Hur man gör musklerna återhämta sig snabbare

Fem nyckelmuskelåterhämtning Tips

Efter ett träningspass musklerna är ömma och vävnaden rivs. Detta är den process som alla människor som tränar i fitness måste uthärda, och det är därför det är nödvändigt att hålla återvinningsgraden upp och regenere medan din kropp är äntligen i vila.

Fyra viktiga sätt att göra dina muskler återhämta sig snabbare är genom att äta rätt mat, proteinintag, vätskeersättning, stretching och vila mycket som well.Taking ett isbad efter träningen kan också hjälpa till med muskel recovery.These kommer all hjälp make din kropp mindre ont efter träningen, som sedan uppmuntrar muskeltillväxt.

Låt oss ta en närmare titt på hur man gör musklerna återhämta sig snabbare.

5 Viktiga muskelåterhämtning Tips

1.) Mat och Protein

Olika livsmedel och proteiner innehåller alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att få för att någon muskel återhämtning ske. Protein behövs av varje cell i kroppen att fungera korrekt, alltså anledningen till protein kallas byggstenar i den mänskliga kroppen. Vassleprotein är det enklaste sättet att få det belopp du behöver utan att behöva äta en hel måltid, men det betyder inte att det är en måltidsersättning, och du kommer att se detta uttalande på de flesta pålitliga varumärken.

Det bästa sättet att gå om din proteinintag är genom att ta en portion före träning, eller före träning, och sedan två portioner efter träning, även kallad efter träningen. Efter träningen återhämtning är en av de viktigaste tider för muskel reparation och dina muskler är mycket sårbara och i behov av komponenterna som tillhandahålls av detta tillägg, som är utformade för att brytas ned snabbt under matsmältningen med hjälp av aminosyror.

2.) Byt dina Vätskor

Vatten utgör 2/3 av din kroppsvikt, och måste fyllas på under hela dagen. Många människor inte inser det, men forskning har visat att 55 av 100 personer är uttorkad och inte dricka tillräckligt med vatten. Detta är ännu en anledning till fetma eftersom din kropp faktiskt inte vet hur man säga att det är uttorkad ibland, och i stället din hjärna tolkar det som du är hungrig, vilket leder till viktökning när du verkligen var i behov av vatten. Sportdrycker som ger elektrolyter är också viktiga för muskel reparation på grund av arten av elektrolyter bistå med energiproduktion för återvinning. Bara inte göra det till en vana att dricka dem som en vanlig dryck eftersom de innehåller höga halter av socker vanligtvis.

3.) Sträck dina muskler

Dina muskler kommer att vara öm och börja strama upp. Stretching kommer att hjälpa till att hålla musklerna i rörelse och kommer att förhindra eventuella kramper eller lås outs inträffar efter träningen. Du bör sträcka före, under och efter din träning för att säkerställa en bättre återhämtningstid, plus det kan förhindra eventuella skador uppstår. Håll din återhämtning sträcker ljus och inte över sträcka dina muskler. Hela poängen är att hålla dina muskler lös för återvinning, och sträcker sig alltför mycket som faktiskt arbetar dem.

4.) vila mycket

Resten kan vara allt från att ta en paus från att utöva en muskelgrupp, eller den tid då du faktiskt sover. Du måste ge varje muskelgrupp tillräckligt med tid för en paus från att vara över arbetade, som faktiskt kan minska din muskeltillväxt och orsaka skada. Det är därför de flesta träningscykler består av bara träna bröstet en dag i veckan, eller ryggen, och så vidare, eftersom det ger dem den nödvändiga tiden som behövs för muskelåterhämtning att ske snabbare.

Har du någonsin vaknade på morgonen efter en träningsdag och bara kände alltför ont att flytta? Det beror på när du sov kroppen var hårt försöka reparera skadade muskler efter träningen, och oftast är det ett tecken på att du behöver för att sträcka mer, eller har en ökning av mängden av mat, protein och vatten . Detta är en mycket viktig tid för kroppens återvinningsgrad, och massor av sömn kommer att behövas.

5.) Försök ett isbad efter träningen

Även om denna metod inte kommer att vara för alla, med ett kallt bad eller dusch efter träningen kan avsevärt minska träningsvärk och inflammation.Many elitidrottare, särskilt mixed martial konstnärer, använder kall is bad att påskynda sina muskler återhämtningstider.

Varför detta arbete? Kommer kallt vattenbad orsaka blodkärlen att dra, och i processen din muskelvävnad kommer att spola ut mjölksyra. Mjölksyra är en ansamling av avfall som produceras av dina muskler när du skapar energi under styrketräning och träna i allmänhet. Mjölksyra orsakar muskler till utmattning och inte fungera optimalt.

Medan en kall dusch kan hjälpa till, för de mest effektiva resultat tar en is bath.To komma igång fylla ditt badkar med kallt vatten och sedan lägga till mellan 2 och 3 påsar med ice.10 till 20 minuter av blötläggning bör få jobbet gjort.

Isbad Tips: Om du under din suga du känner obehagligt stel eller inte mår bra i allmänhet vara säkra och komma ut. Du kanske också vill prova smuttar på en varm dryck under din blöt att göra saker drägligare, så vi sade, och isbad är inte för alla!

Poängen

Praktiskt taget varje människa träning kommer att ha ömma muskler efter att ha arbetat ut, och det är precis som muskelmassa och viktminskning både arbete. Men de metoder som diskuteras kommer att påskynda återhämtningstiden och lämna ömhet till ett minimum.

Vilka är dina favorit metoder för att påskynda återhämtningen? Låt oss veta i kommentarerna nedan!

Vidare läsning:

• Lär dig hur du kan skydda muskeltillväxt genom att maximera din vila och Rehab
• Här är nio bra tips som hjälper dig att minska träningsvärk efter träningen
• Se det här blogginlägget för några effektiva muskelvärk lindra överkropp Sträcker

Dela på sociala nätverk: