Fördelar med kaffe

Många människor kan inte tänka på att starta sin dag utan en kopp starkt kaffe. Det är sant att din dagliga kopp kaffe hjälper dig börja dagen med en positiv kommentar, men du kanske inte vara medveten om andra förmåner. Den innehåller antioxidanter och har hjärn öka förmåga samt. Även om det finns experter som tror att kaffe kan leda till problem som matsmältningsbesvär, sömnlöshet och ökad hjärtfrekvens, kanske du kan undvika dessa negativa effekter genom att dricka med måtta.

Fördelar med kaffe

Oavsett om kaffet är bra eller inte har länge varit ett kontroversiellt ämne, men många nya studier visar att du faktiskt kan njuta av flera hälsofördelar genom att dricka en måttlig mängd kaffe varje dag. Här är några möjliga fördelarna med att dricka kaffe.

1. Det förbättrar din uthållighet

Många studier visar att dricka kaffe faktiskt kan sänka din uppfattning av smärta under ansträngande fysisk aktivitet. Samtidigt förbättrar den din uthållighet och gör att du känner mer energi. Det innebär att du kraftigt kan förbättra kvaliteten på din träning genom att ha en kopp kaffe innan du börjar.

2. Det gör dig smartare

Kaffe kan stimulera centrala nervsystemet och utlöser frisättning av vissa kemikalier i hjärnan som förbättrar minnet och gör dig smartare. Kaffe kan också hjälpa hämma en signalsubstans adenosin, vilket i sin tur ökar andra signalsubstanser som dopamin och noradrenalin. Detta kan faktiskt förbättra hjärnans funktion, inklusive vaksamhet, reaktionstider och allmän kognitiv funktion.

3. Det ger dig Näringsämnen

Du kanske tänker att de flesta av fördelarna med kaffe kommer från dess koffeinhalt, men det är inte sant, eftersom det ger dig med andra näringsämnen och antioxidanter också. Människor i västvärlden får mer antioxidanter från kaffe än de gör från grönsaker och frukter. Tillsammans med antioxidanter, det ger dig också med magnesium, kalium, riboflavin och niacin.

4. Det lägre risk för depression

Det finns vissa belägg för att människor som dricker kaffe är 20% mindre risk att utveckla klinisk depression. Detta gäller särskilt för personer som dricker fyra 8oz koppar kaffe per dag. Detta händer faktiskt på grund kaffe kan bidra till att öka produktionen av vissa kemikalier i hjärnan som dopamin och serotonin.

5. Det Förhindrar Leversjukdom

Inte bara kan kaffe bidra till att förhindra leversjukdom, men det kan också hjälpa behandla det om du redan har ett. Vissa tecken tyder på att dricka kaffe kan sänka risken för levercancer. Det sänker också risken för skrumplever. En av många fördelar med kaffe är att det faktiskt kan bidra till att vända nonalcoholic fettlever, som när den lämnas obehandlad kan få förödande komplikationer.

6. Det förbättrar kardiovaskulär hälsa

Det är faktiskt en svår punkt att förstå eftersom för mycket kaffe kan faktiskt vara dåligt för hjärtat, eftersom det kan leda till ökad hjärtfrekvens och högt blodtryck. Men dricka måttlig mängd kaffe kan faktiskt sänka din risk att få en stroke. Dessutom har vissa studier funnit att även om kaffe kan öka ditt blodtryck, är bara tillfälligt att förändring och kommer inte att leda till någon långsiktig problem.

7. Det Sänker risken för diabetes

Några nya studier har funnit att kaffedrickare är mindre benägna att ta itu med diabetes jämfört med personer som inte dricker alls. Vissa experter tror att denna förmån kommer från det faktum att kaffe dämpar aptiten. Andra tror att det händer eftersom kaffe gör dig mer energi och tillåter dig att vara aktiv, vilket sänker risken för diabetes.

8. Det Förbättrar Metabolism

Du kan överväga att inkludera kaffe i din kost när du försöker gå ner i vikt eftersom en av många fördelar med kaffe är att det hjälper till att öka ämnesomsättningen. Det händer främst på grund kaffe ger dig pantotensyra, niacin och riboflavin som reglerar och öka metabolisk aktivitet. Med en bättre ämnesomsättning, kommer din kropp också att kunna utnyttja näringsämnen mer effektivt, vilket i sin tur kommer att hjälpa till att hålla dig frisk.

9. Det Förbättrar Mood

En enda kopp kaffe är tillräckligt för att aktivera din kropp och själ, och det kan också bidra till att utlösa frisättningen av må-bra hormoner. Dricka kaffe förbättrar ditt humör och skyddar dig från depression. Just undvika att dricka för mycket eftersom för stort intag av kaffe är faktiskt kopplad till humörsvängningar och ångest.

Hur mycket kaffe per dag för hälsosamma vinster

Nu när du vet fördelarna med kaffe, kanske du undrar exakt hur mycket att dricka för att njuta maximalt resultat. Här är några riktlinjer att tänka på:

• Koffein för friska vuxna: När du är frisk och inte har någon medicinsk fråga, kan du förbrukar upp till 400 mg koffein per dag. Detta är lika med 5,2 skott av espresso, 11,7 12fl.oz Cokes, två 5 timmars energi skott, och 5 8fl.oz Red Bull.
• Koffein för åldrar 12 och under: Barn under 12 bör undvika koffein, men ibland kan det hjälpa barn som kämpar med ADHD. Vissa experter tror att det är okej för barn att ha mer än 45 mg koffein per dag. Varning att det inte bör vara en del av ditt barns dagliga kost.
• Koffein för åldrarna 13 till 18: Det är viktigt att begränsa intaget av koffein när du är i denna åldersgrupp, men en del experter tror att du fortfarande kan förbruka upp till 100 mg koffein per dag. Dricka mer kan störa hjärnans utveckling. Det betyder att du inte bör dricka mer än 1,25 8fl.oz Red Bull, 1,3 Skott espresso, tre 12fl.oz av Cokes, eller 0,5 av 5-timmars Energi Shot.

Dela på sociala nätverk: