Kan diabetiker äta bananer?

När du har diabetes, kan du inte bortse från vikten av att äta alla de rätta sakerna. Det blir ofta ganska svårt att bestämma vad du ska äta och vad man ska undvika. Även om du kanske vill undvika allt som innehåller mycket socker, kan du fortfarande måttligt äter vissa söta frukter. Detta gör ofta människor ställa frågor som "Kan diabetiker äta bananer?" Naturligtvis bananer är söt och du kanske vill undvika dem när du har diabetes, men det finns ingen anledning att utesluta det ur kosten helt och hållet. Fortsätt läsa för att lära sig mer.

Är det okej för diabetiker att äta bananer?

Även när du har diabetes, kan du ändå inkludera bananer i kosten. Du måste dock förstå att de innehåller kolhydrater och det är viktigt att hålla ett öga på din kolhydrater intag när man har diabetes. Detta beror på att kroppen använder insulin för att bryta ner kolhydrater och förvandla dem till glukos, vilket i sin tur ger dig energi. Personer med diabetes har problem med insulin och har höga nivåer av glukos i blodet. Om du har diabetes och äter kolhydrater, kan nivåerna av glukos stiga ytterligare. Förstår att du inte har råd att vara på en diet som inte innehåller några kolhydrater. Bara uppmärksamma hur många kolhydrater du äter.

Så inte eliminera bananer från din kost, men begränsa mängden du äter. Det är viktigt att du begränsa dig till två portioner frukt per dag och du bättre skulle äta bananer med måltider, men var noga med att överväga hur mycket kolhydrater de innehåller.

Förutom de nödvändiga kolhydrater, bananer är rika på andra näringsämnen som kroppen behöver för att fungera normalt. Äta en extra liten banan kommer att ge dig 8% av den dagliga värde för kalium, som hjälper till att reglera blodtrycket. Den innehåller också 2 g fiber som hjälper till att hålla dig full, samt 12% av rekommenderat dagligt intag av vitamin C, vilket bidrar till att förbättra ditt immunförsvar också. Bananer är också laddad med vitamin B6 och innehåller färre kalorier.

Vet hur många bananer att äta

Kan diabetiker äta bananer? Jo det kan du. Och du kan äta många andra sockerhaltiga frukter också, men du måste ägna stor uppmärksamhet åt den mängd kolhydrater du tar i. När det gäller att äta bananer, kan det vara lite knepigt att räkna kolhydrater eftersom de varierar mycket i storlek. Ändå här är lite om hur mycket kolhydrater i olika storlekar bananer.

Storlek på banan	kolhydrater
6 inches lång (extra liten)	18,5 g
6-6 7/8 inches lång (Small)	23g
7-7 7/8 inches lång (Medium)	27g
8-8 7/8 inches lång (stora)	31g
9 inches (Extra stor)	35g

Notera: Medan mängden kolhydrater förändringar när det gäller med storlekar av bananer kan blodsockersvar också variera lite från person till person. Det betyder att ibland en 9-tums banan inte påverkar en diabetiker blodsocker mycket, men det kan inte vara rätt portionsstorlek för alla andra med diabetes. Dessutom, kom ihåg att du bör undvika att äta bananer som en del av desserter eftersom de tar för mycket kalorier, kolhydrater och fett.

Andra frukter som Diabetiker kan äta

Nu när du vet svaret på din fråga, "Kan diabetiker äta bananer?"du kanske vill veta om några andra frukter du kan äta även när du har diabetes. Här är några förslag.

1. bär

Kolhydrater: 16g i tre fjärdedelar av en kopp

Oavsett om du väljer jordgubbar, blåbär eller någon annan typ bär, behöver du inte oroa dig för mycket. Bär är bra för diabetiker eftersom de är laddade med vitaminer, antioxidanter och fibrer. Tre fjärdedelar av en kopp blåbär innehåller cirka 62 kalorier, men de är lågt på glykemiskt index, och du kan njuta av dem med vanlig fettfri yoghurt.

2. Tart Körsbär

Kolhydrater: 19g per kopp

De är lågt på glykemiskt index och har ca 78 kalorier per kopp. Eftersom de är laddade med antioxidanter, de hjälper till att bekämpa inflammation och förebygga cancer, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. Ät färsk eftersom torkad eller konserverad frukt kan ha tillsatt socker.

3. Cantaloupe

Kolhydrater: 15g per 1/3 av ett medium melon

Medan cantaloupemelon är ganska hög i kalorier, det ger också din kropp med C-vitamin och betakaroten, liksom kalium, vilket bidrar till lägre blodtryck och håller dig frisk.

4. äpplen

Kolhydrater: 14g av kolhydrater per gram äpple

Äpplen är en stor källa till vitamin C samt en löslig fiber som kallas pektin, som spelar en stor roll i att eliminera gifter från kroppen. Det hjälper också upprätthålla sunda kolesterolnivåer i kroppen. Det är ett utmärkt val för diabetiker eftersom det förbättrar den glykemiska index och minskar insulinbehovet med 50%. Dessutom äpplen vara ganska fördelaktigt för att minska inflammation i samband med diabetes och hjärtsjukdomar.

5. Clementine

Kolhydrater: 18g i en del storlek

Äta två portioner clementine bara ge dig 70 kalorier. Dessutom är de laddade med folat och vitamin C och spelar en stor roll i regleringen av blodsockret hos personer med typ 2-diabetes. Du kan hålla dem i ryggsäcken, skala dem och få dem så perfekt mellanmål på eftermiddagen.

6. Avocado

Kolhydrater: 8g i en halv avokado

Bara en halv avokado innehåller ca 8 g kolhydrater och 140 kalorier. Du kan ha det även när du är en diabetiker främst på grund av låga kolhydrater. De innehåller så många kalorier och fett, men det är bra är att det är en rik källa av fleromättat fett, som faktiskt har flera antiinflammatoriska fördelar.

7. apelsiner

Kolhydrater: 11g per små orange

Du får ett positivt svar på frågan, "Kan diabetiker äta bananer?" men hur orange. Apelsiner är en rik källa till vitamin C i själva verket kan du få alla dina rekommenderade dagliga intaget av vitamin C från en orange. De är också ganska lågt på glykemiskt index, så är ett bra val för diabetiker. De innehåller kalium och folat också, som hjälper till att reglera blodtrycket.

8. Kiwi

Kolhydrater: 13 g per stor kiwi

En stor kiwi ger dig 13g kolhydrater och endast 56 kalorier. Denna läckra ljust grön frukt är en stor källa till fiber, kalium och vitamin C. Det är främst på grund av dessa näringsämnen som det alltid fungerar som ett perfekt komplement till din diabetes vänlig kost.

9. aprikoser

Kolhydrater: 4g per aprikos

Aprikoser är ganska bra och fungera som ett perfekt komplement till din diabetes måltider. Du får cirka 17 kalorier från en aprikos. Äta 4 färska aprikoser kommer att ge dig 50% av din rekommenderade dagliga intaget av vitamin A. De är också laddad med fiber, vilket gör dem ännu mer fördelaktigt.

Dela på sociala nätverk: