10 Underbara avslappningstekniker för god sömn

innehåll

1. guidad visualization meditation:
2. massage:
3. motion:
4. meditation:
5. deep breathing:
6. yoga:
7. tai chi:
8. progressiv muskelavslappning:
9. biofeedback:
10. hypnos:

Vill du gå till sängen, längtan efter att sova, men ditt sinne håller vandrande, hålla sömnen borta? Det kan hända att du sover och vakna upp mitt i natten och börja tänka på din examen eller ett kontorsprojekt. Detta händer med de flesta av oss på grund av den stress som vi utsätts för under vår hektiska rutin. Endast en avslappnad sinne kan sova gott. Både kropp och själ behöver en tillräcklig daglig dos av vilsam sömn. Vardagens stress kan påverka din hälsa och kan leda till allvarliga hälsoproblem som sömnstörningar, hjärtproblem, matsmältningsproblem och högt blodtryck.

Det finns flera avslappningstekniker för att förbättra naturen och perioden sömn varje dag. De avslappningstekniker bör helst åtföljas av en hälsosam livsstil och en regelbunden sömn schema.

De 10 avslappningstekniker för god sömn är:

1. Guidad Visualization Meditation:

Avslappningsövningar för god sömn - Guidad Visualization Meditation

Bild: Shutterstock

Guidad visualisering meditation är en effektiv avslappningsteknik för god sömn. Denna typ av meditation använder hypnoterapi och avslappningstekniker för att ta dig in i en lugn, djupt avslappnat tillstånd av halv sömn. Sen guidar dig genom en serie stimulera sensoriska upplevelser. Slutligen avslutas med en underbar känsla av viktlös lycka.

[Läs: Avslappningstekniker för att hantera dina ilska ]

2. Massage:

Avslappningsövningar för god sömn - Massage

Bild: Shutterstock

Massage är fördelaktigt för behandling av sömnstörningar, minskad stress, släppa spänningar och även stärka immunförsvaret genom förbättra blodcirkulationen. En bra massage ger djup muskelavslappning som har en lugnande och energigivande effekt. Massage är ett bra sätt att slappna av kropp och själ. Det känns helt föryngras.

3. Motion:

Avslappningsövningar för god sömn - Motion

Bild: Shutterstock

Motion är ett bra sätt att förbättra ditt humör och slappna av din kropp. De endorfiner, som frigörs i kroppen under träning ger en boost av energi, minskar ångest, rensa sinnet och hjälper till att inducera en god sömn. Motion är mest fördelaktigt när det görs på morgonen eftersom det förbättrar humöret, minskar stress, håller dig aktiv under hela dagen och ger bättre sömn på natten.

4. Meditation:

Avslappningsövningar för god sömn - Meditation

Bild: Shutterstock

Har du någonsin prova meditation för god sömn? Meditation lugnar sinnet, minskar ångest, slappnar kroppen och åter ger energi själen. Meditation är mycket effektivt för sömnlöshet och andra sömnstörningar. Meditation hjälper till att minska stress, ger en god fridfull sömn och tar sinnet i ett tillstånd av djup avslappning.

5. Deep Breathing:

Avslappningsövningar för god sömn - Deep Breathing

Bild: Shutterstock

Djup andning är en utmärkt avkoppling teknik för att minska ångest. Man slappnar sinnet, minskar stress och hjälper till att få god sömn. Djupandning har en lugnande effekt och kan också ingå i meditation eller kompletteras med andra former av övningar.

[Läs: Praktiken Progressiv muskelavslappning ]

6. Yoga:

Avslappningsövningar för god sömn - Yoga

Bild: Shutterstock

Vet du hur effektivt är yoga för god sömn? Yoga är ett bra sätt att lugna din kropp och själ. Yoga har en omedelbar avstressande effekt och bidrar till att förbättra din hälsa och välbefinnande. Yoga kan även praktiseras precis innan sängdags. Det bidrar till att bota sömnlöshet och andra onormala sömnvanor.

7. Tai Chi:

Avslappningsövningar för god sömn - Tai Chi

Bild: Shutterstock

Tai chi är en rörlig meditation, vilket bidrar till att få en bättre sömn. Tai chi ger en känsla av harmoni, trygghet och slappnar kroppen. Tai chi är skonsamt och hjälper till att ta itu med sömnlöshet. Det lugnar också nervsystemet och ger befrielse från stress och ångest.

8. Progressiv muskelavslappning:

Avslappningsövningar för god sömn - progressiv muskelavslappning

Bild: Shutterstock

Progressiv muskelavslappning är en systematisk avslappning teknik för stresshantering och djup avslappning. Detta är utmärkt avkoppling teknik för personer som har svårt att sova på natten. Denna teknik fokuserar på spänna och frigöra olika muskelgrupper i hela kroppen för att alstra ett tillstånd av avslappning. Detta bidrar till att minska stress och förbättra hälsan.

9. biofeedback:

Avslappningsövningar för god sömn - Biofeedback

Bild: Shutterstock

Biofeedback tar dig i ett tillstånd av djup avslappning genom att minska stress och ångest. Denna avslappningsteknik hjälper sinnet att ta kontroll över de ofrivilliga funktioner i kroppen. Med en vanlig metod kan du styra din hjärtslag, andning och muskelavslappning.

10. hypnos:

Avslappningsövningar för god sömn - Hypnos

Bild: Shutterstock

Hypnoterapi används för behandling av många stressrelaterade tillstånd, sömnlöshet, äta och matsmältning. Hypnos resulterar i djup avslappning. Förbättra fokus, det visar liknande effekter som meditation. Detta kan utföras med hjälp av CD-skivor, självhypnos böcker eller utföras av en kvalificerad hypnotherapist.

[Läs: Andningsövningar för avkoppling ]

Andra mental avslappning Tekniker för god sömn:

Om tankar tycks översvämma dig när du går till sängs, prova mentala avslappningstekniker. Dessa kommer att slappna av ditt sinne så att du kan ha en fredlig sömn. Några av dessa är:

Djupa andningsövningar
räkna siffror
Stoppa tankeprocess
Visualisera och skapa bilder eller mönster
Föreställ svävande i luften
Följ omvänd psykologi genom att stanna vaken så att du kan känna dig sömnig.

Hitta ett sätt att lugna din vandring över aktivt sinne. Varva ner från din kaotiska dagliga schema är en effektivt sätt att övervinna sömnlöshet. Ibland sömnbrist och stress gör att du känner olycklig och slå på en ond cirkel. Sov gott att hålla sig frisk!

Hur kan du varva själv? Följer du någon av dessa metoder för att få en god sömn på natten? Vänligen dela dina erfarenheter i kommentarerna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade