14 Bästa snacks friska för diabetiker

När du vill ha en pick-me-up mellan måltiderna, kan du alltid välja ett mellanmål med 10-15 g kolhydrater. Men du måste vara mycket försiktig om innehållet i varje mellanmål när du har diabetes carb. Du vill verkligen inte att orsaka en stegring i blodsockernivån bara för att njuta av ett snabbt mellanmål. De bästa snacks är de som innehåller massor av fibrer och näringsämnen.

Snacks för diabetiker

Du kan säkert hitta ett antal snacking alternativ, men alternativen kan verka lite begränsad när man har diabetes. Men du kan fortfarande hitta några sätt att stävja aptiten före nästa ordinarie måltid om du se till att du går till en näringsrik, fiber fyllda mellanmål. Här är några alternativ att tänka på:

1. Helt Vete Kex med String Cheese

Du kan enkelt bära dessa individuellt förpackade pinnar med låg fetthalt string ost och njuta av dem när en hunger Pang strejker. Det är dock viktigt att kombinera det med några hälsosamma livsmedel alternativ för att undvika att skada ditt blodsocker. Du kan kombinera det med fullkornsris kex och vissa äppleklyftor att göra det en näringsmässigt komplett mellanmål. Kombinera fem fullkorns kex med en enda portion av sträng ost.

2. tonfisk sallad chips

Tonfisk sallad går säkert bra med lunch, men du kan också göra det till ett perfekt mellanmål. Helt enkelt kombinera 2 dl vatten-packade (avrunnen) ljus tonfisk med en tesked varje Dijon stil senap och majonnäs. Ta 2 råg chips och sked blandningen ovanpå den. Din hälsosamt mellanmål är klar!

3. torkade tranbär med mandel

För att göra en av de bästa tilltugg för diabetiker, kan du alltid kombinera mandel och torkade tranbär. Mandel är bra eftersom de inte leder till en snabb ökning av blodsockernivån och även hjälpa till att hålla dig full länge. Blanda det med tranbär kommer att göra det ännu bättre. Bara uppmärksamma hur mycket du tar - det är bättre att ha mer än två matskedar av varje tranbär och mandel. Combo ger dig ungefär 20 g kolhydrater.

4. Ost med Pear

Precis som jordnötssmör och gelé, päron och ost är gjorda för varandra och är perfekt för diabetiker. När du vill ha ett hälsosamt mellanmål, bara kombinera en lätt ost pinne med en liten päron. Osten ger dig 16% av din rekommenderade dagliga intaget av kalcium, medan päron erbjuder 4g av fiber som förhindrar en snabb ökning av blodsockernivåer.

5. russin med grekisk yoghurt

Du kan förbereda en tillfredsställande diabetes snacks helt enkelt genom att tillsätta en matsked russin till en halv kopp vanlig grekisk yoghurt. Russin är bra för diabetiker eftersom de innehåller antioxidanter och inte höjer blodsockret snabbt. Studier visar att de också hjälpa till att sänka blodtrycket. Blanda dem med yoghurt och du har ett hälsosamt mellanmål klar på nolltid.

6. Njut av några råa grönsaker

När du känner dig hungrig mellan måltiderna och letar efter bästa mellanmål för diabetiker, kan du alltid knapra på morötter, druvor tomater, grön paprika, broccoli kronor, gurka och blomkål. Du kan äta dem vanligt eller få dem med en lätt dressing eller fettfri yoghurt.

7. Spannmåls Nut Mix

Du kan få en bra dos av fiber helt enkelt genom att blanda halv kopp miniatyr strimlad veteflingor (osötad) med en matsked rostade pistachiomuttrar och en matsked torkade tranbär. Var noga med att välja osaltade nötter att göra detta till en ännu friskare mellanmål.

8. kyckling nudelsoppa

Om du vill ha en varm och lugnande snack, inte leta längre än en kopp kyckling nudelsoppa. I själva verket kan du välja någon buljong-baserade, låg salthalt soppa som har en blandning av protein, grönsaker, och en liten mängd av stärkelserika kolhydrater i form av nudlar.

9. Ananas Kombinerat med skinka

Ta ett uns av tunt skivad deli skinka och vik dem. Nu, spett skivorna med ananas bitar. Se bara till att äta mer än frac34- kopp ananas. Dessutom bör du använda lägre natrium ham för mellanmål.

10. Banan-Berry Smoothie

Ingenting kan slå en kall smoothie under varma sommardagar, och du kan göra det snabbt utan att behöva oroa sig för att höja ditt blodsocker. Helt enkelt blanda en halv kopp ingen fet mjölk, en halv liten banan och en halv kopp frysta bär. Var noga med att lägga till några is medan blanda tjockna upp din smoothie. Bara vara lite försiktig när man mäter ingredienser eftersom du inte vill konsumera mer än 150 kalorier.

11. jordnötssmör Kombinerat med hela korn Crackers

För att få mer protein och minska ditt intag av kolhydrater, kan du njuta av hela korn kex med jordnötssmör. Om du äter med måtta, behöver du inte oroa dig för att höja ditt blodsocker.

12. Sammanlagt Apple

En av de bästa tilltugg för diabetiker är ett litet äpple. Allt du behöver göra är att äta den med sin hud intakt. Anledningen är att ett litet äpple ger dig en bra mängd fibrer som håller dig full och förhindrar en snabb ökning av blodsockernivåer. Den innehåller endast 20 g kolhydrater och lägga till en matsked jordnötssmör till mixen skulle bara lägga 10 g ytterligare kolhydrater. Håll dig till ett äpple ändå.

13. mjölk

För att tillfredsställa din hunger och öka ditt intag av kalcium, kan du alltid ha lite mjölk mellan måltiderna. En 10-ounce glas 1% eller skummjölk inte skulle orsaka en snabb stegring i blodsockernivåer. Det är också bra för hjärtat.

14. Frysta Druvor och bananer

Blanda vindruvor och bananer, lägg dem i en plastpåse och genom i frysen. Din hälsosamt mellanmål är klar. Bara se till att du inte äter mer än 20 röda kärnfria druvor eftersom de ger dig ca 100 kalorier.

Dela på sociala nätverk: