Hur sova naturligt utan att falla offer för lugnande medel?

Det finns många orsaker till varför vi misslyckas med att sova naturligt. Arbets och relation relaterad stress, oregelbunden kost, livsstil och sovvanor, nattskift, dåliga vanor som att dricka rökning och drogmissbruk är viktigaste orsakerna till sömnstörningar.

Innan du överväger att gå för Allopatiska lugnande medel, som är beroendeframkallande, vanebildande och har en lista över biverkningar, jag föreslår att du prova dessa ayurvediska och naturläkemedel.

1. Korrigering av livsstil.

- Se till att du tillbringar din tid på sängen minst 6 timmar på natten. 

- göra en strikt dagligt schema - vid vilken tid du kommer att ha mat, vilken tid du kommer att gå till sängs etc och hålla fast vid det.

- Försök att stoppa dag sova. Stoppa tupplur förbättrar natten sovande timmar.

- Drick ett glas varm mjölk nattetid.

- Ta varmt vattenbad under kvällstimmarna, när du återvänder från kontoret.

- Ät mycket frukt och grönsaker, dricka juice, få din kost status till optimala nivåer.

- Gör ett litet träningspass under kvällen, så att du känner dig trött, följt av en varm dusch och sedan en varm kopp mjölk kommer definitivt att skicka dig direkt till sängen.

- Om du är känslig för även en liten bit av buller, använd öronproppar.

- Om du är känslig för ljus och sedan stänga av eller använda en trasa band för att täcka dina ögon, löst. Nu har det vetenskapligt bevisat att sova i ett mörkt rum kan förhindra depression.

Per Ayurveda, sova innan 23:00 hjälper dig att sova bättre. Kapha dosha är ansvarig för att framkalla djup sömn andbetween 9 23:00, är ​​kapha dosha aktiv. Läs - vad som är rätt tid att sova?
Några användbara ayurvediska Förfarande:

Massage: Hela kroppen olja massage åtminstone en gång i veckan kommer att förbättra din hud och muskeltonus, allmän styrka, lugnar ditt sinne och slappnar kroppen. Mild Swedana (ånga terapi) efter massage hjälper ytterligare att förstärka relaxationseffekten av massageterapi. Det bidrar till att uppnå naturlig sömn.

Shirodhara, en känd procedur för att ingjuta en ström av olja kontinuerligt på pannan under en period av 15 - 30 minuter är den ayurvediska terapi av val för att lindra stress och för att behandla sömnlöshet. Det bidrar också till att stärka sinnesorganen, lindra huvudvärk och förbättra hår hälsa. Detta förfarande bidrar också till att sova naturligt.

Medicinska oljor som Bala Taila, Ksheera bala taila etc. används för detta förfarande.

Shiro Pichu - En enkel procedur för blötläggning tops med medicinska oljor och placera den över hela hårbotten under en period av 15 till 30 minuter är också mycket känd för att framkalla sömn. Bästa resultat uppnås om det görs på natten, följt av en varm dusch och en kopp varm mjölk. Men människor med Kapha kroppstyp, och de som är laktosintoleranta ska inte ta mjölk på natten.