Enkla danssteg för att minska eller gå ner i vikt lätt

Om du inte har varit framgångsrika i att förlora vikt genom alla dessa viktminskning och fitness planer som lovat att banta dig, bör du titta på något annat. Kanske dansa? Du är antagligen medveten om att dans är inte bara ett uttryck för konst, men är också en form av motion. När allt kommer omkring, ger energi det hela kroppen och hjälper dig gå ner alla de extra kalorierna som sitter på din midja, höfter och armar.

Hur dans hjälpmedel viktminskning: När du dansar använder rytmiska steg, flytta dig alla dina kroppsdelar eller tränar hela kroppen. Om du gör detta systematiskt i ca 30 minuter, kan du förlora cirka 100 kalorier. Du behöver inte bränna så många kalorier genom cykling, promenader eller simning, så det är en bra investering i din tid att gå ut och dansa. Dessutom har du mycket bättre kolesterolvärden och lägre blodtryck hastigheter och en långsammare hjärtfrekvens. Du bygger också bra bentäthet och har mer styrka och energi, förutom samordning och muskeltonus.

Att tänka på innan du väljer att dansa för viktminskning: Det finns flera viktiga tips att tänka på innan du kan välja att dansa som en viktminskning medium. Dom är:

• klä förnuftigt: Lösa kläder så att du känner dig bekväm.
• Fråga din läkare: Rådgör med din läkare innan du väljer detta aerob träning.
• Din kroppssammansättning: Eftersom den mänskliga kroppssammansättning är unik för en, kan du gå ner i vikt snabbare eller långsammare än andra. Om din Body Mass Index (BMI) är högre än normalt, kan du förlora ca 1,5 kg per vecka, och om inte, kan du förlora 0,68 kg per vecka.

Kriterier för att dansa regim:

• kaloriintag: Dans för viktminskning ökar din foodintake. Eftersom din kropp kanske behöver mer kalorier, kan du äta mat som hör till de olika livsmedelsgrupper, t.ex. du kan äta en bit kyckling med grönsaker.
• Ställ din tid att dancercise: För att gå ner i vikt dans, bör du investera cirka 20 minuter per dag i cirka fem dagar i veckan. Börja med en uppvärmning på cirka fem minuter och ett svalna lika tid.
• Välj dina drag med omsorg: Gå ner i vikt genom att flytta hela kroppen. Ta ett steg framåt med ena foten och sedan sätta din andra foten bredvid den och sedan gå i motsatt riktning. Förläng armarna i sidled upp till axelhöjd och låt ditt hjärta börjar slå snabbt. Jogga runt i rummet om du vill. Gör något creative- uppfinna steg som du gillar att göra bysten bara hålla dina ben och kropp i rörelse.
• Välj din musik väl: Välj din musik baserat på den del av träningsprogram du är på. Till exempel, för uppvärmning eller kyla ner, välja musik som ger dig cirka 94 beats eller cirka 110 slag för 20-minutersperiod du kommer att dansa.

Danser som kan hjälpa dig gå ner i vikt: Det finns många dans träning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Så det är ingen överraskning att dancercising är mycket populär. Du kan också välja mellan olika typer av danser som anges nedan, för att gå ner i vikt:

• Freestyle: Det finns inga bestämda steg eller kroppsrörelser här för att följa, så gör din egen sak i freestyle dans. Förlorar alla dina hämningar när du svajar till musiken och bli flexibel. Oavsett din åldersgrupp eller kön, kan du göra det och se till att din energi ökar. Gör detta i 30 minuter om dagen för att gå ner i vikt. Gör det på egen hand eller med likasinnade vänner, men njuta av vad du gör.Bild av © Jen Nelson / Corbis
• Hiphop: Denna urbana dansform är en hög intensitet träning eftersom den maximala rörelser här är centrerade på midja och höfter, vilket ger dig en tonad buken. Om du gör denna dans under en timme, kan du förlora upp till 250 kalorier.Bild av © Lane Oatey / Blue Jean Images / Corbis
• Hip Hop Abs: Hip Hop Abs former och ger dig en fast abs genom att följa stegen som liknar isolering övningar. Dessutom innebär det också en hög intensitet konditionsträning så att du bygga en sex-pack ab. Gå ner i vikt betydligt genom att göra hiphop Abs tre gånger i veckan.Bild av © Daniel Koebe / Corbis
• Cabaret eller Belly Dancing: Denna svåra dansform hjälper dig att ha en tonad mage, rygg och höfter. Dess långsamma och fokuserade isometriska rörelser ger dig flexibilitet och ökad cirkulation. Skaka magen hjälper till att bränna kalorier. Du förlorar också extra fett på låren, utveckla starka ryggmusklerna och har ökad bentäthet. En timme av denna övning hjälper dig att kasta 300 kalorier.Bild av © PBNJ Productions / Blend Images / Corbis
• salsa: Denna dansform har sex set steg som hjälper dig att förlora 420 kalorier för varje timme som du gör Salsa.Bild av © Tetra Images / Corbis
• Zumba: Zumba är en blandning av salsa, merengue, rumba och Hip Hop. Det är en hög intensitet konditionsträning som gynnar dina armar, ben och abs. Du bör göra det tre gånger i veckan.Bild poäng: CC licensierat av flickr foton
• Jazzercise: Jazz hjälper tona muskler och bygga muskler. Med en timmes jazz, kan du burn600 kalorier. Gör detta tre gånger i veckan för effektiv viktminskning.Bild poäng: CC licensierat av flickr foton
• Balett: Även om man rörelser här är långsamma, men det kan ge dig en bra kroppsform. Det ökar din flexibilitet, kroppsstyrka och lär dig precision. Du har också tonat och muskler med balett. Denna dansform kräver mycket koncentration som ökar kroppens flexibilitet och hjälper dig att kasta extra tyngd.Bild av © Hybrid Images / cultura / Corbis
• Pole Dancing: Genom att klättra en stolpe eller sätta på det, din flexibilitet ökar, musklerna tonas, du har en välväxt kropp och du förlorar kalorier. En halv timmes pole dancing varje dag slår ut så mycket som 20 minuter av aerobics skulle.Bild poäng: CC licensierat av flickr foton
• Afrikansk dans: Denna roliga dans är mycket aerob i naturen, så det kan hjälpa dig att förlora en hel del vikt medan du njuta.

Beijing, Kina - Dancer - Bild av © Lane Oatey / Blå Jean Images / Corbis