Hur man sluta tänka på mat

Har mat blivit en besatthet med dig? Tycker du att det är svårt att sluta tänka på mat om du är hungrig eller inte? Lär dig att återta kontrollen över dina tankemönster, att kunna fokusera på uppgiften, känna lugn och avslappnad genom att öva följande förslag. Du kommer att upptäcka att en fredligare, behagligt liv som väntar dig när maten blir näring snarare än en krycka.

Hur sluta tänka om mat

1. Block ditt luktsinne och smak

Bara lukten av mat kan sätta på lusten att äta, oavsett om du är hungrig eller inte. Om du vet att du kommer att vara kring mat dofter, suga på en pepparmynta andetag remsa eller mentol hosta droppe. Endera av dessa kommer att övermanna smaklökarna och maskera andra livsmedel lukter. Även doften av pizza kan undertryckas med detta lilla trick.

2. Verkligen hungrig, eller bara uttråkad?

Tristess resulterar ofta i mat cravings, oavsett om du är hungrig. Att hålla upptagen mellan måltiderna är inte bara produktiv, men kan hålla dig från att småäta. Därefter, vid måltiderna, kommer du att hungrig nog att äta en ordentlig måltid. För att övervinna tristess, hitta något att göra, till exempel trädgårdsarbete, läsa, gå till en enhet, motion, eller rensa ut garaget. Delta i användbara aktiviteter såsom frivilligt arbete, besöka en sjuk granne, eller skriva uppmuntrande anteckningar till någon.

3. Out of Sight, Out of Mind

Om du verkligen vill veta hur man ska sluta tänka på mat, här är en tanke: Om du inte kan se det, kommer det inte vara så lockande. En chokladkaka i frysen blir inte lika lätt att mellanmål på som en på köksbordet. Håll hälsosamma livsmedel i ögonhöjd i ditt kylskåp eller skafferi. Du kanske inte vara så frestas att mellanmål på en rå morot som överblivna citron cirkel. Håll livsmedel utom synhåll även i köket och inte stuva snacks hela huset.

4. Kan du råd med det?

Liken kalorier till dollar. Du har bara så många att du kan "spendera"Eller konsumera, på en dag för att behålla din vikt. Vill du verkligen att blåsa hela "budget" kalorier på en hamburgare, pommes frites och milkshake och inte lämna något till frukost eller kvällsmat? Ditt mål bör vara att välja lågt kaloriinnehåll, men fyller livsmedel som uppfyller samt läckra. Men lämna utrymme för en behandling då och då så att du inte binge på kalori-lastat livsmedel.

5. Plan Ahead

Om du inte har ätit en närande frukost, kan du sugen ett mellanmål i förmiddagen. Samma sak gäller för lunch. När blodsockret rasar, men du vill äta något som är praktiskt och snabbt, såsom en chokladkaka eller påse chips. För att undvika ohälsosamma val förbereda snacks i förväg. Placera blandade nötter och russin eller färdiga att äta råa grönsaker i små storlek baggies. Det är bäst, men att äta bra, närande mat, sedan ingenting mellan måltiderna.

6. Håll Upptagen

Hur man sluta tänka på mat? Hitta något att göra med händerna, även när avkopplande på kvällen framför TV: n. När dina händer är upptagna, det är lite svårare att mellanmål. Sticka, virka, brodera, gör pussel (pussel, korsord, sudoku, etc.), montera en modell kit, sy, eller ge din make en fotmassage. Om du längtar efter något i munnen, tugga tuggummi. Du kan inte äta med gummi i munnen.

7. Det är Livsmedels Inte en terapeut

Ersätt inte mat för känslomässiga behov. Ge inte mer makt till mat än den egentligen har. Mat kan inte ta över platsen för en bra relation, ett tillfredställande jobb, eller en glad attityd. När du tror att du förtjänar en belöning, köpa dig en ny bok, en skjorta som du har velat, en CD eller någon ny nagellack. Inte bara är dessa saker kalorifritt, kommer de håller längre än vad som får en brownie eller en glasstrut.

8. Stanna borta från köket

Om mat är din besatthet, hålla sig borta från köket tills det är dags att förbereda nästa måltid. Välj att äta två eller tre närande, uppfyller måltider varje dag, sedan hålla sig borta från köket. Vissa äldre hus hade dörrar på köks som svängde stänga, vilket verkar vara en bra idé. Många moderna hem har köket integrerat i en vardagsrummet, vilket gör det svårare att hålla sig borta från maten. Det kan ta tid, men du kan avvänja dig bort från ohälsosamma livsmedel tvångstankar.

Del 2: andras erfarenheter om att kontrollera mat Obsession

Om du besväras av hur man sluta tänka på mat, du är inte ensam. Lär dig vad andra människor har gjort för att ta itu med liknande fråga.

"Jag har haft ett liknande problem. För mig är bra dricksvatten. De flesta människor dricker inte alls tillräckligt med vatten. Ofta kan törst misstas för hunger. Om jag känner mig fortfarande hungrig, jag göra en kopp örtte. Om jag måste vara inaktiv ett tag, jag befinner mig sugen ett mellanmål mer då än när jag ockuperade. Ångest orsakar ofta mig att äta när jag inte borde, också."

"Göra någonting! Ta en promenad, läsa, ren, något att hålla dig från att tänka om mat. Det är bäst att komma ut ur huset och bort från maten. Även om jag inte tycker om det, jag får på löpbandet ett tag för att hålla mig ur kylskåpet."

"Varje person är unik, naturligtvis, men jag har upptäckt att genom att fokusera på att förbättra mig själv och tillbringa tid med människor hjälper mig att tänka på annat i stället för mat. Som en tillfrisknande binge-purge subtyp anorektisk, jag tror nu av de saker jag har missat på grund av min ätstörning. I stället för mat, jag fokusera på de böcker jag vill läsa, ställen jag vill gå, att lära sig spela ett instrument, och umgås med människor."

"Jag tycker att planera mina måltider i förväg hjälper till att hålla mig i linje. På så sätt jag inte ständigt oroa dig för hur många kalorier jag har kvar i dag. Jag kan göra justeringar som behövs, men planeringen håller mig från oroande om det."

Dela på sociala nätverk: