Hur man sover på mensen

Sova under menstruationen kan vara utmanande. Den smärta, obehag och rädsla för läckage gör det svårt att sova lugnt. Om du undrar hur man sover bra på din tid, här är några enkla saker som du kan följa för en bättre nightrsquo-sömn.

Hur man sova på Period

1. Håll ditt sovrum Cool

Att ha en behaglig rumstemperatur är nödvändig för fridfull sömn. Under din tid, ökar kroppstemperaturen lite på grund av hormoner, och detta kan vara en orsak till störd sömn. Att hålla rumstemperatur omkring 60 till 70 ° C kan minska din kroppstemperatur och förbättra sömnkvaliteten.

2. Flytta till Boost Mood

Humörsvängningar, depression och ångest är mycket vanligt upplevt under den tiden i månaden. Det bästa sättet att bekämpa dessa period blues är att vara fysiskt aktiva. Motion, yoga och meditation är utmärkta sätt att öka din energi och humör. Håll dig aktiv under dagen och du kommer att sova lugnt på natten.

3. äta ordentligt

Du kan känna uppsvälld och illamående under menstruationen. Matsmältningsbesvär och diarré är också vanligt upplevt. Det bästa sättet att undvika dessa är att hålla sig borta från fet och kryddstark mat. Försök att ha en lätt måltid innan du går till sängs för att undvika att vakna upp mitt i natten med en värkande mage.

4. få bekväm

Muskelkramper och smärta kan störa sömnen när du mens. Försök att ändra din sovställning och göra det bekvämt för dig med hjälp av dynor och kuddar.

Så att sova på din tid? Försök att sova i fosterställning. När du ligger på din sida och hålla benen hoprullad kommer musklerna i buken slappna av, vilket kan minska värk och smärta i samband med muskelspänningar. En annan fördel med pressade ben minskar risken för läckage.

5. hålla Fast Sleep Rutiner

Försök att gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag inklusive helger. Din kropp kommer in ett regelbundet mönster på det här sättet, så det blir lätt för dig att somna på din tid. När du vaknar och somnar på en konstant tid, kommer din sömn under din tid vara mindre benägna att bli störd.

6. Förhindra Läckor

Den värsta mardröm under perioder är att vakna upp och hitta en enorm fläck på kläderna eller arken. Det är stressande och oroande. Rädslan för en läckande pad eller smutsiga kläder kommer inte låta dig sova lugnt. För att undvika detta, kan du prova följande:

• Overnight kuddar: Använd tjockare och längre kuddar nattetid. Speciellt utformade natt kuddar finns också tillgängliga som erbjuder extra absorption och skydd mot läckage.
• Skydda lakan: Om du har tunga perioder och är oroliga för att din pad kan läcka på natten, kan du ha en handduk under kroppen för att skydda dina lakan från att få fläckar.

7. Koppla

Om du är oroande för mycket om hur man sover på din tid och har en hel del oro få fläckar, kommer du inte att kunna få god sömn. Ordentlig vila och god sömn är nödvändiga för din hälsa. Försök att hålla dig avslappnad och donrsquo-t blir stressade om fläckar. Om du tar alla försiktighetsåtgärder, är det mycket osannolikt att du kommer att ha någon läckage. Även om du inte har det, kan du tvätta fläckar lätt.

8. uppmärksamma säkerhet

Säkerhet är mycket viktigt under din sömn. Det är mycket frestande att använda en tempon på natten, men det bästa är att ta tempon ut före sänggåendet, eftersom tempon bör bytas var 4 timmar, eller det kan leda till toxisk chock syndrom som kan vara farliga. Du kan använda en menskopp i stället på natten men donrsquo-t glömmer att ta ut på morgonen.

9. Några andra tips för en bättre sömn under Period

Här är några fler tips om hur man sover på dina perioder:

• Yoga, meditation och andningsövningar kan vara mycket avkopplande. Du kan prova dem innan du går till sängs. De kommer att minska din stress och ångest, och hjälper dig att somna lätt.
• Om du har kramper eller värk och smärta, kan en smärtstillande hjälpa. Ibuprofen är mycket effektiv för att lindra mensvärk men inte ta det på fastande mage. Följ anvisningarna på förpackningen om dosen.
• Undvik att ta någon koffeinhaltiga drycker som kaffe eller te i sena kvällen.
• Piller erbjuder en ytterligare fördel för att främja bättre sömn. Om du är på p-piller du är mindre benägna att uppleva hormonella förändringar som är ansvariga för sömnstörning.

Dela på sociala nätverk: