Vad göra efter en binge

Det är naturligt att känna överfulla, uppsvälld, irriterad gasfyllda och även huvudvärk efter binging på mat. Effekten är inte bara fysikaliskt du kan även kämpa med obekväma känslor som kan innehålla frustration, skam, ånger, hopplöshet eller ilska. Inte bash själv- saker är inte så illa som man kan tro. Alla binges då och då, en del gör det när de är hungriga och andra gör det när de känner uttråkad. Du kommer inte att få överviktiga över en natt. Att veta saker att göra efter en binge får dig att känna normal, och det är vad du kommer att lära sig i de följande avsnitten.

Vad kan man göra Efter en Binge

Du kanske tycker illa om dig själv efter en binge, men du kan vidta vissa åtgärder för att skaka den känslan. Följande 12 tips kommer att befria dig från en binge.

1. Inte vara alltför kritisk

Det är vanligt att må dåligt efter en binge, särskilt om du har att räkna kalorier under en längre tid, men det är definitivt inte ett brott att skämma bort. Förstår att du är bara människor och det finns ingen anledning att känna sig arg på dig själv. Älta det kommer bara att göra saken värre. Du måste förlåta dig själv och lära sig att röra sig förbi skuld.

2. Drick mycket vatten

Det kanske inte verkar klokt att guzzle ner vatten när du redan känner uppsvälld och super full, men du måste göra det för att må bättre. Vistas släckt är viktigt eftersom det påskyndar binge återhämtning genom att främja matsmältningen och förhindrar gas-inducerad svälla. Det bidrar också till att förbättra ämnesomsättningen. Var noga med att dricka ett glas vatten innan du går till sängs och dricka en annan nästa morgon. Fortsätt att dricka mer vatten för de kommande två dagarna för att hjälpa spola ut salt och toxiner.

3. Ta lite sömn

Få kvalitet stänga ögon är en sak om vad man ska göra efter en binge. Du måste sova i minst 7 timmar att komma tillbaka på rätt spår. Studier visar att du sannolikt kommer att äta mindre om du får mer sömn. Att få nio timmars sömn efter en binge kommer att göra det lättare för dig att tacka nej carb-lastat mat nästa dag.

4. Ät mer fibrer och protein på morgonen

Din frukost bör innehålla protein och fiber för att minimera effekten av en binge. Många människor känner sig mer glupsk på morgonen efter att ha en stor middag. Detta händer eftersom nivåerna av insulin går upp efter en stor middag, som följs av en nedgång i blodsockernivån. Detta gör att du känner dig hungrig nästa morgon. En balanserad frukost med rätt blandning av kolhydrater, protein och fett kommer att hjälpa att tillfredsställa din hunger och gör matsmältningen lätt.

5. Håll Aktiv

Du kanske tycker att det är svårt att vara aktiv efter en binge eftersom det uppblåst känsla gör dig lat. Utövar kommer att hjälpa leverera syre till magtarmkanalen och göra det lättare för mat för att gå igenom det. Jogging, promenader eller annan konditionsträning i en halvtimme kommer att hjälpa oerhört. Yoga är ett annat bra alternativ eftersom stretching och vrida lite efter en binge får saker och ting och förbättra matsmältningen.

6. Ät inte svåra att smälta maten

Det är viktigt att undvika allt som är svåra att smälta om du upplever efter binge matsmältnings stress. Du bör inte välja mejeriprodukter, gluten, raffinerat socker, kaffe och kolsyrade drycker. Det är också viktigt att undvika sura livsmedel som pasta, juice, choklad och fett kött. Håll dig till grönsaker, frukt, mandel, grönt te, avokado, och linser eftersom de är mer basisk till sin natur och är mindre benägna att störa din mage.

7. Var noga med att äta Clean Foods

Ät ren är ett annat tips om vad man ska göra efter en binge. Även om du inte behöver gå på en fullt utvecklad rengöring rutin efter en binge, fortfarande är det vettigt att äta rena hela livsmedel att känna frisk igen. Detta kommer också att hjälpa dig att få tillbaka i en positiv sinnesstämning. Du kan njuta av en grillad laxfilé med tre koppar bladgrönsaker och en kopp quinoa-add citron dressing och olivolja att bladgrönsaker för bättre smak.

8. Inte svälta

Tro inte att du har ätit en hel del redan så du bör undvika att äta något under en tid. Inte svälta och se till att äta något om du känner dig hungrig mellan måltiderna. Om du hoppar över din regelbundna måltider efter en binge, kommer du att känna frestad att äta för mycket igen. Försök snacks lastade med protein för att känna full organisk kalkonskivor och avokado, grekisk yoghurt med bär och en Quest Bar är några bra alternativ.

9. Glöm Skala

Inte nå ut till vågen efter en binge- du kommer att se ett antal högre än vad du egentligen är. Detta beror främst på mer mat sitter i magen. Detta kan vara missvisande och att du känner dig stressad, så undvik att göra det.

10. Håll inte Leftovers

Det frestar dig att äta mer och öka ditt kaloriintag. Många människor gör samma sak efter semester och sluta hantera den post-semester bula. Du kan portion resterna och ta till sociala evenemang, vårdhem, hemlösa skyddsrum eller ge det till dina grannar.

11. Håll hälsosam mat i kylskåpet

Att hålla färska grönsaker och frukter i ditt kylskåp kommer att inspirera dig att äta hälsosam mat. Konsumerar lätta måltider efter en binge kommer att hjälpa. Försök frukt och grönsaker baserade snacks, måltider och saft. Undvik alla typer av socker, alkohol och förädlade livsmedel.

12. Bestäm dina mål

Att veta vad man ska göra efter en binge ingår också bestämma dina mål efter overindulging. Skriv om dina mål igen och skjuta dig själv för att möta dem. Ställ uppnåeliga mål för att få dig att känna sig motiverade. Granska dina gamla mål men inte gräva för mycket i hur överätande kan ha skadat dem. Prova en nystart nu!

Framför allt måste du vara positiv och motiverad hela tiden. Ett sätt att göra det är att vara en del av en stödgrupp. Du kan ha vänner, familj, make eller medarbetare runt omkring dig att känna sig motiverade och få tillbaka på rätt spår med större lätthet. Upprepa positiva affirmationer kommer också att bidra till att förbättra ditt humör och ger dig styrkan att komma tillbaka på rätt spår.

När ska träffa en läkare

Det finns ingen anledning att träffa en läkare efter en dag av att äta för mycket. Du kan behöva se en psykiater men om du inte kan sluta äta för mycket. Detta kan inträffa på grund av vissa mediciner som ökar din aptit eller på grund av någon psykisk störning, såsom hetsätning sjukdom som orsakar symptom som att äta utan att känna sig hungrig, äta stora mängder mat på en gång, känner skam, känna sig deprimerad, och snabb viktökning. Se din läkare i detta fall för att lösa problemet.

Dela på sociala nätverk: