan hjälpa dig att balansera din kropp när du höjer din rumpa och sedan långsamt sänka den tillbaka till marken. Slutföra 3 uppsättningar av 10 reps vardera.
Kickbacks - Stå på ett ben, sparka den andra back klämma din rumpa som du gör. Komplett 10 gånger på varje ben. Lägg ankel vikter för extra motstånd.
utfall - Stående med ryggen rak, placera fötterna i axelbredd. Böj ena benet och flytta den framåt i ett utfall. Återgå det tillbaka till där det började och upprepa utfall rörelse med det andra benet. Slutföra 3 uppsättningar av 10 utfall på varje ben.

3. stärka din kärna

Om du stärka din kärna muskler, kommer de att vara hårdare och smalare. Att göra detta kan gå långt i att svara `kommer knäböj min ända större` genom att göra just detta. Införliva dessa övningar i din träning schema 3 gånger i veckan.

twist crunches - Den här övningen fungerar som en sit-up, men med en twist. Som en sit-up, ligga med ryggen platt på golvet och böjda knän. Placera händerna bakom huvudet med armarna böjda vid armbågen. Lyft din högra skuldra, vrida in till vänster och höja vänster knä för att möta den vid mittpunkten. Gå tillbaka till den ursprungliga positionen och upprepa med vänster axel. Komplett 10 gånger med varje axel.
Benlyft - Den här övningen är bra för magmusklerna, även om namnet kan bedra. Ligg med ryggen på golvet. Sträcka på benen rakt ut. Böja dem något och lyfta dem med spetsiga tår. Räta benen ut igen så att de pekade på taket. Sedan långsamt sänka dem till strax ovanför golvet, hålla dem där för en sekund innan du lyfter igen. Gör detta drag 5 gånger, vila 30 sekunder och upprepa cykel två gånger för totalt 3 uppsättningar.