Brända kalorier kör trappor

Om du funderar på att gå ner i vikt, kanske kör trappor vara ett bra sätt att nå ditt mål. Det tar en hel del arbete för att släppa dem pounds. För varje pund du vill släppa, måste du bränna cirka 3500 kalorier mer än du äter. Aktiviteten är ett billigt sätt att nå ditt mål, med ingen speciell utrustning som behövs förutom en bra uppsättning trappor. Det har ytterligare fördelar som förbättrar din andning och kardiovaskulär hälsa.

Brända kalorier kör trappor bestäms av intensiteten i din utöva och hur länge du utför det. Kommer du att gå upp och ner kontoret trappor eller springa upp och ned arenor? Detta är något du måste ta hänsyn till.

Hur många kalorier bränns När Running trappor?

Det första steget för att räkna ut brända kalorier kör trappor är att bestämma önskad intensitet. Om du funderar på snabbt gå i trappor, kommer du att bränna samma mängd kalorier som jogging eller cykling i måttlig takt. Om du planerar att köra uppför trappor, kan du bränna så många kalorier som kör 5 minuters miles eller cykel racing.

Följande tabell kan hjälpa dig att avgöra din beräknade kaloriförbrukning, med hänsyn till kön, vikt och typ av verksamhet (baserat på 60 minuters träning):

Om du vill beräkna den exakta brända kalorier kör trappor, gå till följande webbplats: https://fitday.com/webfit/burned/calories_burned_Running_up_stairs.html

Hur man bränner fler kalorier

Köra trappor kan vara en utmanande övning. Men genom att lägga till ditt schema, kommer du att skörda många fördelar som förbättrad kardiovaskulär hälsa, ökad lungfunktion, viktminskning och tonas kropp. Du kan bränna fler kalorier som kör trappor än många andra aktiviteter.

När du startar en trappa kör rutin, finns det flera saker du bör tänka på:

• Eftersom det rekommenderas du fylla 30 till 60 minuters fysisk aktivitet fyra eller fem dagar i veckan, överväga att bryta upp din aktivitet i 20 till 30 steg minut. Det innebär att när du kör trappor du bör göra så för ungefär 20 minuter åt gången och / eller göra andra aktiviteter under resten av den rekommenderade tiden.
• Använd ett stoppur för att registrera hur många gånger du springa upp och ner för trapporna eller hur många trappor du kör i 60 sekunder. När du blir bättre på verksamheten, försöka slå ditt rekord. Till exempel, om du kan köra upp 20 trappor i en minut, sedan gå till 21 nästa gång och så vidare.
• Överväga att göra intervallträning genom att variera intensiteten när du tränar. När man överväger brända kalorier löpande trappor, kan du öka din träning genom att växla mellan långsam och snabb takt. Till exempel kan du gå ner för trapporna och sedan sprint upp.
• Om du lägger till styrketräning, kan du bygga snabbare muskler och tona benen. När du intensifiera träningen kommer dina muskler att bränna kalorier även när du sover. Överväg att lägga till ett vägt vest eller hålla en övning boll. Men alltid gå ner för trapporna för att undvika att skada sig själv på grund av den större effekt på dina fötter och knän.
• Alltid tala med din läkare innan du påbörjar en viktminskning plan och motion rutin.
• Planera din träning runt gånger din valda trappa eller stadion är inte upptagen så att du har mindre chans att köra in i någon.

Säkerhetstips när du kör Stairs

• När du klättrar eller kör uppför trappor, tänk om makt. Du vill fokusera på att ta varje steg som om du kliva iväg till dunk en boll. Förläng benet och placera foten stadigt på toppen av steget. Skapar större kraft kommer att göra din kropp att skapa mer makt.
• För att undvika knä, shin, höft, rygg och hamstring problem senare ner på linjen, dra tårna inåt mot din shin på den ledande benet. Försök att hålla vikten på din landning på bollen på foten. Tryck igenom benet för att fördela effekt.
• Ofta är det resan ner för trapporna när skada inträffar. Detta beror på att människor har en tendens att lägga all press på sina knän i stället för deras glutes. Din kropp skapar en hel del kraft när kroppen tappar ett eller två steg. Lägg på allvar och effekten är betydande. Med tiden kan detta bära ner dina muskler och lämnar dig öppen för skada.
• Body anpassning är viktigt när man går nedför trappor. Se till att knäet är i linje med andra tån. Sway höften ut åt sidan i stället för att skjuta den bakom dig. Om det är svårt för dig i början, utnyttja ledstång att kontrollera dina rörelser.
• Om du skadar dig själv, hjälpa dig själv återhämta sig. Minimera smärtor genom att massera dina triggerpunkter. Använd en skum rulle och arbeta dig ner från höftbenet genom sidan av låret och på framsidan av den. Använd rullen, eller ens en massage pinne, att börja på baksidan av din höft och arbeta dig ner på utsidan av knäet.