10 pelare i en hälsosam diet

10 pelare av en hälsosam diet

Det finns få sannare talesätt i den här världen än "Du är vad du äter", men alltför många av oss vägrar att ta hänsyn i denna eviga maxim. Vi äter massor av skräpmat och be våra vänner "Ser jag ut som en ostburgare för dig? Måste jag?"

Självklart inte. Men ju mer skräp du äter, desto mer skada du gör med din kropp.

Du kanske inte inser det, men mat påverkar ganska mycket varje del av din anatomi, från huden till ögonen, och från ditt hjärta till blodet. Ju mer skräp du äter, desto värre `ll känna på lång sikt.

Friska människor som håller sig till en hälsosam diet vet var `s på. De vet att god mat ger nyckeln till att eliminera irriterande hudåkommor, vilket minskar risken för försvagande sjukdomar, liksom bota trötthet, huvudvärk och även vanlig förkylning.

Om du är ute för att få klokt vad du lägger på din tallrik vid måltiderna, här är 10 pelare i en hälsosam kost.

citroner

Bara en enda citron innehåller Allt din rekommenderade dagliga dosen av vitamin C, vilket innebär att du kan få hela din C spark frukost samtidigt. Hur stort är det?

C-vitamin minskar dina dåliga kolesterolvärden samtidigt höja din goda, och det bidrar till att stärka dina ben. Citroner kan också minska risken för cancer och stärka immunförsvaret.

Om du `re inte alltför förtjust i att äta hela citroner, kan du alltid juice dem. Alternativt, vad sägs om att försöka vissa citron vatten på morgonen? Citron vatten är den mest potenta sättet att spola gifter från kroppen, så att få dig mentalt och fysiskt förberedd för den kommande dagen.

Tång

De japanska människor älskar att äta alger, och många äter det på en daglig basis. Och eftersom Japan är hem för några av de äldsta levande människor på planeten, måste du lyssna när de har något att säga om bantning.

Tång är verkligen en av världens äldsta super livsmedel och har hjälpt människor lever längre i tusentals år. Det är rikt på protein, liksom ett stort antal mikronäringsämnen såsom jod, magnesium, järn och kalcium. Det förbättrar synen, tandhälsa, hud, samtidigt sänka blodtrycket och stödja benhälsa. It`s bara fab!

bananer

Även bananer är en tropisk frukt, they`ve blivit en amerikansk favorit. Detta är säkerligen på grund av deras hälsofördelar. Bananer ger dig mer energi, förbättra matsmältningen, lugnar sår, och är en stor källa till många vitaminer och mineraler.

Broccoli

När jag var liten, min mamma bokstavligen bara någonsin köpte fem grönsaker:

• Broccoli
• Brysselkål
• morötter
• Sallad
• Gurka

Jag inte gillar någon av dem, och jag speciellt inte gillar broccoli.

Dock är broccoli något du växa till vilja när man blir äldre. Och om du fortfarande haven`t tillbaka till det efter din mamma tvångsmatade det du som barn och gav dig mardrömmar för livet, bör du överväga att lätta dig tillbaka in i den nu eftersom bara en broccoli stjälk innehåller hela din dagliga rekommenderade mängden av vitamin K och vitamin C.

Båda dessa näringsämnen bidrar till att stärka dina ben och minska risken för att utveckla vissa cancerformer.

Mörk choklad

"Är mörk choklad en pelare av en hälsosam kost? Verkligen ?!"

Jag hör dig gråta ut från vardagsrummet som du älskar Beauty och tips just nu eftersom we`re berätta att äta mer choklad.

Och it `sant att mörk choklad i synnerhet fungerar underverk för din hälsa. Människor som smart om sin kost äter 2-3 block av mörk choklad per dag eftersom det sänker blodtrycket. Rik på flavonoider, mörk choklad sänker också det onda kolesterolet och höjer bra.

Tricket är att inte överdriva. Bara 2-3 kvarter per dag är tillräckligt för att känna fördelarna, och ju mer kakaohalt desto bättre.

Grönkål

Kale är känd som drottningen av greenerna eftersom det förbättrar din hud och ögon hälsa, ökar immunförsvaret, och minskar risken för cancer.

Om du `re osäker på vad man ska göra med grönkål, bara använda det som en ersättning för spenat. Eller så kan du dubbla på din hälsa och äta dem båda på samma gång!

Lax

Lax är en välkänd hjärnan mat som tillåter oss att fokusera på någon uppgiften. Men lax är också rikt på omega-3 fettsyror, som säkerställer att denna fet fisk minskar risken för cancer, hjärtsjukdomar och depression.

Dessutom, om du äter bara tre uns av lax per dag, kan du minska risken att utveckla Alzheimer`s med 50%.

Människor som är klokt om sin kost passar lax i minst tre gånger i veckan. Du kan äta det till frukost med äggröra, vid lunch med grönsaker eller kvällsmat som en del av en cream cheese bagel.

Vitlök

Matlagning med vitlök är något du bör försöka göra minst fyra gånger i veckan, men dietister rekommenderar att du förbrukar det varje dag i veckan. Detta beror på att vitlök är bara så bra för dig och garanterar en plats i anyone`s 10 pelare i en hälsosam kost.

Vitlök är rik på näringsämnen, men låg i kalorier. Bland dess näringsvärde make-up är vitamin B6 och C, mangan, selen och kostfiber.

Vitlök kan bota en vanlig förkylning, bekämpar en infektion, och lägre blodtryck.

Nötter

Friska människor som äter goda kostvanor är galna om nötter - och för mat anledning. Även om det finns en hel rika olika nötter där ute, de flesta av dem är bra för dig och agera som den perfekta dagtid snack.

Valnötter är bland våra främsta favoriter här på Beauty och tips. De är rika på omega-3-fettsyror, och de också skydda mot UV skador från solen.

Avokado

Avocado`s klassas som frukter, även om de ser ut grönsaker. Men trots att de kan lida av en identitetskris, är allt annat om dem allt bra.

Dessa frukter är höga i kalium och bra fetter, medan låg fruktos (dålig socker - vilket är ovanligt för en frukt). De är också rika på fibrer, folsyra och vitamin E.

Håll glad och frisk!