De 10 värsta diet regler om du är över 30

Oavsett hur hårt du försöker hålla vikten av, din ämnesomsättning kommer bromsa på grund av förlusten ben och muskler som kommer med ålders vilket i sin tur gör det mer av en utmaning att upprätthålla en trim kroppsbyggnad. Vilken `s värre, kost tricks som arbetade för dig i det förflutna kan inte längre hjälpa pounds lossna. För att hjälpa dig att hålla din fettförbränningen ugnen brummande, frågade vi en grupp av toppdietister som diet tips som du bör sparka till trottoaren efter `ve slog den stora 3-0. Och efter `ve raffinerade din rutin för att sluta följa dessa gamla sätt att viktminskning liv, kolla in 47 bästa nya viktminskning tips!

1

Använda sig av "Diet" Foods gå ner i vikt

"Diet skakar, barer och inramade måltider högförädlade. They`re fylld med socker, natrium och kemikalier och ger lite näring", säger Kristin Reisinger, MS RD CSSD, och ägare av järntallrik Studios. "Ändå många människor i 20-årsåldern vända sig till dessa produkter för att gå ner i vikt, och de arbetar ofta på kort sikt. Men när we`re i våra 30-talet, är mer känslig för socker och förädlade livsmedel insulinproduktion, så våra kroppar please dessa kalorier på så fett lättare. Stick med rena, hälsosamma livsmedel för att hålla din ämnesomsättning kör starka och energinivåer hög."

2

Hoppar över måltider för att spara kalorier

"Tidigare kunde hoppa över måltider har hjälpt dig att nå ditt mål viktminskning, men efter en viss ålder, Wises kroppen upp", säger Lisa Moskovitz, R.D., grundare av NY Nutrition Group. "Ju mer du försöker att begränsa, desto mer din kropp kommer att lagra kalorier som fett, om det behöver använda dem. It`s viktigt för hälsa, energi och ämnesomsättning att äta varje fyra till fem timmar."

3

"Ångra" Indulgences med ett träningspass

"När vi är yngre, äta sundare verkade meningslöst när du kan bara gå till gymmet 24/7 gå ner i vikt. Tyvärr, eftersom kroppen åldras, har motion fortfarande gott om positiva fördelar-men viktminskning är ofta inte en av dem ", säger Moskovitz. "När det gäller att släppa pounds, en hälsosam kost och måttlig motion, både styrketräning och konditionsträning-är nyckeln. Eftersom metabolism saktar när vi åldras, måste du fokusera på båda aspekterna av wellness att stanna på rätt spår."

4

Äter färre kalorier om `re dricka dem senare

"It` vanligt [yngre] för att äta mindre mat så att de kan dricka alkohol den kvällen utan att i mycket kalorier. Om du gör det är en dålig idé i alla åldrar, men särskilt efter 30", säger Christine M. Palumbo, MBA , RDN, Fand. "När du vänder 30, sannolikt` ll har mer ansvar och du måste vara fokuserad nästan varje dag i veckan. Om du `re inte äta hälso kalorier-i form av lean protein, fullkorn och färskvaror, din energi kommer att sjunka, kommer din hud ser fruktansvärda och `re sannolikt att över konsumera alkoholhaltiga drycker och gå upp i vikt."

5

Eliminera "dåliga" Matgrupper

"Axing kolhydrater eller mejeri kan hjälpa dig att skära kalorier, men det kan också ställa dig upp för lägre näringsintag, som är allt svårare på kroppen när den åldras", säger Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Om viktminskning är din primära drivkraft för att eliminera mat grupper, fokusera på att minska portioner och äta näringsrika versioner av skydde livsmedel i stället. I stället för att eliminera kolhydrater, till exempel hålla delar små och hålla fast vid hela korn över förädlade sorter." Fortfarande nyfiken klippa ut något liknande gluten? Få snabba svar med dessa 35 Gluten-Free Frågor-besvaras fem ord eller mindre!

6

Gå på en låg Cal Diet

"När du var yngre, kan du ha kunnat svälta sig själv att släppa en snabb 10 pounds innan bikini säsongen, men det är nästan omöjligt när ålder’odometer` vänder sig till 30" Palumbo säger. "För att inte nämna, it` riktigt ohälsosamt. Så småningom, saktar ämnesomsättningen ner och it `svårare att släppa vikt snabbt. Även när du` re ung, kan du studsa tillbaka fysiskt från en snabb viktminskning, men det kommer att ta ut sin rätt och kan orsaka hudproblem, håravfall och minskad energi när du försöker det efter 30."

7

Få på skalan Ständigt

"Medan kliva på skalan kan vara ett bra mått på vikt underhåll när du` re yngre saker aren`t så enkelt när du slår 30", säger Marisa Moore, MBA, RDN, LD, ägare av Marisa Moore Nutrition. "När vi åldras vi tenderar att förlora muskler och lagra fett, men siffror på en skala vann` t nödvändigtvis det direkt. För att haka på kroppssammansättning förändras, använda ett par av dina favoritjeans istället för en skala. Snug jeans är en indikation på att du bör titta på din kost och införliva styrketräning i din träningsrutin. Detta kommer att hjälpa din kropp att hålla på till mer muskelmassa och hålla din ämnesomsättning från rasar."

8

Har ett stort mål mat om dagen

"Många människor som försöker gå ner i vikt kommer att begränsa deras äta bara en daglig måltid" Isabel Smith MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. Detta kan fungera för vissa människor tillfälligt, men för de flesta det inte fungerar på lång sikt. Tricket är att äta consistently- mål för tre dagliga måltider och en eller två mellanmål under dagen för att hålla blodsockret balanserad och metabolism going strong." För mer goda vanor att följa, upptäcka dessa 30 hälsosamma vanor Fit Människor Live By!

9

Gå vidare och hålla din alkoholtolerans Up

"Ja, dricka med måtta är bättre än Downing en hel flaska själv, men något belopp av alkohol är bunden att komma ikapp med dig. När vi blir äldre, spelar ingen kroppen metabolisera alkohol så effektivt", säger Martha McKittrick, RD, CDE . "It`s också allt svårare att få en bra natts vila med alkohol i ditt system. Även om du kanske har kunnat komma undan med minimal sömn i 20-årsåldern,` s inte fallet i 30-årsåldern och därefter. Sömnlös nätter leder till carb och sockersug nästa dag, vilket kan bidra till ytterligare viktökning."

10

Hoppa över frukosten att bränna kalorier

"Medan yngre människor kan komma undan med att hoppa över frukost eller helt enkelt äta en stärkelse `vikt loss` spannmål eller bar tyder aktuell forskning att äta 20 till 30 gram protein vid varje måltid är idealisk för mättnad, metabolism och viktminskning-särskilt som vi ålder ", säger Chris Mohr Ph.D., RD, näringsexpert och tidigare sport nutritionist för Cincinnati Bengals. "Att slå närings märket på frukost, konsumerar två hela ägg, ett glas mjölk och en bit av frukt. Alternativt kan du njuta av en shake blandas med mandelmjölk, en halv banan, en matsked mandel smör och en skopa av din favorit proteinpulver."