Hur man kan stoppa hetsätning

Vanligtvis äter när du är hungrig och bara äta för energi. Binge eaters, å andra sidan, har ett allvarligt problem med att äta för mycket och de har ingen kontroll över den. Om du känner att du är en binge eater, måste du veta att ditt problem är faktiskt behandlingsbar. Det finns definitivt hopp för omåttlig ätare som vill bli frisk. Du kan stoppa hetsätning genom att delta i behandlingsprogram och att få stöd från vänner och familj om dina matvanor.

Hur man kan stoppa hetsätning

Det finns många sätt att stoppa hetsätning. Här är några tips som kan hjälpa dig:

1. Hitta dina högrisksituationer

Du måste ta reda på triggers för din matmissbruk är så att du kan undvika dessa situationer. Äter du mer när du känner dig deprimerad? Äter du för mycket när du tittar på TV? När småätande med vänner? Ta reda på din utlösare situation och undvika det!

Tips: När man äter på andra peoplersquo-s hus, till exempel ta med ett lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt maträtt att dela med andra så att du kan ha det som en del av din måltid i stället för de högre kalori mat du annars serveras.

2. Håll en matdagbok

Studier har visat att om du skriver ner allt du äter på en dag, kommer du att gå ner i vikt och äta mindre än om du donrsquo-t. Naturligtvis du donrsquo-t måste skriva ner alla detaljer men donrsquo-t miss skriva ner saker yoursquo-ve ätit, inklusive portionsstorleken. Du kanske blir förvånad över vad du hittar ut, särskilt om du spela in dina känslor när man äter vissa livsmedel vid vissa tidpunkter.

3. Ät små måltider oftare

När vi går ut för att äta, tenderar vi att äta mer mat. När man äter ute, donrsquo-t välja aptitretare (om du bara vill ha en förrätt som din måltid) och istället fylla själv upp på salladsbaren. Dela en skål med andra genom att be din servitör för en måltid och två plattor att dela med ditt ätande partner. Välj menyval så fort som möjligt och göra det friska. Om du väljer ditt val först vara du wonrsquo-t påverkas av de val de andra diners gör vid beställning på en restaurang.

4. Använd 10-minutersregeln innan hänge

Om du börjar känna sig hungrig och dras till köket för skräpmat eller om du skicka din favorit äta håll bör du istället fråga dig själv om du verkligen är hungrig eller använder mat för någon annan ohälsosamma anledning. Ge dig själv 10 minuter gör någon annan aktivitet innan beslutet. Du kanske bara har en önskan att tugga eller smak, vilket gör att du har hungerkänslor som gör att du tror att du är riktigt hungrig.

5. Upptäck Livsmedels gratis sätt att umgås

Äta doesnrsquo-t måste vara i fokus för en social händelse. I stället för att umgås genom att gå ut och äta, väljer aktiviteter som du kan dela med vänner, till exempel en cykeltur eller en promenad runt kvarteret istället för att använda mat som fokus för dina vänner med andra.

6. leta efter andra sätt att må bra

Binge eaters tenderar också att vara deprimerad, vilket leder till överdrivet ätande. Du måste söka efter non-food sätt att må bra om din kropp, till exempel att utveckla ett träningsprogram. Allt du gör det doesnrsquo-t involverar mat kommer att bidra till att förbättra din depression utan att använda mat som en krycka för att vara på dåligt humör.

7. Fira Alla Vinster och Donrsquo-t Dwell över bakslag

När du försöker lära sig att stoppa hetsätning, måste du undvika bostad under tider när du har fallit av vagnen. Lär istället hur man ska vara snäll mot dig själv och komma ihåg de gånger då du har varit framgångsrika i att äta på rätt sätt. Fira varje seger du har på vägen mot wellness. Donrsquo-t slå dig själv när du råkar glida upp och gå vidare från det misstaget.

8. sätta fokus på vad din kropp kan göra

Arbeta ut kan vara något du göra för att straffa dig för att äta för mycket. Yoursquo-ll bara att börja frukta utövar och känna skuld om att göra det. Detta kan leda till känslor av misslyckande och överätande. Gör bara de saker din kropp är kapabel att göra och försöka njuta av att arbeta ut som en aktivitet som du vill göra i stället för straff för hetsätning.

9. positiva Support

Donrsquo-t dölja dina hetsätning beteenden och istället omge dig med människor som bryr sig om dig och som kan hjälpa dig att få igenom tuffa tider. Försök att hålla sig borta från andra som binge äter som du gör, eftersom detta kan vara ett recept för katastrof. Istället pratar med en vän eller en terapeut om din hetsätning beteenden eftersom detta är hur man kan stoppa hetsätning.

10. Håll upp det med din Workout Rutiner

Om du försöker komma ur vanan att hetsätning, tur att utöva i stället. Om du är en vanlig motionär, kommer du att ha mindre tid att binge äta och kommer att ha slip kroppen du verkligen letar efter. Motion kan ge yoursquo-re samma typ av ldquo-highrdquo- att äta för mycket mat kan ge dig.

Dela på sociala nätverk: