6 Grundläggande löpband gå tips för nybörjare

Walking är en av de bästa övningarna. Om du vill hålla sig friska och under en livstid och att alltför utan att slå ett gym regelbundet, ingenting kan vara bättre för dig än att starta en promenad rutin. Nu är frågan hur man ska pressa ut tid från ditt fullspäckade schema och göra det för en utomhus walking schema? Oroa dig inte. Du kan göra det inomhus också. Få ett löpband hemma och det är allt du behöver. Du kan även placera den framför TV: n om du vill. En annan fördel, det finns ingen chans att träffas av ett fordon!

Walking On löpband: vad man ska se upp för

Och på den positiva sidan, låt oss ta en titt på några användbara löpband gående tips som nybörjare alltid bör tänka på:

1. hålla ett avstånd från kontrollpanelen:

Håll alltid ett visst säkerhetsavstånd från kontrollpanelen på löpbandet. Walking för nära styrenheten kommer att göra dig att hålla båda armarna på en höjd som är mycket större än normalt. Som ett resultat, kommer du att känna extrem smärta eller ömhet i nacken samt axlar. Låt det inte vara en ursäkt för att hoppa över din efterföljande walking sessioner. Snarare står i centrum på löpbandet bandet och gå att göra processen smidig och enkel.

2. Inte landa på hälarna:

Det är mycket viktigt, särskilt för överviktiga personer. Knän är en av deras mest problematiska delar och använda hälarna under promenader kan göra situationen ännu värre. Istället för landning eller trampa på hälarna, utnyttja den mellersta delen av dina fötter. Om du rullar genom kulorna i centrum av dina fötter, kommer det att bli mycket lättare för dig att gå utan att ta en vägtull på knäna.

3. Flytta inte Arms Tvär:

Korrekt rörelse av armarna är avgörande för löpband promenader. Armarna ska aldrig gå över din kropp. I stället bör de vara i en framåt och bakåt rörelse. Placera armarna i rät vinkel med och händerna i höjd med höfterna. Det är känt för att vara det bästa sättet att hålla rörelsen under gång. Det kan dock vara lite tufft för dig i början. Men så fort du vänja sig vid det, kommer du att uppleva en förbättrad balans samt samordning.

[Läs: viktminskning genom gång ]

4. Håll dina ögon rakt fram:

Det finns många nybörjare som inte vet var du ska leta under gå på ett löpband. Antingen förblir upptagen titta på sina populära tv-tvålar monteras på väggen eller bara titta upp i taket i rummet. Som ett resultat, de flesta av dem hamnar lutar kraftigt tillbaka och sätta massor av press på sina höfter, som så småningom gör det svårt för dem att gå vidare med varje steg. Därför är det alltid klokt att du håller ögonen rakt framför hela din vandring session.

5. Böj en liten Mot Kontrollpanelen:

Tja, vi är inte talar om att sloka när hon gick på ett löpband. Allt du behöver göra är att bara luta sig i viss mån från anklarna i riktning mot styrenheten (kom ihåg, bör du aldrig böja din torso). Det är mycket hjälpsamt att ändra tyngdpunkten i kroppen, vilket kan underlätta din promenad genom driver dig under hela sessionen. Med andra ord, kan du gå på löpband smidigt utan att extra ansträngning eller spendera massor av energi.

6. Ändra inställningen av ditt löpband:

Om viktminskning är ditt främsta mål, skulle detta steg hjälpa dig mycket. Som vi alla vet, promenader utomhus är en underbar övning som hjälper oss att bli av med extra vikt genom att bränna massor av kalorier. Skälen som ligger bakom det är motståndet av kullar, grov mark och vinden som vi behöver för att bekämpa. Även om du inte kan få alla dessa under gå på ett löpband, det är ett trick som kan hjälpa dig att få mer eller mindre likartade resultat. Bara ändra inställningen på din löpband till en lutning på 1 procent. Det skulle öka din motståndskraft och göra din uppgift ännu svårare. Således kommer du att kunna bränna mer kalorier och få det bästa resultatet.

Så här använder löpband:

Oavsett vilken modell och företaget har varje löpband maskin två grundläggande knappar: stora gröna ”Start” -knappen och stora röda ”Stop” -knappen. För säkerhets ändamål, nästan alla löpband har ett automatiskt stopp-knappfunktion. Detta är ett klipp fäst vid ett rep som måste klippas på kläderna när hon gick. I en omständighet av den person halkar eller snubbla, frikopplar denna sladd (normalt den andra änden är en magnet) och stoppar löpbandet. Hastighet och lutning knappar är näst mest igenkännbara knappar. Och som namnet antyder med snabbknapp (upp och ned piltangent) kan du justera hastighetsinställningar och med Lutnings knapp (upp och ner pil) kan du justera lutningen medan du tränar.

För att komma igång med träningen, står på bandet och tryck på ”Start” -knappen. Som du träffar startknappen bältet börjar röra sig långsamt. Vanligtvis dyrare be om viss information som kan anges med sifferknapparna. De flesta löpband ber om vikt, längd och kön. Denna information krävs för noggrann kalorier bränner som visas på en liten skärm. Time uppskattning och program val är nästa steg för att starta träningen. Nybörjare bör välja manuell alternativ eftersom det ger dig frihet att byta hastighet och lutning som du behöver.

En av de mest framträdande på löpband är handtagen. Dessa är mest nått ut medan du arbetar för att upprätthålla balansen. Vissa handtag konsoler är utrustade med små metallplattor som faktiskt pulsmätare. När en person lägger handflatorna på dessa de pulsmätare mäta träningsintensitet. Dessa är i allmänhet mindre noggranna än konventionella bildskärmar. Det är inte nödvändigt att ta dessa i hela träningen bara kontrollera ibland är bara bra.

Löpband Exercise Tips

1. Hastighet och intensitet: Börjar med en låg hastighet och lutning rekommenderas. Starta din långsam takt som en varm upp i ca 2-3 min. 2 mph är idealisk för start. Långsamt öka takten efter 2-3 min. Detta gör det möjligt för dina muskler att värma upp innan själva träningen annars muskler kan skadas. För ett bra träningspass koncentrera sig på att öka takten upp en nivå där man kan tala ord i mellan utan flämtande men du kan inte ha en hel konversation.

2. Posture: Luta dig aldrig framåt eller hålla handtagen när hon gick, Om du brukar göra det så säkert du är långt utöver acceptabla intensitet. Sakta ner hastigheten eller minska lutningen för att övervinna detta. Försök alltid stå rakt, med axel rullas tillbaka och navel sugs in. Ser ner mot foten är också vanligt misstag som många människor gör. Du bör alltid titta rakt fram och hålla hakan upp. Försök och mark fot långsamt utan stampa. Stampa foten på löpband kan vara påfrestande för lederna. Håll händerna vid sidan och swing omväxlande dem eller böja dem på armbågar när du kör på snabbare takt.

3. Koncentrat: Inte titta på TV eller läsa tidningen när hon gick på löpbandet. Koncentrera och gå rakt och mitten av bandet. Var uppmärksam på din hållning och njuta av vad du gör. Vid max lyssna på musik när hon gick. Musik hjälper till att bygga upp takt som folk automatiskt att försöka matcha takten i takten.

[Läs: Morning Walk Fördelar ]

Nybörjare löpband Motion Plan:

Planen fokuserar på konditionsträning som spänner över 12 veckor inklusive olika träningspass. Var och en av träning hjälper till att bygga upp konditionen i kroppen.

1. Steg 1: Vecka 1-3:

Detta löpband träning för nybörjare ska göras i 3 veckor.

Här är träningsinstruktioner för löpbandet:

1. Värmer upp i jämn takt under 5 minuter.

2. Upprepa följande sekvens för 5 gånger - Sprint eller springa eller jog i en minut, och återhämta sig efter att genom rask promenad under totalt 4 minuter.

Detta nybörjar träning tar en totalt 25 minuter.

2. Steg 2: Vecka 4-7:

Efter de inledande 3 veckor är över, kommer en att känna sig mer passform och kunna ta på en snabbare och avancerad nivå löpband träning.

Här är träningsinstruktioner för löpbandet:

1. Värmer upp i jämn takt under 5 minuter.

2. Upprepa följande sekvens för 5 gånger - Kör eller jog i två minuter, och återhämta sig efter att genom rask promenad under totalt 3 minuter.

Denna avancerade träningspass tar en totalt 30 minuter.

[Läs: Lär känna din löpband ]

3. Steg 3: Vecka 8-10:

Efter att ha ökat fitness nivåerna noggrant under de senaste veckorna, är det dags att slå upp ett hack och utmana dig själv.

Här är träningsinstruktioner för alla dem utöver den nivå av löpband nybörjare:

1. Värmer upp i jämn takt under 5 minuter.

2. Upprepa följande sekvens för 5 gånger - Kör eller jog i två minuter, och återhämta sig efter att genom rask promenad under totalt 2 minuter.

Denna avancerade träningspass tar en totalt 25 minuter.

[Läs: Löpband Walking Tips för nybörjare ]

4. Steg 4: Vecka 10 och Beyond:

Det är säkert att försöka göra hårdare löpband träning stilar efter slutet på den 10: e veckan. Detta beror på att nu skulle det kännas mycket starkare. Det är nu säkert att prova en bit utbildningsprogram en dag och följa upp det med intervallträning på nästa.

5. Steg 5: Level Up Intensitet:

Intensitet utbildning är bra och kommer att hindra kroppen från platån-ing och att vänja sig vid träning. Det är därför det är bra att lägga till intervallträning till den allmänna träningen för att bränna mer kalorier.

Här är instruktionerna för löpbandet träning för Level Up Intensity planen:

1. Värmer upp i jämn takt under 5 minuter.

2. Öka intensiteten i träningen per minut, tills du når toppen av intensitet.

3. Håll sedan att takten för ca 5-6 minuter.

4. Åter från den hastigheten genom att gå raskt och sedan upprepa det här passet igen.

Löpband Workout Rutiner

Nybörjarnivå:

Tid	Hastighet / Intensitet	Lutning	upplevd ansträngning
5 min.	3,5 mph - uppvärmning	1%	nivå 2-3
1 min.	4.5 - hastighet promenad / run	6%	nivå 6
2 min.	3,5 - walk / långsam jog	4%	nivå 4
1 min.	4.5 - hastighet promenad / run	6%	nivå 6-7
2 min.	3,5 - walk / långsam jog	4%	nivå 4
1 min.	4.5 - hastighet promenad / run	6%	Level 7
2 min.	3,5 - walk / långsam jog	4%	nivå 4
1 min.	sakta ta ner för att stoppa	1%	nivå 2-3

Intervall löpband Trek:

Start på löpband:

Tid	Hastighet / Intensitet	Lutning	upplevd ansträngning
1 min.	3,5 - walk / långsam jog	4%	nivå 4
1 min.	4.5 - hastighet promenad / run	6%	nivå 6-7
1 min.	3,5 - walk / långsam jog	4%	nivå 4
1 min.	4.5 - hastighet promenad / run	6%	Level 7
1 min.	3,5 - walk / långsam jog	4%	nivå 4

Sakta ner gradvis innan du slutar.

30-Minute löpband Workout

Detta löpband endast workoutis för erfarna utövare.

Tid	Hastighet / Intensitet	Lutning
5 min.	3,5-4,5 - walk	1% -2%
1 min.	5,0-5,5 - hastighet promenad / jog	2% -3%
2 min.	4,0-5,0 - walk / långsam jog	0% -1%
1 min.	5,0-5,5 - hastighet promenad / jog	2% -3%
2 min.	4,0-5,0 - walk / långsam jog	0% -1%
1 min.	5,0-5,5 - hastighet promenad / jog	2% -3%
2 min.	4,0-5,0 - walk / långsam jog	0% -1%
1 min.	5,0-5,5 - hastighet promenad / jog	2% -3%
2 min.	4,0-5,0 - walk / långsam jog	0% -1%
1 min.	5,0-5,5 - hastighet promenad / jog	2% -3%
2 min.	4,0-5,0 - walk / långsam jog	0% -1%
1 min.	5,0-5,5 - hastighet promenad / jog	2% -3%
2 min.	4,0-5,0 - walk / långsam jog	0% -1%
1 min.	5,0-5,5 - hastighet promenad / jog	2% -3%
2 min.	4,0-5,0 - walk / långsam jog	0% -1%
5 min.	3,0-4,0 - walk	0%

löpträning

Tid	Fart	Lutning
1 min.	6,5 km / h / 5,5 km / h / 4,5 km / h	0%
1 min.	7,0 km / h / 6,0 km / h / 5,0 km / h	0%
1 min.	7,0 km / h / 6,0 km / h / 5,0 km / h	3%
1 min.	7,5 km / h / 6,5 km / h / 5,5 km / h	0%
1 min.	8,0 km / h / 7,0 km / h 6,0 km / h	0%
2 min.	9,0 km / h / 7,5 km / h / 6,5 km / h	0%
1 min.	6,5 km / h / 5,5 km / h / 4,0 km / h	6%
1 min.	7,0 km / h / 6,0 km / h / 4,5 km / h	0%
45 sek.	10,0 km / h / 9,0 km / h / 6,0 km / h	0%

klättring Workout

Tid	Fart	Lutning
1 min.	4,0 km / h / 4,0 km / h / 4,0 km / h	9%
1 min.	4,0 km / h / 4,0 km / h / 3,5 km / h	12%
2 min.	4,0 km / h / 3,5 km / h / 3,0 km / h	15%
1 min.	7,0 km / h / 6,0 km / h / 4,5 km / h	0%
1 min.	5,5 km / h / 5,0 km / h / 4,5 km / h	0%
1 min.	5,5 km / h / 5,0 km / h / 4,5 km / h	3%
2 min.	4,0 km / h / 3,5 km / h / 3,0 km / h	15%
1 min.	4,0 km / h / 4,0 km / h / 4,0 km / h	9%

Således, i kombination med en bra kost och motion, kommer det här träningspasset planen hjälpa en gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Improvisera på de regelbundna övningar för bättre resultat.

Hoppas att dessa löpband gå tips är till hjälp för dig.

Dela på sociala nätverk: