Förbränning göra knäböj

En allt populärare övning för de senaste åren är knäböj och knäböj är ett utmärkt sätt att toning benen, lår och glutes. En annan lite känd fördel att göra knäböj är att denna övning är också ett bra sätt att bränna bort kalorier. Men hur många brända kalorier gör knäböj? Tja, det beror på tekniken, hur man gör dem på rätt sätt, och en klar förståelse för hur man bränner flest kalorier inom en given tidsram.

Hur många kalorier bränns När gör knäböj?

Det finns olika sätt på vilka du kan utöva göra knäböj, och du kan även lägga till några vikter när man gör dem. När det görs rätt, kan dessa övningar ge dig den typ av resultat som du kan känna och se. Mängden brända kalorier gör knäböj beror också på vilken typ av träning som utförs, vikt, ålder, och intensiteten av övningen.

MET och beräkning

Våra kroppar bränna kalorier 24 timmar om dygnet. Även när vila, är kalorier för att hålla kroppens system fungerar korrekt. Ett sätt att mäta den mängd brända kalorier i vila eller i ingrepp i aktivitet är att tillämpa den metaboliska ekvivalent (MET) av en uppgift värde, som står för den mängd syre du förbrukar och antalet kalorier du bränner i vila. Även om det inte är möjligt att veta exakt hur mycket brända kalorier gör knäböj, kan du räkna ut en nära uppskattning med hjälp av värdet MET. Knäböj med normal ansträngning har en MET värde av 5,0, och om du öka de squat övningar med vikter, är värdet MET närmare 6,0. Formeln för att beräkna brända kalorier per session på motion är:

(MET värdet x 3,5 x din vikt i kilo / 200) x varaktighet övning i minuter

Obs! För att konvertera din kroppsvikt i pounds till kg, dela pounds med 2,2. Till exempel kommer en 120 lb person som väger 54,5 kg.The bästa sättet att uppskatta mängden brända kalorier använder en kaloriförbränning räknare.

Förbränning göra knäböj

Hur man gör knäböj korrekt

För att öka brända kalorier gör knäböj, gör det ordentligt!

1. Börja med att placera fötterna lite bredare än din shouldersmaking säker yourhips staplas över knäna och knäna staplas över anklarna.
2. Dra dina axlar ner och bort från dina öron. Detta förhindrar onödig stress på nedre delen av ryggen.
3. Förläng armarna rakt ut och parallellt med marken, med handflatorna nedåt, eller om du föredrar, dra armbågarna nära kroppen med handflatorna mot varandra, samtidigt som pekar tummarna rakt upp.
4. Initiera knäböj genom att andas in magen, sedan låsa dina höfter, andbring dem något tillbaka när du börjar böja knäna.
5. Se till att ditt bröst och axlar hålla sig upprätt, och ryggen förblir rak när skinkorna börjar sticka ut.
6. Håll huvudet framåt och ögonen fokuserade rakt fram för att hålla din ryggrad neutral.
7. Du vill låta din höft knäböj lägre än knäna, om det är bekvämt. Obs: Försök att sätta en låda bakom dig och squat på den genom att försiktigt knacka på rutan med skinkorna som en påminnelse att sitta på huk låg.
8. Samtidigt bedriva kärnan, andas ut och stiga tillbaka upp med hälarna på fötterna tillbaka till stående position. Försök att föreställa sig att du sprider golvet med fötterna utan att flytta dem.

För tydligare instruktioner om hur man gör perfekta knäböj, titta på videon:

Hur man bränner mer kalorier med Knäböj

Som tidigare nämnts att brända kalorier gör knäböj beror på olika faktorer. Den goda nyheten är att det är ett sätt som du kan bränna fler kalorier. För att bränna mest kalorier och få mest nytta inom en tidsram, överväga att använda vikter medan du gör knäböj. Du kommer att vilja använda vikter som är tung nog att träna musklerna gör 12 repetitioner per session. Ett bra sätt är att börja med vikter som du känner dig bekväm med, och ett bra sätt att mäta dina framsteg är att fortsätta att öka vikterna tills du kan knappt slutföra 12^th sitta på huk. Du kan också göra tillbaka skivstång knäböj, eller hantel knäböj för att öka kaloriförbränningshastigheten. Lokala gym har maskiner för ökad resistens såsom hacka knäböj eller Smith-maskin.

Fler fördelar med Knäböj

För många människor, särskilt kvinnor, ben, lår och skinkor är besvärande. Den goda nyheten är att knäböj är ett utmärkt sätt att toning benen, lår, och är ett utmärkt stum lyftare.

• Squat övningar hjälpa tonen och stärka ben och vader genom noggrann engagerande vadmusklerna, quadriceps och hamstrings. De knäböj kan intensifieras genom att bromsa rörelsen när man gör dem.
• Squat övningar är en kraftfull träning för glutes, hjälpa till skärpa och lyft skinkorna. Du kan öka effekten genom att ge dina glutes en extra squeeze när du återvänder till stående ställning.
• Knäböj griper kärnan muskler medan toning buken och ryggmusklerna för bättre balans under förflyttning. Knäböj resulterar i en starkare nedre delen av ryggen, med en stramare plattare mage. För att öka intensiteten, göra en insats för att hålla i buken muskler medan huk.
• Knäböj ger dig en större flexibilitet genom att träna dina leder i knän, fotleder, höfter och nedre delen av ryggen. Se till att du håller rätt form för att undvika skador, och om du känner någon smärta, sluta göra dem tills smärtan är borta.
• Höft, knä och fotleder alla arbeta tillsammans för att bära kroppens belastning, och knäböj bidra till att stärka lederna. När du gjort korrekt, kan knäböj hjälpa dig distribuera din egen vikt och annan tyngd, såsom att lyfta och bära på.
• En träning som inkluderar knäböj hjälper bygga muskler och styrka i vader, quadriceps och hamstrings, vilket gör det möjligt att bättre lyfta och bära vikt. Knäböj öka din uthållighet samtidigt tona din kropp.