Ren äter frukost

Clean äta hänvisar till att äta livsmedel som är hälsosamma, obearbetade och helhet. De rena äta principer förlitar sig på näringslära och rekommendationer från folkhälsoorganisation. Tillvägagångssättet för hälsosam kost och levande är viktigt att maximera energi och optimera hälsan.

Ren äter är inte bara en diet, det är en livsstil som kan antas och anpassas till alla typer av rutin. Vare sig färsk frukt sallader eller savories, rena äta frukost är alltid det bästa sättet att börja dagen. Släpp burkar och burkar av färdigförpackade livsmedel så att du kan njuta av några tillfredsställande alternativ.

Rengör Äta frukost: 7 Recept Rekommendationer

grön Smoothie

Denna lugnande grön smoothie kan tas när som helst under dagen, men varför inte börja dagen med några färska gröna? Den innehåller hälsofördelar som Omega 3s. Du kan också ha det frysta som en grön smoothie pop.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Blanda bananer, äpple / päron, grönkål blad, apelsinjuice, kallt vatten, isbitar och linfrö tillsammans.
2. Puls för par gånger och mos för att jämna.
3. Skrapa ner sidorna om det behövs.

Närings fakta:

• 240 kalorier
• 3g fett
• 55g kolhydrater
• 5g proteiner
• 8g fiber
• 38 mg natrium
• 987 mg kalium
• Vitamin A och C

Chia Pudding med citron och Blueberryshy-shy-

Att vara ett stort urval av ren äta frukost, smaksatt denna krämig citron chia pudding är rikt med proteiner. Den smakar som citron och blåbär cheesecake.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Kombinera alla ingredienser utom blåbär en efter en i ovan listade ordning i en burk eller behållare och täck tätt. Vispa dem att kombinera.
2. Placera i kylskåp och lämna över natten eller i minst 6 timmar.
3. Ta ut och lägga blåbär på toppen innan du äter.
4. Justera tjockleken och sötma enligt ditt val.

Närings fakta:

• 307,5 ​​kalorier
• 10,8 g fett
• 17 g socker
• 37,8 g kolhydrater
• 14,9 g proteiner
• 17,7 g fiber
• 112.2mg natrium

Overnight Havre

Om du inte vill komma ur sängen tidig ändå vill ren äter frukost sedan över natten havre är det bästa alternativet för dig. Smaken kan variera beroende på toppings du lägger men den gudomliga smaken av mandelmjölk och havre slå något annat.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Ta en burk eller behållare och tillsätt alla ingredienser och täcka locket.
2. Skaka väl och kylskåp över natten i 6 timmar åtminstone.
3. Ta ut och toppa med ditt val av toppings (nötter, frukt, etc.) innan du äter.

Obs! Du kan justera tjockleken genom att lägga till lite extra mjölk.

Närings fakta:

• 195,7 kalorier
• 4,9 g fett
• 32,2 g kolhydrater
• 5,8 g proteiner
• 4,8 g kostfiber
• 135.6mg natrium

Förlorade ägg-In-An-Avocado

Dessa littleegg-in-en-avokado inte bara ser bra ut, men också smaka gott, vilket gör dem bland listan av rena äta frukost val. Duggregna lite varm sås, salt och peppar gör dem ännu mer tilltalande.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Tillsätt vatten i en kastrull och låt sjuda. I en skål, knäcka ett ägg och separera den extra äggvita användning av en sikt.
2. Slip ägget försiktigt i vatten redan sjudande och låt det koka i 2 till 3 minuter. Skär avokado i hälften med grop bort. Ösa ut centrum från varje halva.
3. Ta ut ägget och ställ i hålrummet av avokado.
4. Servera med beströdda salt och peppar.

Närings fakta:

• 232 kalorier
• 19,4 g fett
• 186 mg kolesterol
• 8,9 g kolhydrater
• 8,29 g proteiner
• 6,7 g fiber
• 78 mg natrium
• 40mg kalcium

Ägg Muffins med Quinoa och Broccoli

Rädd att det skulle vara för tung? Nej, det har en balanserad mängd proteiner, kolhydrater och grönsaker. Det kan inte bara vara en ren äta frukost men också en läcker en.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Spraya en muffin bricka med matlagning spray och täcka botten och sidorna.
2. Värm ugnen till 350F grader.
3. Ta en stor skål, tillsätt hela ägg och äggvita att vispa. Lägg till alla övriga ingredienser och kombinera. Fylla varje muffin kopp till 3 / 4:e höjd med blandningen och strö lite mozzarella över toppen.
4. Placera i ugnen och grädda i 20 minuter, för att halstra ge färg och skorpa.
5. Ta ut ur ugnen och låt stå i 10 minuter. Med hjälp av spatel, ta bort muffins från fack och i en tallrik att tjäna.

Närings fakta:

• 82,8 kalorier
• 2,5 g fett
• 48,6 kolesterol
• 7,1 g kolhydrater
• 8g proteiner
• 1,2 g kostfiber
• 214 mg natrium

Batat pannkakor

Helt ren och frisk med bara två ingredienser, dessa är läckra pannkakor att dö för.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Mosa rostade potatisen efter att ta bort sin hud. Blanda med 2 ägg. Lägg till några kryddor enligt ditt val.
2. Coat en medel uppvärmd grillpanna med olja, matlagning spray eller smör i ditt val. Sked ut 1/4 kopp smet på grillen. Koka i 5-7 minuter. Vända till den andra sidan och koka i ytterligare 3-5 minuter.

Närings fakta:

• 336 kalorier
• 11,7 g fett
• 32.826g kolhydrater
• 25.07g proteiner
• 3,18 g järn
• 260.321mg natrium
• 159.431mg kalcium

Banana Bröd med pumpa

Pumpa vanligtvis inte låter bra för många människor, men att lägga till denna pumpa banan bröd i ren äta frukost är något du inte kommer att ångra.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Täck bakplåt med matlagning spray eller olivolja.
2. Värm ugnen vid 350 ° F.
3. I två skålar, kombinera alla de torra ingredienserna och våta ingredienserna separat.
4. Kombinera båda skålar för att göra en knölig blandning, rör lätt.
5. Sked blandningen i pannan och grädda i 40 till 45 minuter.
6. När du är klar, låt den svalna i 10 till 15 minuter, sedan skära.

Närings fakta:

• 137 kalorier
• 4g fett
• 21g kolhydrater
• 5g proteiner
• 3g fiber
• 4g socker