Hur många bananer bör du äta en dag?

Bananer är en välsmakande frukt som erbjuder olika hälsofördelar. Bananer är fulla av näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam kost. Bortsett från rika innehåll av kalium och fibrer, innebär inget fett eller kolesterol innehåll att bananer har lågt kaloriinnehåll jämfört med andra typer av livsmedel. Men för mycket av det goda kan också vara dåligt. bör också övervakas Intaget av bananer.

Hur många bananer Ska du äter en dag?

I allmänhet är det rekommenderas att äta 2 bananer per dag.

Mängden bananer du förbrukar under dagen beror på din tolerans för vitaminer och mineraler, som vissa människor är helt enkelt mer kapabla att konsumera vitaminer och mineraler utan komplikationer.

Att räkna ut några specifika siffror, kan de riktlinjer som anges av Förenta staternas Department of Agriculture (USDA) tas som referens.

Det anges tha tmen åldern 19 och över och kvinnor i åldern 19 till 30 bör äta två koppar frukt per dag, och kvinnor som är i åldern 31 och över bör äta en och en halv koppar frukt per dag. En enda banan kommer att ge dig ungefär en kopp frukt, därför en vuxen rekommenderas att äta 1,5 till 2 bananer per dag. Kom också ihåg att överkonsumtion av bananer kan innebära potentiella risker för din hälsa.

Näringsvärde bananer

Här listar vi ett diagram för näringsvärde bananer.

Hälsofördelar Bananas

Rikt innehåll av kalium i bananer hjälper kroppen att upphäva de negativa effekterna av natrium på blodtrycket. USDA anger att kost rik på kalium inte bara hjälper till att kontrollera blodtrycket, men också minska risken för njursten, och motverka benförlust. Som ni kan se på ovanstående näringsvärde diagrammet är kalium inte den enda fördelen du kan få från att konsumera bananer.

Det är alltid klokt att varje frukt på en daglig basis, eftersom de flesta frukter innehåller viktiga vitaminer och mineraler som är bra för din kropp. Dessutom äter rå frukt hjälper dig att njuta av den mest näringsvärde. Kost rik på frukt, när konsumeras som en del av en hälsosam kost kan bidra till att förhindra många sjukdomstillstånd, såsom stroke, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer, samt vara fördelaktigt för matsmältningen och allmänna hälsa.

Du bör dock inte låta dessa fakta för att moln din dom när man ber: hur många bananer bör du äta en dag? Detta beror på överkonsumtion av frukten kan leda till många hälsorisker.

Finns det någon skada av att äta för många bananer?

Även bananer är bra för din hälsa, kommer du att uppleva några biverkningar om du äter för många bananer. Några av de biverkningar kan vara:

1. För mycket Kalium

Även om kalium har en gynnsam effekt på kroppen, kommer att äta för mycket leda till en ökad risk för negativa biverkningar som uppträder, inklusive illamående, långsam puls, och eventuellt hjärtstillestånd i allvarliga fall. Så kom ihåg när du funderar - hur många bananer bör du äta på en dag? Alltför många kan vara skadligt.

2. Huvudvärk

Bananer innehåller ämnen som kallas fenyletylamin, tyramin, och aminosyror, som alla kan orsaka dilatation i blodkärlen, vilket orsakar ett ökat flöde av blod till hjärnan, vilket kan leda till huvudvärk. Generellt sett är mognare banan är, desto mer tyramin det innehåller, vilket betyder att det kan vara klokt att undvika konsumtion av övermogna bananer.

3. trötthet och utmattning

Även bananer kan ge dig en boost av energi på grund av kolhydrater inom dem kan överätande bananer göra du känner dig trött. Detta beror på att de innehåller ett ämne som kallas tryptofan, vilket kan leda till produktion av serotonin, om det kommer in i hjärnan. Detta kommer senare att leda till känslor av trötthet. Magnesium inom en banan kan också arbeta för att slappna av dina muskler. Med detta sagt, kan för mycket magnesium leda till känslor av trötthet och utmattning.

4. Skada på nervsystemet

Innehållet av vitamin B6 i bananer kan orsaka allvarliga skador på nervsystemet och även leda till förlamade ben när för mycket absorberas av kroppen. Om du äter för många bananer på en daglig basis, är det mycket möjligt att du överbelasta kroppen med för mycket av det goda.