6 Yoga andningstekniker för viktminskning

fördelar: Kapalabhati är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt naturligt och kontrollera fetma.

Procedur: För att göra Kapalbhati, sitta på golvet med korslagda ben, hålla nacken och ryggen rak. Hålla båda händerna på knäna. Blunda. Nu, andas långsamt och andas kraftfullt. Medan andas, kommer du att känna din mage går inåt. Upprepa proceduren för minst 5-10 minuter.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Bhastrika

fördelar: Bhastrika Pranayama ger energi och kraft. Det höjer din metabolisk funktion och bränner fett snabbare.

Procedur: För att göra Bhastrika Pranayama, sitter bekvämt med ryggen och nacken rak. Slappna magmusklerna och blunda. Placera handflatorna på knäna. Börja andas kraftfullt med lika stor vikt vid inandning och utandning. Andningen ska vara djup och kraftfull efter en rytm med en takt av en sekund för inandning och utandning. Din membran ska expandera och kontrakt i takt med din andning. Upprepa proceduren i 5-10 minuter.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Anulom Vilom

fördelar: Anulom Vilom förbättrar bearbetning av matsmältningssystemet och botar förstoppning. Den balanserar dina hormoner och ökar energi.

Procedur: För att göra Anulom Vilom, sitta i lotusställning. Stäng höger näsborre med höger tumme och andas försiktigt genom vänster näsborre. Nu stänger vänster näsborre med index eller långfingret och andas ut genom höger näsborre. Upprepa samma, omvänt. Gör detta för en bra 15-30 minuter.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Bhramari

fördelar: Bhramari förbättrar din ämnesomsättning, ökar din syreupptagning och balanserar hormonutsöndring.

Procedur: För att göra Bhramari, sitta ner i Vajrasana eller Padmasana på en lugn plats. Axlarna måste sträckas ut och din ryggrad rak. Nu öppnar handflatorna och stänger öronen med tummarna. Placera pekfingrarna på pannan, precis ovanför ögonbrynen. Låt dina mitten och ring fingrar vila på slutna ögon. Andas in djupt och andas långsamt, hålla munnen stängd. Medan andas ut, göra en liten surr sound.Your fingrar ska känna vibrationerna av ljudet. Ta bort fingrarna försiktigt från ansiktet och vila dem på knäna. En runda är klar. Upprepa proceduren 5-10 gånger.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Surya Namaskar (Sun Salutation)

fördelar: Ger en hälsosam uppsättning övningar med andningsmönster som är bra för viktminskning.

Procedur: Det finns tolv steg i Surya Namaskar. Var och en av dessa poser åtföljs med sekvens andning som om det görs med koncentration och precision främjar viktminskning toning upp hela kroppen.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Sittande Spinal Twist

fördelar: Bra för magen och ryggen.

Procedur: Sitt på yogamattan med benen utsträckta framför dig. Andas och relax.Bend höger knä och föra klackar så mycket nära skinkorna som möjligt. Nu viker vänster knä och korsa den över höger knä. Din vänstra fot fotled ska vara precis vid sidan av höger knee.Take din vänstra arm och placera den bakom dig med handflatan på floor.Your höger arm ska röra tårna i vänster foot.Now som du har placerat sig själv , ta ett djupt andetag och förlänga din spine.Twist kroppen till vänster och ser över vänster axel. När du vrider exhale.Inhale och räta ut spine- utandning och twist.Stay 5 andetag och släpp twist. Nu vrider till den andra sidan också.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dessa poser av yoga för andning och viktminskning kommer utan tvekan att ge dig långsiktiga fördelar!