6 Ovanliga sätt att bränna kalorier

Bränner mer kalorier kan hjälpa dig att förlora och bibehålla en hälsosam vikt.

Motionera och äta rätt mat är två effektiva sätt att göra detta.

Men det finns också några mer ovanliga sätt att öka antalet kalorier du bränner.

Här är sex okonventionella sätt att bränna kalorier.

1. Kall Exponering

Exponering för låga temperaturer kan bidra till att öka din ämnesomsättning genom att stimulera brunt fett aktivitet i kroppen (1).

Förutom att huvudsakligen vitt fett, dina fettdepåer även består av små mängder av brunt fett. Dessa två typer av kroppsfett har mycket olika effekter.

Vitt fett främjar inflammation, insulinresistens och fettlagring. Däremot ökar brunt fett kalorier bränner och kan vara till hjälp för att förlora vikt och kontrollera sockersjuka (2, 3).

Brunt fett kaloriförbränningen effekt har visat sig variera mellan individer. I allmänhet, överviktiga människor verkar ha mindre aktiva brunt fett än magra människor gör (4).

Baserat på tidig djurförsök är kronisk exponering för kyla tros leda till ”Browning” av vitt fett. Men det är fortfarande studeras (5).

Humana studier har visat att exponering för låga temperaturer kan signifikant öka kalorier bränner, beroende på mängden av aktiv brunt fett i kroppen (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Vad mer behöver du inte uthärda låga temperaturer för att dra denna förmån.

I en studie förblev friska unga män med liknande kompositioner kropps i en 66 ° F (19 ° C) miljö under två timmar. Även kalorier bränner ökade inom alla män, var effekten tre gånger högre hos män med den högsta brunt fett aktivitet (10).

I en annan studie, när 10 magra unga män var regelbundet exponeras för en temperatur av 62 ° F (17 ° C) under två timmar, brände de ytterligare 164 kalorier per dag, i genomsnitt (11).

Några sätt att få fördelarna med kall exponering inkluderar något sänka temperaturen i ditt hem, med kalla duschar och promenader utomhus i kallt väder.

Slutsats: Exponering för låga temperaturer har visat sig stimulera brunt fett aktivitet, som ökar antalet kalorier du bränner.

2. dricka kallt vatten

Vatten är den bästa drycken valet för släcka törst och vistas väl hydrerad.

Dricksvatten har också visat att tillfälligt öka ämnesomsättningen i studier av normala och överviktiga vuxna och barn. Vad mer, vissa studier tyder på att du kanske kunna maximera denna effekt genom att dricka kallt vatten (12, 13, 14, 15, 16).

En grupp forskare rapporterade att 40% av denna ökning i ämnesomsättning är ett resultat av din kropp värmer upp vattnet till kroppstemperatur (15).

Två av sina studier i unga vuxna fann att dricka 17 uns (500 ml) kallt vatten ökade kalorier bränner av 24-30% under 90 minuter (15, 16).

Men studerat antalet personer var ganska liten, och ytterligare forskning tyder på att vattnets påverkan på ämnesomsättning kan variera från person till person.

Till exempel, fann en annan studie på friska unga vuxna att dricka 17 uns (500 ml) kallt vatten ökade kaloriförbrukning med endast 4,5% under 60 minuter (17).

Slutsats: Dricka kallt vatten har visat att tillfälligt öka kalorier bränner. Emellertid kan styrkan av denna effekt varierar beroende på individen.

3. tugga tuggummi

Tuggummi har visats främja känslor av fyllighet och minska kaloriintag vid snacks (18).

Det finns också vissa belägg för att det kan hjälpa till att snabba upp din ämnesomsättning (19, 20, 21, 22).

I en liten studie, normalviktiga män förbrukade måltider på fyra olika tillfällen. De brände betydligt mer kalorier efter måltid när de tuggade tuggummi efter att ha ätit (20).

I en annan studie vid 30 unga män och kvinnor tuggade tuggummi i 20 minuter efter varje måltid, var deras ämnesomsättning högre än när de inte tugga tuggummi. Dessutom förblev den högre efter en natts fasta (21).

Se till att välja sockerfritt tuggummi för att få dessa positiva effekter på metabolism och skydda hälsan hos dina tänder.

Slutsats: Tuggummi tycks öka ämnesomsättning när konsumeras efter måltid eller mellan måltiderna.

4. donera blod

Donera blod kan rädda livet på någon i nöd.

Dessutom har ditt blod dras ökar antalet kalorier du bränner, åtminstone tillfälligt.

Enligt källor på nätet, forskare vid University of California, San Diego fann att donera en halvliter blod brände 650 kalorier, i genomsnitt.

Medan studien inte är tillgänglig att kontrollera denna siffra skulle en avsevärd ökning av kaloriförbrukning vettigt.

När du donerar blod, använder kroppen energi för att syntetisera nya proteiner, röda blodkroppar och andra blodkomponenter för att ersätta det som förlorats.

Naturligtvis är inte något du kan göra varje dag att donera blod. I allmänhet måste du vänta minst åtta veckor mellan blod drar in för att fylla på blodtillförsel.

Dessutom visar forskning att donera blod kan ge flera hälsofördelar, bland annat sänka inflammatoriska markörer, öka antioxidant aktivitet och minska risken för hjärtsjukdomar (23, 24).

Men viktigast av allt, när du donera blod, du potentiellt rädda liv.

Slutsats: Förutom att hjälpa rädda liv, donera blod tillfälligt ökar antalet kalorier du bränner och ger andra hälsofördelar.

5. Fidget Mer

Utöva bränner kalorier och hjälper dig att hålla formen.

Emellertid kan mer subtila former av fysisk aktivitet också öka din ämnesomsättning. Detta koncept är känt som icke-träningsaktivitet thermogenesis (ren), vilket inkluderar fidgeting.

Fidgeting innebär att man går kroppsdelar i en rastlös sätt. Som exempel kan nämnas flera gånger studsar ett ben, knacka fingrarna på ett bord och spela med ringar.

I en studie var människor som skruvade medan sittande eller stående visat att bränna fem till sex gånger mer kalorier i genomsnitt än när de satt eller stod stilla (25).

En annan studie fann att personer med de högsta kroppsvikt upplevt den största ökningen av ämnesomsättning som svar på nervösa och andra typer av icke-motion aktivitet (26).

I vissa fall kan NEAT ge ett betydande bidrag till dagliga kaloriförbrukning.

Till exempel föreslog en grupp forskare att en kombination av fidgeting, promenader och stående kan bränna upp till 2.000 extra kalorier per dag, beroende på en persons vikt och aktivitetsnivå (27).

Baserat på dess förmåga att bränna kalorier och förhindra viktökning, vissa experter kallar för människor att införliva fidgeting och andra former av icke-motion aktivitet i deras dagliga liv (28, 29).

Andra sätt att dra nytta av NEAT inkluderar ta trapporna, med hjälp av en stående skrivbord och rengöring.

Slutsats: Fidgeting har visat sig öka antalet brända kalorier när man sitter och står, särskilt i de som är överviktiga.

6. Laugh Ofta

De säger skratt är den bästa medicinen.

I själva verket har forskning bekräftat att skratt kan förbättra många aspekter av psykiska och fysiska hälsa, inklusive minne, immunitet och arteriell funktion (30, 31, 32).

Dessutom skrattar också bränner kalorier.

I en studie, 45 par sett filmer som antingen humoristisk eller allvarlig. När de skrattade under roliga filmer, ökat sin ämnesomsättning med 10-20% (33).

Även om detta är inte så mycket, skrattar på en regelbunden basis är fortfarande ett bra sätt att förbättra din hälsa och göra dig lyckligare också.