Den kompletta guiden att axla träning för kvinnor

Ladies gillar att fokusera på sina abs, rumpor och ben, och de brukar försummar sina axlar. Men efter att ha tonat, lite bredare och runda axlar ser bra om du bär en klänning eller en topp. De gör dina höfter och midja ser tunnare.

Dessutom är de skyldiga att göra din kropp mer symmetrisk, och eftersom dina deltoids används i nästan alla övningar, är det viktigt att stärka dem.

Det är aldrig för sent att utveckla deltoideus muskler. Du kommer att hitta många kraftfulla skulder träning för kvinnor nedan som hjälper dig att förvandla din överkropp på nolltid.

Vilka är de bästa axelövningar för kvinnor?

Innan jag talar om de mest fördelaktiga drag här är några tips för att undvika skador och för att få ut det mesta av rörelserna.

• För det första, och detta är viktigt, måste du värma upp skuldermuskulaturen före träningen. Bringar ca 5-10 minuter på att värma upp hela din kropp och fokusera på din deltamuskeln.
• För de flesta av övningarna, måste du använda fria vikter. Det finns ingen anledning att använda tunga vikter eftersom du inte kommer att kunna utföra rörelser på rätt sätt och göra antalet uppsättningar och reps. På toppen av det, kan använda för tunga vikter orsaka skador också. Välj de som är tung nog att utmana dina muskler.
• För att få ut det mesta av din träning, måste du vara uppmärksam på att utföra rörelser på rätt sätt. Gör rörelserna fokuserar långsamt på dina axlar. Undvik svängande och ryckningar medan du gör styrketräning.
• Slutligen, efter träningen tillbringa lite tid med stretching.

Nu kan du nu vad du bör fokusera på under träningen, låt oss nu se de mest fördelaktiga övningar för att forma skuldermuskulaturen.

För de flesta av träning, kommer du att behöva ett eller ett par hantlar som du kan köpa för några dollar om du inte har fått ännu. På så sätt kommer du att kunna göra övningar hemma utan att gå till gymmet.

Jag tror det bästa axelövningar för kvinnor är följande:

• Hantel skulderpress (kan göras i sittande eller stående ställning)
• Side lateral höja.
• Front hantel höjning.
• Bent-Over Lateral höjer med hantlar (kan göras i stående eller sittande positioner eller med kabel maskin.)
• Kroppsvikt rörelser: armhävningar, pull ups och dips.

Eftersom det finns stora tutorials på nätet, jag satt ihop en spellista där du kan lära dig att utföra dessa aktiviteter på rätt sätt.

Nu du vet de bästa rörelser och hur man utför dem. Nästa steg är att välja ett träningspass plan. Här är några bra skuldra övningar för kvinnor.

Mellan Shoulder Rutin för flickor

Detta är ett utmärkt rutin med några sammansatta övningar med fria vikt och kroppsvikt drag. Det är kanske bättre för dem som är förtrogna med att arbeta ut.

skuldror Arms Rutin

Det är en combo rutin för att stärka och förbättra definitionen av dina axlar och armar ihop presenteras av Jillian Michaels.

Sexig skuldra och rygg Workout

I den här videon deltoids och rygg är utbildade tillsammans. Bra för både massa och definition.

Använda TRX

TRX är ett utmärkt utrustning för hem för att stärka hela kroppen. Från denna guide kan du lära dig några aktiviteter för dina delts.

fler rutiner

Källa: ultimateworkoutplans.com

Källa: flaviliciousfitness.com

FAQ

Vann `t Jag ser skrymmande och muskel om jag gör skulder träning?

Det är vad min fru frågade när jag satt ihop sin rutin. Mitt svar är nej! Att ha en sådan enorm fysik liksom bodybuilders har krävs en hel del arbete och rätt kost.

Hur man kan bli av axel fett?

Att bränna fett och få mager kropp, bör du fokusera på din kost och göra konditionsträning. Med axel träning, kan du göra dina muskler tonad och stark, men de kan inte ses om de är täckta med fett.

Jag tycker inte om att lyfta vikter? Finns det några kroppsvikt drag?

ja! Jag har satt ihop en lista här.

Har du skuldra träning för kvinnor? Dela med dina vänner!