Hur man stoppar berusningsdrickande

Berusningsdrickande är ett vanligt mönster av överdriven alkoholkonsumtion där människor konsumerar mer än de borde för att få full vid ett tillfälle. Även om det inte anses vara den samma som alkoholism, fortfarande utgör det ett hot mot din hälsa och säkerhet.

Enligt experter, med 1 enhet alkohol per dag för att koppla av eller njuta av din måltid kan ha positiva hälsoeffekter. Detta belopp kan vara lite mer liberal för män, som uppmanas att begränsa sitt intag till 2-3 drinkar per dag. Men om du regelbundet överskrider de rekommenderade gränsvärdena, du kan senare drabbas av olika hälsoproblem eller ens hota säkerheten. Här är några tips på hur man kan stoppa berusningsdrickande och ta kontroll över dina vanor.

Vilka är de tecken på Binge Drinking?

När du konsumerar stora mängder alkohol inom några timmar med avsikt att bli full, du är berusningsdrickande. Detta mönster av beteende är vanligt bland ungdomar, men även äldre vuxna ibland tenderar att engagera sig i denna verksamhet också. Det händer oftast när det finns en social händelse med vänner eller släktingar och alkohol serveras i obegränsade mängder. Det är oftast en känsla av njutning på att onykter, som vanligtvis slutar med människor blir glada och högt, men ibland för full för att köra hem på ett säkert sätt.

Kolla in dessa tecken för att se om du är i denna vana, och senare kommer vi att visa dig hur man kan stoppa berusningsdrickande:

• Du är benägna att ta dina drycker snabbt
• Du tenderar att dricka mer än du gjorde tidigare att känna surrade
• Du letar efter den berusade känsla
• Du hittar det svårt att kontrollera att dricka när du har startat
• Du tar mer än vad du tänkt
• Du förlorar reda på hur mycket du har druckit
• Du dricker regelbundet mer än den rekommenderade riktlinjer konsumtion (1-2 drycker / dag för kvinnor och 2-3 drinkar / dag för män)

Hur man kan stoppa Binge Drinking

Var ärlig

Om du verkligen vill ändra ditt beteende, är det första steget att acceptera att du har ett problem och du vill sluta berusningsdrickande.

Bildar en plan

Ändra brukar inte ske över en natt. Men om du verkligen vill ändra måste du ha en plan. Fråga dig själv, vill du skära ner på ditt drickande eller vill du sluta helt? Ställ dina mål i små steg:

• Om du bara vill skära ned på dricka, plan för att välja de dagar då du kommer att dricka (till exempel, fredagar) och avsätta de andra dagar då du definitivt kommer att undvika att dricka.
• Ställ en bestämd gräns för hur mycket alkohol du ska dricka (till exempel ett glas vin). Håll dig till denna gräns.
• Om du vill sluta dricka helt, seta tidsfrist (till exempel i slutet av månaden). Gradvis minska din dricka sprees och ära deadline du har ställt in.

Inse Triggers

Det finns olika faktorer som kan fresta dig att dricka mer än du tänker. Kanske förekomsten av vänner, bra musik eller känslor gör du vill dricka mer än bara ett par skott. Det är viktigt att känna igen dessa triggers och undvika dem:

• Grupptryck. Detta är vanligt, särskilt bland unga människor, som vanligtvis vill se cool för att passa in. Om du har hårt festande vänner som binge-dricka hela tiden, kan du behöva ursäkta dig från att gå ut med dem.
• Påfrestning. Vissa människor dricker alkohol för att lindra stress. Tänk på andra sätt att slappna av, till exempel gå ut för en lång promenad eller inlärnings yoga istället för att gå till baren.
• Leda. Om du har något att göra på en fredag ​​kväll eller om du bara vill liva upp dina vanliga aktiviteter, tänka på andra hälsosamma eller produktiva aktiviteter som att hitta en ny hobby eller gå på bio med en kompis att ta dig utanför dricka.

Sakta ner

För att begränsa din alkoholkonsumtion, undvika gulping dina drycker. Smutta långsamt och njuta av företaget eller musiken. Dricka snabbt kan bygga upp din tolerans mot alkohol. Du kan också prova att släcka törsten genom att först ta en lång alkoholfri dryck, späda ditt glas med mer is eller tonic vatten och inte vistas i baren.

Håll en dricka Journal

Att hålla en tidskrift är en av de mest effektiva sätten att upptäcka hur ditt beteende påverkar dig. Det kan vara det bästa svaret på hur att sluta berusningsdrickande. Skriv ärligt och regelbundet om vad som gör du dricker, hur mycket du förbrukar och hur du känner det. Håll koll på hur många gånger du druckit alkohol i en vecka. Fokusera på vad som utlöser dina impulser och hur du svarat på dem.

Hitta Support

Ibland kan det vara svårt att ändra ditt beteende på egen hand. Människor runt du kan ge stöd för att hjälpa dig att börja vet hur man stoppar binge drinking.Ask dem på om du kan spendera lite tid att prata med dem när du känner dig stressad, uttråkad eller deprimerad. De måste vara villiga att hjälpa dig att undvika att din alkoholproblem, så de måste vara vänner eller familjemedlemmar som inte behöver dricka bara för att ha kul. För att undvika exponering för alkohol, försök att undvika platser eller sociala evenemang där alkohol används för att underhålla eller dricka är centrum för verksamheten.

hålla upptagen

Hitta andra sätt att lindra stress och tristess som att lära sig att dansa, prata med vänner, eller spela spel, som inte inbegriper socialt drickande. Om du är i en situation där alkohol serveras, artigt ursäkta dig själv och prata med någon, eller bara lämna och göra något annat för att distrahera dig från att dricka.

Rådgör med din läkare

Prata med din läkare, en kurator eller en psykiater om du behöver mer hjälp. De kanske kan hjälpa dig att hitta bättre sätt om hur man kan stoppa binge drinkingif självhjälps åtgärder som nämns ovan didnrsquo-t arbete.

Dela på sociala nätverk: