Vad är hetsätning och hur man kan stoppa det?

Vad är hetsätning och hur man kan stoppa hetsätning?

Vi har alla förmodligen ätit mycket mer än vi behövde någon gång. Kanske var det overindulgence över julhelgen, eller till och med hugg i en hel tub av Glass att trösta oss efter ett uppbrott. Denna typ av tillfällig överätande är inget att vara oroliga alls, och den värsta effekten att den kommer att ha på din hälsa är att du förmodligen kommer att känna ganska sjuk efteråt och önskar att du inte hade gjort det. För vissa människor, men konsumerar stora mängder mat på kort tid blir ett återkommande evenemang och en sak som de inte kan kontrollera, och det är då hetsätning är ett problem som måste hanteras. Binge eaters har ofta en mycket låg självkänsla och de hatar sig för sin överätande, men prova så de kan de att det nästan omöjligt att bryta den onda cirkeln av överseende. Om du tror att du har gått från enstaka förlust av självkontroll regelbundet, okontrollerbar äta, röd dessa tio tips om hur man kan stoppa hetsätning nu.

1. Stopp bantning

Hetsätning är ofta utlöses av bantning och människor hamnar i en ond cirkel av hetsätning och därefter bantning, om och om igen. Du måste flytta bort från båda ytterligheterna matvanor och lära sig att reglera din konsumtion av livsmedel. När du diet, neka dig själv många av de typer av livsmedel som du verkligen tycker om, så frestelsen kommer alltid att vara att ta igen förlorad tid när du kommer av dieten.

2. Lägg hälsosamma livsmedel till din diet, snarare än att ta bort de dåliga

Oavsett om det är glass eller choklad som du brukar binge på, ta bort dina favoriträtter från din kost kommer att bli svårt och om du förneka själv dessa livsmedel helt, kommer du att vara mer benägna att ge efter i något skede och binge på dem . Det är mycket enklare att lägga till mer hälsosamma livsmedel till dina måltider, som grönsaker och frukt. Om du fyller upp dig på hälsosammare mat, kommer du att bli mindre frestad att binge senare.

3. Var uppmärksam på din mat när du äter

Ett annat tips om hur man kan stoppa hetsätning är att undvika att äta mat medan du tittar på TV eller med hjälp av en dator, alltid sitta ner dina måltider vid ett bord och koncentrera sig helt på vad du äter. Om du äter när du distraherad, kommer du att förlora koll på vad du har ätit och bara hålla på att gå.

4. Ät aldrig mat direkt från ett paket

Om du ska äta ett mellanmål, alltid ta vad du behöver från paketet tillbaka paketet till skåpet eller kylskåp och sedan äta mat från en tallrik. Om du tar en hel paket av cookies från skåpet, kommer du att vara mycket mer benägna att äta ”bara en”.

5. Ta bort alla frestelser

Nästa tips på hur man kan stoppa hetsätning är att identifiera de livsmedel som du sannolikt kommer att binge på och ta bort dem ur sikte eller ännu bättre, ta bort dem från ditt hem helt och hållet. Naturligtvis kan du alltid gå till affären för att köpa lite mer, men om du behöver göra en särskild insats för att få mat till binge på, kommer det att ge dig mer tid att tänka på vad du ska göra.

6. Förstå vad som utlöser din binging

För de flesta människor är hetsätning oftast utlöses av vissa känslor, eller situationer. Om du kan identifiera vad dina triggers är, kommer du att kunna kontrollera dina begär att äta bättre. När du förstår att du är ensam eller uttråkad, snarare än hungrig, kommer du att kunna fokusera din uppmärksamhet på att lösa den grundläggande orsaken till problemet istället för att äta för att kväva dina känslor.

7. Lär dig att bromsa en binge

När du binge, du agerar på ett behov och du har kraften inom dig att motstå att uppmana. Även om du har börjat på en binge, försöka stoppa dig så fort du inser att det händer. Inse att bara för att du har börjat äta en chokladkaka, behöver du inte avsluta det hela.

8. distrahera dig själv

Nästa bra tips på hur man kan stoppa hetsätning är att distrahera dig. Lust att äta för mycket är ofta ganska kortlivad, så när du känner behov av att binge, helt enkelt försöka distrahera sig själv och hålla dig sysselsatt. Ta en promenad, läsa en bok, eller ringa en vän. Ju längre du dröjer ge efter för frestelsen, desto mindre lust att omåttlig bli.

9. Fokusera på din hälsa och inte på din vikt

De flesta som binge äter har frågor om sin vikt och cykeln av bantning och hetsätning drivs av vad de ser när de väger sig. Försök att sluta oroa din vikt och tänker istället om vad som är hälsosamt för dig att äta. Din kondition och din allmänna välbefinnande är mycket viktigare än ett nummer som visas på dina badrumsvåg.

10. Ha tålamod med dig själv

Vår sista tips om hur man kan stoppa hetsätning är att ha tålamod med dig själv. Som vi sade i början av den här artikeln overeats alla ibland, så att inte slå dig själv över enstaka slip. Det kommer att ta tid att bryta sig ur binge cykeln och det kommer att ta en hel del viljestyrka från din sida. Det viktiga är att inte ge upp försöken bara för att du ibland inte ge efter för frestelsen.

Har du andra tips om hur man kan stoppa hetsätning?

Var glad!