7 enkla tips om bränner fler kalorier snabbare på löpbandet

Du skulle vilja jogga i parken eller en naturskön stadsdel för att frisk luft över den beundransvärda sexig och fast utseende. Men du bor troligen i en lägenhet i staden, har ett pressat schema eller inte vill utsätta din kropp ännu. Löpbandet blir det bästa alternativet.

Vill du köpa ett löpband? Kolla in de bästa modellerna under $ 1000 här

Men varför vissa människor hit löpbandet i timmar men fortsätter att kämpa med sin vikt?

Enligt fitness experter, Det är inte de timmar du spenderar på kvarnen som materia.

Ett antal kalorier du bränner kommer att bestämmas av vad du gör när kliva på löpbandet. De vanligaste misstag som kommer att slösa din tid på löpbandet inkluderar kör med samma hastighet och använder samma lutning hela tiden. Detta kommer att förbli en mödosam vandring som frustrerar dina förväntningar och avfall din tid.

Topp Hacks att bränna fett snabbt på löpbandet

Det snabbaste sättet att smälta mega kalorier är genom att öka din puls. Eftersom det inte finns någon ratten för att göra det måste du behärska konsten ändå undvika att bränna dig själv. Tänk på följande tips.

1. Öka lutning

Det är ett slöseri med tid att alltid jogga på en lutning. Genom att göra så, du behöver inte sätta ditt hjärta, muskler och hela kroppen under någon stam. Börja med en platt lutning innan du byter till måttlig. Tanken är att driva din puls upp. Genom att välja måttlig lutning, din kropp avskärmad från uppbyggnaden av mjölksyra. Du kommer att klara av att köra längre.

Den moderata lutningen bör inte köra för länge. Ta ner efter cirka fem minuter. Detta ger dig ett perfekt tillfälle att sprint.

Med en uppvärmd kropp, känns platt lutning lättare. Det gör att du kan plocka takten och driva dina muskler till sina gränser. Vid maximal hastighet, kommer fler kalorier brännas.

2. Blanda upp dem

Det verkar automatiskt att du kommer att gå ner i vikt med motion. Men för dig att gå ner i vikt måste du smälta kalorier. De kroppen vänjer sig en viss nivå av intensitet, så att den inte svarar på övningar. Detta innebär att du inte kommer att förlora någon vikt.

Om du är van att köra samma lutning med samma hastighet i 20 eller 30 minuter, blir det ingen reaktion på viktminskning. Om du är van att lyfta liknande vikter anser kroppen som en rutin som inte genererar viktminskning heller.

Idén om blandningen skapar effekt varje gång du träffar löpbandet. I själva verket är det gäller för alla övningar. Skapa en blandning av snabba steg och långsamma. Som sådan, om sessionen i dag innebär igång snabbt i tjugo minuter, bör nästa löpband utbildning öka avståndet och sänka takten. Även på samma session, inkluderar korta sessioner av intensiv träning och långa sessioner måttlig löpning.

Rekommenderad: Bästa Löpband pass för nybörjare till avancerad Runners

3. Bemästra din hastighet

Hastighet och intensitet är de mest effektiva sätten att smälta fett. Känn din högsta hastighet och intensiteten kan du nå från gång till gång. Håll koll på dina prestationer så att du kan driva din kropp bortom tidigare gränsen varje gång du träffar löpbandet. Hit din högsta intensitet och snabbhet med varje session. Sträva efter att hålla längre i full fart och även öka hastigheten. Också arbeta för att överträffa dina gränser.

4. Lyssna på din kropp

Kroppen har ett smart sätt att kommunicera. När under stress, säger det dig att sluta. Det finns dagar kommer att vilja gå längre än fem miles. Experter råder dig att hålla igång. Detta har ett magiskt sätt att bränna 50% mer fett än en vanlig körning. När kroppen vill sluta på 3 eller 4 miles har det smält tillräckligt för sessionen eller dag, och det måste få en paus.

Dock bör denna teknik inte användas på en daglig basis. Utarbeta en plan och hålla fast vid det. Du ska känna en explosion av energi driver du att gå på, lyda och hålla igång. När tröttheten sparkar in, ta en paus och låta musklerna att återställa energi.

5. införliva andra pass

Kroppen hatar rutin. Det är där du deltar i samma övning om och om igen. Det finns inget sätt du kommer att gå ner i vikt även genom att köra hundra miles på endast löpbandet. Andra kroppsdelar måste utnyttjas.

Inkludera sit ups i din plan, lyfta vikter, kasta slag, press ups och hoppar bland annat. Kropp och själ bör ha en ny utbildning för att ta itu med varje gång du trycker på gym. Detta fungerar som en överraskning till musklerna och orsakar massiv smältning av kalorier.

Rekommenderad: Lära sig en massa övningar för olika kroppsdelar här.

6. Överväg Negativa sprint

Denna teknik fungerar genom att musklerna för att värma innan du trycker dem under den andra sessionen. Du kommer att ha bevarat energi att öka tempot och intensiteten när musklerna redan värmts upp. Detta trick kan du uppnå mer. I själva verket har du en snabbare tid totalt.

Höj lutningen med jämna mellanrum för att simulera en kulle. När itu backen, försöka upprätthålla toppfart. Kroppen reagerar genom att pumpa mer energi vilket innebär att fler kalorier smälts.

7. Quench med kyl Water

Studier har visat att vatten direkt från kylskåpet kommer att vitalisera din träning och skjuta dig att överstiga 25%. Enligt studien, motion efter släckning med kyl vatten kändes lättare. Ta klunkar kylt vatten innan du börjar och när du fortsätter. Det driver din temperatur ner och din energi nivåer upp. Detta innebär att du kan bränna mer kalorier i synnerhet genom att öka intensiteten och hastighet.

Det finns andra metoder som du kan använda beroende på omständigheterna.

Experter rekommenderar minst 12 minuters kontinuerlig hårda övningar för att driva din kropp. Bryt uppsättningar så att istället för att göra tre uppsättningar av fem sitta upp, tre uppsättningar av 5 hopp, etc., du sit ups och följa dem med hopp innan han återvände till sit ups. Detta är störande innebär att musklerna inte har tid att lösa.

Rekommenderad: Ingen kör övningar på löpband

Övervaka dina resultat och göra justeringar därefter. Även om det bidrar till att tänja på gränserna, känna dina gränser för att undvika utmattning eller utbrändhet.

Har du gillar dessa löpband tips? Dela med dina vänner.