8 sätt att göra din kaffe super friskt

Kaffe är bra för dig.

För många människor, det är faktiskt den största enskilda källan till antioxidanter i kosten, outranking både frukt och grönsaker ... kombinerat (1, 2).

Här är några tips för att vända ditt kaffe från friska ... till super friska.

1. Koffein Efter 14:00

Koffein är ett njutningsmedel.

Detta är en av de främsta skälen till att vi njuta av kaffe så mycket ... koffein ger oss ett ryck av energi och hjälper oss att hålla sig vaken när vi känner sig trött.

Men om vi dricker kaffe sent på dagen, kan detta störa vår sömn, men dålig sömn kan orsaka alla typer av problem (3, 4).

Av denna anledning är det viktigt att inte dricka kaffe sent på dagen. Om du måste välja koffeinfritt eller välja en kopp te i stället, som har mycket mindre koffein än kaffe.

Avstå från kaffe efter 2-3 på eftermiddagen är en bra riktlinje, beroende på vilken tid du går till sängs och hur känslig du är koffein.

2. Fyll inte på ditt kaffe med socker

Det är mycket lätt att vända kaffe till något helt olämpliga för konsumtion.

Det bästa sättet att göra det är att sätta en massa socker i det, vilket är utan tvekan den enskilt värsta ingrediens i den moderna kosten.

Socker, främst på grund av den höga mängden fruktos, kan orsaka alla möjliga allvarliga sjukdomar som fetma och diabetes (5, 6).

Om du inte kan tänka mig att leva ditt liv utan ett sötningsmedel i kaffet, använd stevia.

3. Välj en kvalitet Brand, Företrädesvis Organic

Precis som det är med andra livsmedel, kan produktens kvalitet variera kraftigt beroende på bearbetningsmetod och hur den har odlats.

Kaffebönor tenderar att vara kraftigt besprutas med bekämpningsmedel, växtgifter och olika gifter som aldrig var avsedda att användas som livsmedel.

Av denna anledning rekommenderar jag att du väljer ekologiskt kaffe när det är möjligt.

4. Använd inte konstgjorda sötningsmedel

Att sätta konstgjorda sötningsmedel i kaffet istället för socker kan verka som en bra idé, med tanke på att de är kalorifritt.

Men bevisen inte stödjer det.

Flera observationsstudier förknippar konstgjorda sötningsmedel med alla typer av hälsoproblem (7, 8).

Av denna anledning, inte sätta konstgjorda sötningsmedel i kaffet.

Återigen är Stevia ett naturligt alternativ, men egentligen ... osötad kaffe är underbart om du bara ge dig själv lite tid att vänja sig.

5. Lägg till några kanel till ditt kaffe

Kanel är en välsmakande ört som blandar särskilt väl med smak av kaffe.

Studier visar att kanel kan sänka blodglukos, kolesterol och triglycerider hos diabetiker (9).

Om du behöver lite smak, prova att lägga ett stänk av kanel. Det är överraskande bra.

6. Undvik Low-Fat och artificiella Creamers

De kommersiella låg fetthalt och konstgjorda creamers du kan komma över tenderar att vara mycket bearbetas och full av onaturliga, skadliga ingredienser.

Hög majssirap och transfetter är sannolikt misstänkta, liksom andra.

Jag rekommenderar att du undviker dessa som pesten.

Istället överväga att lägga några helfet grädde, företrädesvis från gräsätande kor.

Studier visar att hög fetthalt mejeriprodukter faktiskt är förknippade med en reducerad risk av fetma (10).

7. Lägg till några Kakao till ditt kaffe

Kakao är laddad med antioxidanter och i samband med alla typer av hälsofördelar, bland annat en minskad risk för hjärtsjukdomar (11).

Om du vill ha lite smak i ditt kaffe, prova att lägga lite organisk osötad kakao till din kopp.

8. brygga ditt kaffe med ett pappersfilter

Bryggt kaffe kan innehålla skadliga ämnen som kallas diterpener, som kan höja kolesterolnivåer i blodet.

Men att bli av med dem är enkel ... bara använda ett pappersfilter.

Bryggning av kaffe med ett pappersfilter effektivt avlägsnar alla diterpener, men låter koffeinet och välgörande antioxidanter passerar genom (12).

Ta hem meddelande

Tillbaka i dag, brukade jag sätta ton socker och mjölk i mitt kaffe. Usch.

Nu föredrar jag mitt kaffe svart, organiskt, bryggt med ett pappersfilter.

Det är bättre på det sättet ... mycket bättre, det tar ett tag att vänja sig.