Hur man kan minska mjölksyra byggs upp i muskler?

Hur man kan minska mjölksyra bygga upp i muskler? Mjölksyra släpps ut i musklerna när de har tillbringat sina typiska energi butiker, men ändå har intensiva energibehov. Små åtgärder av mjölksyra arbete som övergående energikälla, vilket hjälper dig att undvika svaghet under ett träningspass. Emellertid kan ett överskott av mjölksyra ackumulering under ett träningspass göra brännande känsla i musklerna som kan bromsa eller stoppa din fysiska aktivitet. Av denna anledning kan det vara lockande att minska mjölksyra bygga upp i musklerna. Denna artikel kommer att visa dig:

(A) Att förstå Mjölksyra till reducerar mjölksyra Uppbyggnad i Muskler

1.) Förståelse för att minska mjölksyra byggs upp i Muscles

Förstå att mjölksyra inte orsakar träningsvärk efter ett träningspass. Mjölksyra regelbundet felaktigt skulden för att vara ansvariga för den efter träningen träningsvärk stött 1 till 3 dagar efter en hård träning. Emellertid ny forskning visar att mjölksyra (som fungerar som ett övergångsbränslekälla under intensiv fysisk aktivitet) tvättar ur den ram inom en timme av slutet av ett träningspass, så det kan inte vara ansvarig för vånda i efterhand kändes dagar.

Den senaste hypotesen rekommenderar att denna muskel plåga - även känd som skjutas debut träningsvärk eller DOMS - är aftereffect av skada muskelcellerna under intensiv träning. Detta orsakar irritation, svullnad och delikatess som musklerna reparera sig själva.

Med en specifik slutmålet att minska träningsvärk efter ett träningspass, är det nödvändigt att göra en legitim uppvärmning innan träningen. Detta väcker muskler och förbereder dem för fysisk aktivitet. Det är också viktigt att undvika att inspirera dig förbi din fysiska gräns och för att bygga upp din träning gradvis.

2.) Orsaker att minska mjölksyra byggs upp i Muscles

Förstå att mjölksyra orsakar brännande känsla under ett träningspass. Sen igen, är tillverkade upp mjölksyra ansvarig för sveda du upplever samtidigt inspirerar dig hårt under ett träningspass.

Allmänhet utnyttjar kroppen syre för att producera energi som en del av kroppen. Men när du inspirera dig hårt under ett träningspass, tvingar kroppen energi snabbare än kroppen kan producera det att använda aeroba metoder.

När detta händer, använder din kropp anaeroba metoder för att producera energi, eftersom det kan göra detta mycket snabbare än med aeroba metoder. Mjölksyra - eller laktat - är en bieffekt av dessa anaeroba energiproduktionsmetoder.

Din kropp kan hålla på att producera energi anaerobt i upp till tre minuter. Under detta intervall på 3 minuter, halterna av mjölksyra i musklerna börjar öka snabbt, vilket föranleder den brännande känslan du tar upp med intensiv fysisk aktivitet.

Efter 3 minuter börjar mjölksyra att bromsa muskler, varna din kropp att det är nära till dess fysiska gräns. På detta sätt fungerar som en vakt komponent, så att du från skada och utmattning.

Även dock små mängder av mjölksyra är nödvändiga och även användbar för kroppen under vissa omständigheter, är det viktigt att preventthe nivåer av mjölksyra att skjuta upp alltför snabbt. I händelse av att du inte gör det kommer du tror att det är svårt att räkna ut bekvämt eller det bästa av din förmåga.

Att minska mjölksyra bygga upp - men det kommer inte att hindra DOMS - hjälper dig att träna hårdare under längre tid, vilket är viktigt för alla bra spelare.

Hur kan vi minska mjölksyra byggs upp under ett träningspass?

1.) Håll Släckt att minska mjölksyra byggs upp i Muscles

Mjölksyra är vattenlösligt, så ju mer hydratiserade du är, desto mindre troligt är det att du känner en brännskada medan du tränar och orsaka mjölksyra bygga upp.

Drick mycket vätska när man tränar. När du märker att du är uttorkade under ett träningspass, kan du redan nu fås uttorkad.

Dricker 8 till 16 oz. (236.6 ml till 473 ml) vatten innan du börjar träningen, sedan fortsätta att dricka 8 oz. (236.6 ml) vatten med jämna mellanrum du tränar.

2.) Andas Djupt att minska mjölksyra byggs upp i Muscles

Orsaken till den brännande känslan du känner i musklerna under träningen är dubbelt: det är delvis på grund av ansamling av mjölksyra, men det är också på grund av en frånvaro av syre.

Du kan förbättra detta genom att ge noggrant övervägande på din andning när du tränar. Se till att andas djupt gjort och slutade på en jämn takt. Ha en go på att ta in genom näsan och ut genom munnen.

Detta kommer att bidra till att leverera syre till dina muskler och stoppa produktionen av mjölksyra.

3.) Träna Ofta att minska mjölksyra byggs upp i Muscles

Mängden din fysiska kondition, kommer att säkerställa hur mycket glukos din kropp förbränner och det blir mindre syra bygga upp.

Du bör försöka att träna ett par gånger varje vecka, men gör en punkt att ta minst en eller två vilodagar för att tillåta dina muskler att återhämta sig.

Öka kraften i din träning gradvis. Skapa ett träningspass plan för att lägga minuter eller repetitioner långsamt till din rutin - det kommer successivt höja nivån där kroppen börjar producera mjölksyra.

4.) Var noga med att minska mjölksyra byggs upp i Muscles

Var försiktig när du lyfter vikter för att minska mjölksyra bygga upp. Tyngdlyftning är en verksamhet som har en tendens att gå vidare mjölksyra bygga upp eftersom det kräver mer syre än våra kroppar kan leverera.

Trots det faktum att vi har fått rådet att ”känna burn”, en ansamling av mjölksyra kan också snabba mikro tårar som kan orsaka skador på muskler och överge dig ont i flera dagar.

Se till att öka vikten och repetitioner gradvis för att hålla hälsosamma nivåer av mjölksyra i kroppen.

5.) Minska makt för att minska mjölksyra byggs upp i Muscles

Minska kraften i ditt träningspass i off chans att du börjar känna en brännande känsla. Om du råkar känna en brännande känsla under utföra en övning är kroppens barriär instrument försöker förhindra överansträngning.

På off chans att du gör aeroba övningar, som att springa, promenera snabbt, cykla eller använda en cirkulär eller trappa stepper, sakta din hastighet. På off chans att du gör vikter, få ner mängden upprepningar eller minska omfattningen av vikten.

När du återhämta sig, kommer mer syre att levereras till dina muskler och ladda ur mjölksyra.

6.) Sträck att minska mjölksyra byggs upp i Muscles

Stretch efter träningen för att minska mjölksyra uppbyggnad. Eftersom mjölksyra sprider 30 minuter till en timme efter träningen, som sträcker sig bidrar till att släppa ut mjölksyra, vilket minskar eventuella brännande känsla eller muskelspasmer du kan stöta på.

Sträck dina muskler daintily ta efter någon intensiv träning, och även utnyttja hands att backa gnugga området försiktigt.

Detta kommer också att minska de mikro skada som kan vara ansvarig för ömhet i dagarna tar efter ett träningspass.

7.) Bo Dynamisk för att minska mjölksyra Uppbyggnad i Muskler

Vila efter träningen, men leder en dynamisk liv. Muskler behöver aktivitet och dessutom syre och vatten för att hålla sig frisk. I händelse av att du känner en brännskada i musklerna var så ofta, det finns ingen anledning till alert- mjölksyra i små summor inte skada på din kropp och kan även ha en del förvärvs effekter på din matsmältning systemet.

Hur kan vi minska mjölksyra genom din kost?

1.) Magnesium till reducerar mjölksyra Uppbyggnad i Muskler

Öka din magnesium intag för att minska mjölksyra uppbyggnad. Mineralet magnesium är väsentligt för legitim energiproduktion i kroppen. En optimal mängd magnesium, kommer att bidra till att leverera energi till musklerna när du tränar, vilket förhindrar överskottet ansamling av mjölksyra. Därför bör du sträva efter att öka ditt dagliga intag magnesium, helst genom din kost.

Grönsaker som spenat, mangold, rova ​​greener grönkål, och gröna bönor, grönsaker som marina styrkan bönor, pinto bönor, kidneybönor och limabönor och frön såsom pumpa, sesam och solrosfrön är alla häpnadsväckande Wellsprings av magnesium. Tofu - särskilt nigari tofu - är särskilt rik på magnesium.

Det är också tänkbart att öka magnesium intag genom muntliga kosttillskott, dock med en hälsosam kost, bör detta inte vara nödvändigt.

2.) fettsyror för att minska mjölksyra byggs upp i Muscles

Ät livsmedel rika på fettsyror för att minska mjölksyrauppbyggnad i musklerna. En hälsosam intag av livsmedel rika på fettsyror hjälper kroppen att separata glukos, en metod som är nödvändig för vanlig energiproduktion. Detta kommer också att minska kroppens beroende av mjölksyra under en intensiv träning och hålla dig försöker längre.

Få essentiella fettsyror från kyliga vatten fisk som lax, fisk och makrill, från nötter och frön som valnötter och linfrön och från växtoljor, såsom sojabönolja, majsolja solrosolja och olivolja.

Fettsyror arbetar också för att minska försämringen, vilket bidrar till att minska träningsvärk i dagarna emulerar en intensiv träning.

3.) bakpulver att minska mjölksyra byggs upp i Muscles

Dryck bakpulver bröt upp i vatten för att minska mjölksyra byggs upp. Bakpulver är ett antacidum substans, så när det tas inuti kan hjälpa till att döda mjölksyran som byggs upp i musklerna.

Detta kan hjälpa dig att träna hårdare under längre tid, eftersom musklerna inte kommer att börja brinna så snabbt.

För rätt mängd, blanda 0,3 g av bakpulver för varje kg kroppsvikt till 12 oz av kallt vatten. Tillsätt lite citronsaft för att förbättra smaken, på off chans att du vill.

4.) Vitamin B för att minska mjölksyra Uppbyggnad i Muskler

Ät livsmedel som innehåller B-vitaminer. B-vitaminer är till hjälp för att transportera glukos i kroppen. Det minskar beroendet av kroppen på mjölksyra, som glukos bidrar till att åstadkomma den nödvändiga bränslet till kroppen.

Livsmedel som innehåller höga halter av B-vitaminer, införliva grönskande gröna grönsaker, spannmål, ärter och bönor, tillsammans med proteinrika livsmedel såsom fisk, hamburgare, fågel, ägg och mejeriprodukter.

Livsmedel som innehåller mycket B-vitaminer hjälper också till att förnya kroppen med olika tillägg som går förlorade under intensiv träning.

Andra användbara tips för att minska mjölksyra byggs upp i Muscles:

Den extrema muskelömhet och finess och inneslutning i omfattning av rörelse 1 till 3 dagar efter intensiv träning kallas av idrotts mentorer såsom uppskjuten debut muskel ömhet, eller DOMS. En mängd åtgärder, som kan hjälpa dig att minska mjölksyra bygga upp kommer att hjälpa dig att undvika DOMS.