Livsmedel som orsakar uppsvälldhet och skada matsmältningen

Mat med låg fiber, mycket socker och tunga på mejeri kan verkligen röra med matsmältningssystemet, och gör så subtilt, så att du inte kan sätta fingret på dem som den skyldige. Många av dessa samma livsmedel är också lägre i viktiga vitaminer och näringsämnen och högre i kalorier-desto större anledning att hålla sig borta.

Om du vill göra dig av magen oroligheterna, överväga att skära dessa inte så stora livsmedel ännu längre ut ur din diet. En glad tarmkanalen kommer att få dig att känna mer energi, mindre uppblåst och kan även göra det lättare att släppa envisa pounds. Forskning visar att det kan till och med klara upp din hud, också!

Mejeri kan vara mycket besvärande för magen, särskilt för dem med laktosintolerans. "Laktos kan vara en viktig fråga för många vuxna som vi producerar naturligt mindre av den nödvändiga matsmältnings enzymet laktas när vi blir äldre", säger Smith. Om du konsumerar mejeriprodukter ganska regelbundet, försök skära dem för ett par dagar och se hur din kropp reagerar.

Ät detta i stället! Om du mår bättre efter att bryta, prova en laktosfri kost. "För alla med laktosintolerans, produkter med tillsatt laktas som Lactaid eller produkter som åldern eller jästa gillar hårda ostar och yoghurt kan vara lättare att magen", säger Smith.

Sällan har soda får någon beröm för sina hälsofördelar, och av goda skäl. Om du smutta på det ganska ofta regelbundna eller diet-It`s förmodligen orsaken till din svälla, och kan också hindra dig från att gå på toaletten regelbundet. "Fluids, speciellt vatten, är absolut nyckeln för optimal matsmältning,", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. "Tidskrävande drycker som innehåller mycket socker eller koffein kan inte bara vara uttorkande, men i vissa fall kan bidra till överskjutande kaloriintag också."

Drick detta stället! För ett hälsosammare alternativ, byta ut läsk för kolsyrat vatten med en skvätt citron eller lime juice om du `re sugen fizz.

It`s alltid en bra idé att välja livsmedel lägre i socker, men uppmärksam på varför det socker räkna är så låg. Hälsosamma livsmedel som grönsaker som är naturligt låg sockerhalt matsmältningen, tack vare fiberrik räknas, men livsmedel som sub i konstgjorda sötningsmedel är just det: Artificial Solutions. "Livsmedel som behandlas med tillsatt socker, i synnerhet med konstgjorda sötningsmedel kan vara allvarligt upprörande att tarmkanalen och kan orsaka gas och uppblåsthet för många", säger Smith. Vidare har studier fann också falska sötningsmedel leda till viktökning, motsatsen till vad du hoppats på.

Ät detta i stället! Leta efter livsmedel som framställts med vanligt socker och begränsa sig till 20 gram (om du `re en kvinna) eller 36 gram (om du` re en man) per dag och undvika allt som innehåller acesulfam-K, aspartam, mannitol och sackarin .

I genomsnitt kvinnor behöver ca 25 gram fibrer per dag och män behöver ca 38 gram. De flesta amerikaner konsumerar hälften eller ännu mindre! Livsmedel som framställts med vitt mjöl som vitt bröd, vit pasta och vitt ris är relativt låga i fiber och kan leda till att du får lite säkerhetskopieras. "Stöta upp fiber kan bidra till att främja hälsosamma regelbundenhet eller tarmrörelser", säger Smith.

Ät detta i stället! "Att välja fullkornsprodukter tillsammans med frukt och grönsaker kan hjälpa till med detta", säger Smith. En enkel övergång från vitt bröd till hela vete eller vitt ris till brunt kommer att hålla saker och ting rör sig längs smidigt.

We`re vinka våra fingrar på klassiker fet frites och hamburgare. "Livsmedel som innehåller mycket fett eller är riktigt fet, som snabbmat, kan orsaka gastrointestinala besvär", säger Smith. Medan vissa fetter är bra för magen, liksom omega-3 finns i fisk eller nötter, dessa fetter don `samverkar med kroppen på samma sätt. Snabbmat innehåller ofta höga halter av ohälsosamma fetter som mättade och transfettsyror som orsakar en inflammatorisk reaktion i kroppen, vilket innebär att din kropp vill det!

Ät detta i stället! Om du `re kommer att äta ute, använda vår Restaurang sida för att göra rätt val, varje gång.

Alkohol

Du don `måste säga sayonara till happy hour, men du kanske vill ompröva få den tredje eller fjärde drink. Alkohol kan direkt skada mag-tarmkanalen och forskning har också funnit det bråka med de goda bakterierna i tarmen. "Alkohol kan vara svårt för många att magen, särskilt följande dag", säger Smith.

Drick detta stället! "Försök alltid att matcha ett glas eller servering av alkohol med ett glas vatten", tillägger hon.

STOPPA översvämmas! Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!