35 tips för att sänka kolesterol - motion, yoga, kost, livsstilsförändringar

Artikel av Dr Raghuram Y.S. MD (Ay)

Övningar för Hyperkolesterolemi (Högt kolesterol i blodet)
Träningsprogram som inkluderar både stärkande övningar och hjärt-övningar har enorma fördelar i hyperkolesterolemi. Dessa övningar bidra till att minska din vikt betydligt om du är överviktig, särskilt cardio relaterade övningar.

För att hantera hyperkolesterolemi och för att minska i vikt, prova -
Promenader, jogging
Simning, Aerobic övningar, utomhusspel i ditt val, åtminstone för 20 - 30 minuter per dag, helst i de tidiga morgontimmarna.
Behåll intensitet, tider och korrekthet övningar, låt utöva vara ett allvarligt problem och praktiseras religiöst.
Konditionsträning inte bara minska din vikt, men också sänka dina kolesterolnivåer som det brinner stor mängd kalorier.

För maximal fördel följa nedanstående tips -

• Börja dina övningar gradvis, speciellt när du är överviktig, är målet att stärka starkare och inte till över sträcka ut den
• Långsamt öka intensiteten i övningarna. Till exempel, för promenader schema syftar till att gå ca 15 minuter lång 7 dagar i veckan. Börja tvinga dig att lite mer varje vecka, gå lite snabbare och lite längre. Slutligen kommer du att sluta gå en timme varje dag i veckan. Undvik att gå på förhöjda vägar och kullar.
• Universitetslärare`t slå runt busken! Don `vänta på en riktig säsong för att utöva. Om vädret utanför är inte bra och lämpade för dina övningar, gör det inomhus. Alternativt kan du tänka på att gå ett gym eller praxis övning hemma med hushålls gym setup. Löpband kommer att lösa ditt syfte utomhus promenader eller jogging. Den idealiska kalorier bränner cardio träningsmaskiner är stationära cyklar, roddmaskiner och elliptiska maskiner som hjälper dig att vara stadig i din rutin och hålla dig på rätt spår.
• Don `gör utöva tråkigt schema, sätta variation och njuta av att göra allt. Välj övningar som passar dig. Strikt följa ditt träningsprogram. Interchange mellan sport, friluftsliv och klasser.
• Får inte överentusiastiska och transporteras bort, universitetslärare`t försöka göra för många saker tillsammans. Du kommer sannolikt att bli frustrerad, utbränd och öm om du tvinga dig själv snabbare eftersom kroppen tar tid att vara frisk och att anpassa sig med regelbunden träning. Det är tillrådligt att vara långsammare och smartare även när du känner dig entusiastisk i att förlora din vikt snabbare.
• Läs relaterade: 47 Bra mat och hem rättsmedel för att minska högt kolesterol

Fördelaktigt Yoga hantera hyperkolesterolemi -
Kapalbhati pranayama (Skallen skinande andningsteknik) - sänker din vikt minskar högt kolesterol och förbättrar ämnesomsättningen. Det förbättrar funktionen hos mag-tarmkanalen och stimulerar bukorganen.

Chakrasana (Wheel pose) - hjälpmedel i att lindra förstoppning och massage bukorganen. Det förbättrar leverfunktion och därmed hjälper att eliminera hyperkolesterolemi och fett från kroppen.

Shalabasana (Locust pose) - väcka bukorganen och sträcker magen. Du kan få befrielse från kolesterol och förstoppning på ständigt praktisera denna pose.

Sarvangasana (Shoulder stand) - förbättrar matsmältningen, minskar högt kolesterol och stimulerar bukorganen

Paschimottasana (Två ben framåt böj pose) - stimulerar njurar och lever, eliminerar ytterligare fett från bukhålan och minskar kolesterolnivåer och fetma

Ardha Matsyendarasana (Sitter halv-spinal twist pose) - hjälpmedel för att övervinna rötnings fel, stimulerar lever och massage bukorganen, reducerar kolesterol

Obs: Starta Yoga sessioner efter att ha återhämtat sig från hyperkolesterolemi eftersom detta tillstånd är ofta förknippat med allvarliga sjukdomar som omedelbart börjar på Yoga kan vara skadligt. Vänligen börja Yoga träning under en professionell och sedan öva hemma. Kontakta din läkare innan du börjar Vandringsleder och be honom eller henne om du är redo för dessa sessioner.

Omfattande behandling för högt kolesterol -
Hyperkolesterolemi med höga riskfaktorer leder till dödlighet. Läkemedel kommer inte att vara tillräckliga och behandlings strategi bör också innebära livsstilsförändringar. För de som löper hög risk, har en kombination av statiner och livsstil modifiering visats vara effektivt och även för att minska dödlighet.

Livsstilsförändringar:

• Att sluta röka
• Begränsande alkoholkonsumtion,
• Ökad fysisk aktivitet och övningar
• Att upprätthålla en hälsosam vikt
• balanserad, fettfri mat tar

Obs - I överviktiga och feta människor ska gå ner i vikt. I genomsnitt ett kilo viktminskning kan minska LDL-kolesterol med 0,8 mg / dL.

diet -
Den mest effektiva diet för att sänka den totala och LDL-kolesterol är en vegetarisk kost. Många föreslår också ’Medelhavs diet`. Generellt bästa kost innehåller:

• Att få majoriteten av dagliga kalorier från vegetabiliska källor huvudsakligen mycket frukt och höga halter av grönsaker, spannmål, bönor, frön och nötter, kostfibrer och mat med låg fett
• En 2015 Cochrane översyn fann ersätta mättat fett med poly-omättat fett resulterade i en liten minskning av hjärt-kärlsjukdom genom att minska kolesterolhalten i blodet
• Använda olivolja som huvud fett, ersätta alla andra fetter och oljor
• Har låg fetthalt ost och yoghurt eller dagligen
• Ät fisk minst ett par gånger i veckan
• Begränsa bearbetade livsmedel
• Dricker alkohol med måtta inte medicinskt inte anges. Inte mer än två drinkar per dag för män och en per dag för kvinnor
• Transfetter redovisas som potentiella riskfaktorer för kolesterol relaterade hjärt-kärlsjukdom. Undvika dem i en vuxen diet rekommenderas starkt.
• The National Lipid Association rekommenderar att personer med familjär hyperkolesterolemi begränsar intag av totalt fett till 25-35% av energiintaget, mättat fett till mindre än 7% av energiintaget och kolesterol till mindre än 200 mg per dag. Förändringar i totala fettintaget i kalorifattiga dieter tycks inte påverka kolesterolhalten i blodet
• Ökande fiberkonsumtion - har visat sig minska LDL-nivåer
• Ökad konsumtion av hela korn har också visat sig minska LDL-kolesterol (i synnerhet fullkorns havre)
• En kost rik på fruktos kan höja LDL-kolesterol i blodet

Diet som rekommenderas av National Cholesterol Education Program -

• Mättat fett - mindre än 7% av kalorier
• Enkelomättat fett - ca 20% av kalorier
• Fleromättat fett - ca 10% av kalorier
• Protein - cirka 15% av kalorierna
• Kolhydrater - ca 50% av kalorier
• Fibrer - ca 25 gram lösliga fibrer per dag
• Kolesterol - mindre än 200 mg / dag

Hålla vikt - För att bibehålla vid en önskvärd kroppsvikt man behöver ta bara kalorier som han eller hon på ett effektivt sätt kan bränna. För att förlora vikt måste man ta färre kalorier än de kan bränna. Hjälp av en erfaren dietist eller dietist eller läkare skall vidtas för att kartlägga ut kost scheman. För att lägga till effekt en effektiv diet program bör kombineras med minst 30 minuters måttlig intensitet motion som rask promenad, på daglig basis.
Klicka för att Consult Dr Raghuram Y.S. MD (Ayu)