Är ketos säker och har den biverkningar?

Vissa människor tror att ketos är extremt farligt.

Dock kan de vara förvirrande ketos med ketoacidos, vilket är helt annorlunda.

medan ketoacidos är ett allvarligt tillstånd som orsakas av okontrollerade diabetes, är ketos ett naturligt metaboliskt tillstånd.

I själva verket har ketos och ketogen diet studerats ingående och visade sig ha stora fördelar för viktminskning (1, 2).

Ketogen diet har också visat sig ha terapeutiska effekter vid epilepsi, typ 2 diabetes och flera andra kroniska tillstånd (3, 4, 5, 6).

Ketos anses allmänt vara säkra för de flesta. Det kan dock leda till några biverkningar, speciellt i början.

En översikt av ketos

Först är det nödvändigt att förstå vad ketos är.

Ketos är en naturlig del av ämnesomsättningen. Det händer antingen när kolhydratintag är mycket låg (t ex på en ketogen diet), eller när du inte har ätit på länge.

Båda dessa leder till minskad insulinnivåer, vilket orsakar en hel del fett att släppas från dina fettceller. När detta händer, blir levern översvämmad med fett, som förvandlar en stor del av det i ketoner.

Under ketos, är många delar av din kropp bränna ketoner för energi i stället för kolhydrater. Detta inkluderar en stor del av hjärnan.

Men detta inte sker omedelbart. Det tar din kropp och hjärna lite tid att ”anpassa” till bränna fett och ketoner istället för kolhydrater.

Under denna anpassning fas, kan du uppleva vissa tillfälliga biverkningar. Dessa är i allmänhet kallas ”low-carb influensa” eller ”keto influensa.”

Slutsats: I ketos, delar av kroppen och hjärnan använda ketoner för bränsle i stället för kolhydrater. Det kan ta lite tid för kroppen att anpassa sig till detta.

Low-Carb / Keto Flu

I början av ketos, kan du uppleva en rad negativa symtom.

De är ofta kallas ”low-carb influensa” eller ”keto influensa” eftersom de liknar symptom på influensa.

Dessa kan omfatta:

• Huvudvärk.
• Trötthet.
• Hjärndimma.
• Ökad hunger.
• Dålig sömn.
• Illamående.
• Minskad fysisk prestation (7).

Dessa frågor kan avskräcka folk från att fortsätta att följa en ketogen diet, även innan de börjar skörda alla fördelar.

Emellertid är ”low-carb influensa” vanligtvis över inom några dagar.

Slutsats: Den ”low-carb influensa” eller ”keto influensa” är en uppsättning av symptom som kan uppstå i inledningsskedet av ketos. Även om det kan orsaka vissa människor att avbryta dieten, är det oftast över på en kort tid.

Dålig andedräkt är också vanligt

En av de vanligaste biverkningarna av ketos är dålig andedräkt, som ofta beskrivs som fruktig och något sött.

Det orsakas av aceton, en keton som är en biprodukt av fettomsättningen.

Blodacetonnivåer är förhöjda i ketos och kroppen gör sig av med en del av det via din andedräkt (8).

Ibland, svett och urin kan också börja lukta aceton.

Aceton har en distinkt lukt - det är den kemiska som ger nagellacksremover dess stickande lukt.

För de flesta människor, kommer denna ovanliga luktande andedräkt försvinna inom några veckor.

Slutsats: I ketos kan din andedräkt, svett och urin luktar aceton. Denna keton produceras av levern från fett och ökar på en ketogen diet.

Benmuskler Kan kramp

I ketos kan vissa människor upplever kramp i benen. Även om de är oftast ett mindre problem, de är aldrig roligt och kan vara smärtsamt.

Benkramper i ketos är vanligen anslutna till uttorkning och förlust av mineraler. Detta beror på ketos orsakar en minskning av vatten vikt.

Glykogen, lagringsformen av glukos i muskler och lever, binder vatten.

Detta blir spolas ut när du minska carb intag, och är en av de viktigaste orsakerna till varför människor gå ner i vikt snabbt i den första veckan i en mycket låg Carb diet.

Med detta sagt, det finns många andra potentiella orsaker till muskelkramper.

Slutsats: Vissa personer kan uppleva muskelkramper i ketos. Förlust av vatten och mineraler ökar risken för kramp i benen.

Ketos Kan orsaka matsmältningsproblem

Kostförändringar kan ibland leda till mag-frågor.

Detta gäller även för ketogen diet, och förstoppning är en vanlig biverkning i början (9).

Detta är oftast på grund av att inte äta tillräckligt med fiber och inte dricka tillräckligt med vätska.

Vissa personer kan också få diarré, men det är mindre vanligt.

Om du har gjort drastiska ändringar i din kost för att komma in i ketos, det är mer troligt att du kommer att uppleva matsmältnings symptom.

Ändå mag-frågor är vanligtvis över inom några veckor.

Slutsats: Förstoppning är en mycket vanlig biverkning av ketos. Diarré kan också förekomma hos vissa personer.

Förhöjd puls

Vissa människor upplever också ökad hjärtfrekvens som en bieffekt av ketos.

Detta kallas också hjärtklappning eller en racing hjärta, och kan inträffa under de första veckorna av en ketogen diet.

Att vara uttorkad är en vanlig orsak, samt låg saltintag. Dricka mycket kaffe kan också bidra till detta.

Om problemet inte upphör, kan du behöva öka carb intag.

Slutsats: En ketogen diet kan öka hjärtfrekvensen hos vissa personer, men vistas hydrerad och öka ditt intag av salt kan hjälpa.

Andra biverkningar av ketos

Andra, mindre vanliga biverkningar kan vara:

• ketoacidos: Ett fåtal fall av ketoacidos (ett allvarligt tillstånd som uppstår i okontrollerad diabetes) har rapporterats hos ammande kvinnor, troligen utlöst av en mycket låg Carb diet. Emellertid är detta extremt sällsynta (10, 11, 12).
• Njursten: Även ovanligt, har en del barn med epilepsi utvecklade njursten på en ketogen diet (9, 13, 14, 15).
• Förhöjda kolesterolvärden: Vissa människor får ökad total och lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterolnivåer (16, 17, 18).

Slutsats: Mindre vanliga biverkningar är problem för ammande kvinnor, njursten i barn med epilepsi och höjda kolesterolnivåer.

Hur att minimera potentiella biverkningar

Här är hur man kan minimera de potentiella biverkningar av ketos:

• Drick mycket vatten: Se till att dricka minst 68 oz (2 liter) vatten om dagen. En betydande del av vatten vikt går förlorad i ketos, speciellt i början.
• Få tillräckligt salt: Natrium, en avgörande elektrolyt, blir utsöndras i stora mängder när carbintag reduceras. Fyll din salt genom att lägga till livsmedel eller dricka buljong.
• Öka mineral intag: Livsmedel som innehåller mycket magnesium och kalium kan hjälpa till att lindra benkramper.
• Undvik intensiv träning: Inte pressa dig själv för hårt när du anpassa sig till ketos. Håll dig till måttliga nivåer av träning under den första veckan eller två.
• Prova en låg Carb diet först: För att underlätta övergången, kan det bidra till att minska dina kolhydrater till en måttlig mängd innan du försöker en ketogen (mycket lågt carb) diet.
• Äta fiber: En låg-carb diet är ingen-carb. Ät fiberrika livsmedel som nötter, frön, bär och låg Carb grönsaker.

Slutsats: Det finns några sätt att minimera de negativa symptomen av ketos. Dessa inkluderar dricka tillräckligt med vatten och äta livsmedel rika på fibrer och mineraler.

Ketos är hälsosam och säker, men är inte lämplig för alla

Att vara i ketos har visat sig ha kraftfulla fördelar för vissa människor, till exempel personer med fetma eller typ 2-diabetes och barn med epilepsi.

Men trots att ketos är allmänt sund och säker, kan du uppleva några biverkningar. Dessa inkluderar ”low-carb influensa,” kramp i benen, dålig andedräkt och mag-frågor.

Dessa effekter är vanligtvis tillfälliga och bör försvinna inom några dagar eller veckor. Kost och livsstil förändringar kan också hjälpa till att minimera dessa effekter.

Dessutom bör det noteras att samtidigt som de får i ketos har uppenbara fördelar för vissa människor, är det definitivt inte för alla.

Vissa människor känner stor och uppleva otroliga fördelar på en ketogen diet, medan andra känner och presterar mycket bättre på en högre Carb diet.