Behavioral aktivering guide

Kognitiv beteendeterapi används vid behandling av depression. Beteendeaktivering (BA) är en kärnkomponent av KBT och är en varaktig behandling för depression. Enligt teorin om KBT, är depression en inlärt beteende som kan vara lsquo-un-learnedrsquo-. Uppsättningen av beteenden av depression inkluderar tillbakadragande, grubbel och undvikande. Således kan personer som lider av depression lära sig att leva ett givande liv genom att införliva nya sätt att leva.

Vad är Behavioral Activation?

Människor som är deprimerade tenderar oftast att isolera sig, vilket förvärrar deras villkor. De tenderar också att försumma sin kost och deras sömnvanor blir störd också. Därför särskild uppmärksamhet bör ägnas åt dessa och få dem tillbaka till ett normalt liv. Behavioral Activation arbetar med att minska dessa tendenser och involvera dem i alla de aktiviteter som de haft innan i depression. Några av dessa aktiviteter kan omfatta:

1. Att ha middag med familj och vänner

2. Förbättring av relationer

3. Att förbättra arbetsrelaterade mål

4. Att lära sig nya aktiviteter få nya kunskaper

5. Träning duscha regelbundet

6. Om du vill fylla i alla hus-håll sysslor

7. Att ha och utföra arbetsrelaterade mål

En deprimerad person ombeds att genomgå aktivitet övervakning där personen ligga ner alla aktiviteter som de har gjort och deras humörsvängningar för varje aktivitet. Detta bidrar till att identifiera aktiviteter som påverkar humör och måste bearbetas. Det kräver också ytterligare strategier och nya färdigheter för att utföra uppgifter. Under processen är personen också lära sig att hantera sina stämningar som kan bli obekväm när de utför de olika verksamheterna. Som förbättringar ses kommer mer utmanande aktiviteter införas gradvis.

Hur fungerar Behavioral Activation Work?

Behavioral Activation har några grundläggande tekniker som bör följas.

1. Monitor Aktivitets

Detta innebär notering dagliga aktiviteter i ett mejeri som ger insikt i relationen mellan aktiviteter och känslor till både deltagare och terapeut. Denna teknik är en bedömning eller övervakning snarare än intervention och även övervakning kan vara till hjälp för att förändra beteenden.

2. Utvärdera Mål och värderingar

Genom att identifiera mål och värderingar uppdragen kan deltagaren vara väl motiverade att avsluta den dagliga verksamheten på listan.

3. Schema Aktivitets

I denna teknik är schemaläggning förväntas medföra positiv energi. Till exempel har aktiviteter utspridda under hela dagen, så att de är klara med konsekvens, snarare än att ha oberäkneligt schema i dålig förvaltning.

4. Tåg Förmåga

Speciella färdigheter krävs för att utföra dagliga aktiviteter av deprimerade människor. Därför avslappningsträning, självsäker kommunikation och rollspel undervisas. Dessa färdigheter hjälper att utföra aktiviteter, särskilt när problem uppstår när de gör dem.

En steg-för-steg-guide för beteendeaktivering

Steg 1

Brainstorm och komma med cirka 10-15 aktiviteter som du skulle vara intresserad av att fullfölja.

Steg 2

Starta ranking aktiviteter, svårigheter klokt.

Steg 3

Börja med den verksamhet som verkar det enklaste och kolla på en skala från ett till tio. Man bör inte kan fylla i och tio skulle definitivt avslutad. Aktiviteterna du väljer bör ha minst en rang av sju eller fler. Om du känner dig inte kan göra den enklaste uppgiften ges bryta ner det till mindre uppgifter.

steg 4

Utkast till en plan för att göra beteendet arbete under den kommande veckan. Alla uppgifter om när, var, vilken dag och vilken tid bör noteras

steg 5

Reflektion: I det här steget, du fundera på hur planen gick och vad som gick fel. Du skulle mestadels misslyckas om verksamheten inte var uppbyggd på rätt sätt. Omplanera och bryta ner verksamheten ytterligare och fundera över sätt att komma runt barriären.

steg 6

Om du befinner dig framgångsrik, bör du gå vidare och lägga till fler aktiviteter i listan, men gå långsamt så att du lyckas igen.

steg 7

Utkast till en plan för att rymma flera aktiviteter.

Nedan finns två beteendeaktivering kalkylblad som kan användas:

Dela på sociala nätverk: