10 sätt att gå ner i vikt medan du tittar på tv

En stillasittande livsstil har krediterats med att bidra till alla typer av ohälsosamma onda, bland annat ökad risk att utveckla livshotande tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar, och även många cancerformer, enligt en ny studie. Men att få sugas in i munterhet av älskade sitcom eller drama av en favoritserie kan vara ett allvarligt underbart sätt att expandera och de-stress-så länge du don `överdriva. Så får smart och tänka på sätt att hålla fast vid din viktminskning mål när du njuta av en bit av bröstet rörliknande dessa 10 smarta knep och tips VI HAR komma med för att faktiskt tappar vikt medan du tittar. Det är verkligen möjligt, och tur för dig, VI HAR spikas varje uppenbar reason TV tittande kan leda till viktökning, och berätta under exakt hur man undviker alla de vanliga fallgropar.

-och endast titta på dessa visar. Det `s inget fel med att njuta av en stor serie, men att göra en regelbunden vana att sitta och stirra på en skärm för en hel kväll är ett bra sätt att packa på pounds. En studie i tidskriften JAMA, till exempel, följde mer än 50.000 medelålders kvinnor i sex år. För varannan timme tillbringade tittar på TV varje dag, kvinnor hade en 23 procent högre risk att bli överviktiga och 14 procent högre risk att utveckla diabetes. En nyligen genomförd analys av liknande studier funnit att för varje två timmar tillbringade tittar på TV, risken att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar och för tidig död ökade med 20, 15 och 13 procent. Begränsa din TV-tittande till program som du älskar och se till att du balansera den tiden med mer aktiva fritidsintressen som hjälper dig att hålla formen.

Människor som tittar på mer TV har både en sämre förståelse av rätt kost och en mer "fatalistisk" visa mot att äta bra, enligt en studie i International Journal of Communication och hälsa som undersökte de psykologiska orsakerna till stark förening. Med andra ord, tv-fanatiker är mer benägna att hålla tron ​​att näring är för svårt att förstå, jämfört med dem som tittar mindre. Att underminera den förvirrande meddelanden som skickas av de reklamfilmer, välja snacks innan du slår på röret. Välj hälsosamma mellanmål som frukt och grönsaker, lättsaltat edamame, eller nyligen poppade popcorn. Om du don `känner för uppgiften att göra popcorn från början (ingen dom här), we`re också stora fans av Quinn Popcorn. It`s en av de enda microwave popcorns `s fri från kemikalier och vann` t utlösa förödelse på din midja.

Och efter att plocka rätt mat, begränsa dina portioner också. Universitetslärare`t tar en massiv, familj och medelstora skål med popcorn ut till vardagsrummet-ösa ut några nävar, lägga den i en liten skål och njuta av det långsamt och don `låta dig gå tillbaka i sekunder. Men om du do gå tillbaka i sekunder, åtminstone måste du kliva av soffan för att göra det.

När det gäller hela måltider, hålla sig till att äta i köket eller vid matbordet, långt bort från TV: n, och äta med någon annan om du kan, för att starta någon stimulerande konversation (och tvinga dig själv att pausa mellan bites) . Willow Jarosh, MS, RD, delägare i CJ Nutrition och medförfattare till den kommande Friska, lycklig graviditet kokbok, instämmer. Hon säger: "Jag skulle föreslå att skapa en vana att äta middag utan på TV: n och sedan njuta av TV-tid som din efter middagen avkoppling. Detta gör att du kan fokusera på att äta och kan öka din mindfulness medan man äter (som kan bidra till att minska överätande ) och gör din TV-tid känns lite mer speciell. det krävs övning för att skapa eller ändra en vana, så fortsätta att öva tills det känns som en normal rutin för dig."

Jarosh noterar också att njuta av en hälsosam dryck kan vara ett bra sätt att hålla munnen full utan misstag intag massor av extra kalorier. "Smuttar på något är ett bra alternativ till småäta medan ikapp på dina favoritprogram. Seltzer vatten med en skvätt juice eller en pressad citron eller lime är en av våra favoriter. Så är seltzer med skivad gurka, färsk mynta och citron. varmt te är också en stor sak att smutta medan du tittar på TV eftersom du måste smutta det långsamt (det är varmt!) och det kommer i så många smaker, är du skyldig att hitta något som uppfyller alla craving." Ännu bättre: välj en av viktminskning teer för att göra din drink göra dubbel tull.

"Om du väljer att ha alkohol under Real Housewives eller en annan favorit program "tillägger Kaufman" och sedan se till att aldrig dricka på fastande mage. Gå till din hälsosamt mellanmål innan de har en alkoholhaltig dryck, och det är lite mindre troligt att du kommer att känna dina hämningar minska." Med andra ord, du kommer inte att vara så frestas att gå tillbaka till en annan och överdriva om du `ve redan fått en mage fylld med hälsosam mat.

När drama av showen stannar i några minuter, ta chansen att få ur soffan och på golvet för att göra vissa sträckor, crunches, knäböj, eller någon annan typ av träning du kan tänka dig. Oavsett hur ansträngande (eller hur enkelt) någon form av rörelse är bättre än ingen rörelse alls.

"Vi tycker också att det är riktigt kul att tilldela olika ord eller fraser till olika övningar", tillägger Jarosh. "Till exempel, om du tittar på Singeltjejen, varje gång någon säger ’Vid slutet av day` eller’denna resa, `du göra tio utfall." Jarosh`s idé är i grunden samma koncept som en dricka spel som spelas av krigförande studenter-bara långt friskare. Om du `re i behov av lite inspiration eller pre-designade (och ganska lysande) spel du kan prova ASAP, kolla in Pinterest att hitta en idé som fungerar med ditt favoritprogram.

Även om du `re sitter under din go-to programmera, kan du fortfarande bränna några kalorier här och där genom att hålla händerna i rörelse. "Nervösa, aka nonexercise associerade thermogenesis (ren), gör bränna kalorier", säger talare, författare och näring coach Libby Mills, MS, RDN, LDN. "Och så gör göra någon typ av hårt arbete som att vika tvätt, parning strumpor, stoppning, även måla naglarna (okej, killar, kanske dina partner`s naglar!). För de mer aktiva inhemsk gud eller gudinna, aktiviteter från damning till diskning kan hjälpa dig att bränna 70-150 kalorier under en 30-minuters program.

Dietist Leah Kaufman, MS, RD, CDN delade också sin top-notch trick för att skära ut ohälsosam mat och dryck konsumtion på natten, oavsett vad she`s begäret. Hennes otroligt enkla (men helt lysande) råd: stänga av den. Starta din vanliga nattliga rutin kommer att berätta din kropp `s tid för sängen, oavsett vad lockande godsaker kan ligga runt. "Borsta tänderna och stänger köket! Jag vet att det är dags att sluta äta för dagen när mina tänder rengörs, är mitt ansikte tvättas och mina skåp förblir stängt!"

Det innebär att hålla TV i ett separat rum där du sover: Barn med tillgång till en tv i sovrummet var 1,47 gånger så stor risk att vara överviktiga som barn utan TV, en studie i tidskriften Pediatric Obesity hittades. I själva verket fick barn som sov i rum med TV om en extra pund vikt varje år under loppet av fyra år än barn utan TV-apparater i sina rum, en andra studie fann. Och allt detta skärmen tiden sent på natten kan också störa sömnen mönster av vuxna. Exponering för ljus på natten inte bara avbryta dina chanser till en god natts sömn, kan det också leda till viktökning enligt en ny studie som publiceras i American Journal of Epidemiology. Försökspersoner som sov i de mörkaste rum var 21 procent mindre risk att bli överviktiga än de som sover i de lättaste rum.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!