Rectus femoris-stam

Det finns en grupp av muskler i låret kallas quadriceps, som hjälper dig flex höften, lyfta låret och förlänga knät. En av dessa muskler kallas rectus femoris, vilket är den längsta, men svagast av dessa muskler. Det är därför lätt skadade, ofta orsakar en stam, vilket kan leda till att du halta på grund av en inflammerad sena i höftleden.

Vad som orsakar en Rectus femoris Strain?

Rectus femoris muskel är fäst till två leder från senor, en vid höften och den andra vid knäet. Senan framför höften brukar skadas, liksom magen av muskeln i låret.

En skada som kallas hip flexor eller rectus femoris stammen är vanligt under sporter som fotboll och fotboll. Det resulterar vanligtvis från en kraftfull rörelse som plötsligt tävlar eller sparka en boll. Det kan även vara värre när foten slår mot en annan spelare när sparkar.

Felaktig sträckning av låren kan också orsaka skador på rectus femoris senan. Stretching förlänger muskelfibrer, men du vill inte sträcka senor, vilket kommer att försvaga dess fibrer och gör dem sårbara för skador. Försvagning av senan är en långsam process, som kan uppstå på grund av översträckning i flera år, att utveckla en skada. Med ordentlig stretching är muskeln dras och långsträckt, i stället för senan.

Andra aktiviteter som kan orsaka rectus femoris stam är: power promenader, löpning, cykling, klättring, simning och även bära höga klackar.

Hur vet jag om jag har en Rectus femoris Strain?

symtom

Om du har en stam, kommer du att känna en skarp smärta i höften när man gör plötsliga kraftfulla aktiviteter. Efteråt kan du också ha svårt att lyfta knäet.

Fysisk undersökning

1. Examination genom observation och beröring

Fysisk undersökning av det skadade området kan visa blåmärken och svullnad. Postural avvikelser kan noteras på stående och gående. På beröring, kan muskeln vara spänd, smärtsamma, och i allvarliga fall kan ett mellanrum på platsen för rectus femoris kännas.

1. Rörelseomfång

På testning för rörelseomfång vid höft- och knäleder, smärta och tryck över muskeln kan kännas. Smärta på höften extension och knäböjning tyder på en rectus femoris stam.

1. Motstånd muskeltest

Dessa tester involverar förflyttning av benet mot motstånd för både höftböjning och knä förlängning. Om det finns smärta i båda, eller om ett ben är svagare än den andra, då en stam kan misstänkas.

andra test

Din läkare kan begära röntgen för att avgöra om du drog ett fragment av ben från höften, vilket är vanligt bland unga idrottare som fortfarande växer. Andra imaging prov kan inkludera en MRT av höften för att identifiera inblandade senan och omfattningen av skadan. Detta kommer att ge läkaren en uppfattning om hur lång tid det kan ta för dig att återhämta sig och återgå till normal aktivitet.

Hur man hanterar en Rectus femoris Strain

Vård i hemmet

Egenvård för en stam omfattar RICE strategi:

• Resten. Du måste undvika ansträngande aktiviteter som kan orsaka obehag, smärta eller svullnad. Men du måste också göra lite ljus aktivitet för att förhindra dekonditionerande.
• Is. Applicera en kylklamp på det drabbade området omedelbart. Eller så kan du använda en issörja bad i 15-20 minuter och upprepa processen var 2-3 timmar för ett par dagar efter skadan.
• Kompression. Komprimering av muskeln med ett elastiskt bandage kommer att bidra till att minska svullnad. Linda inte ditt lår för hårt eftersom det kan påverka cirkulationen. Börja omslag från under knät upp höften. Lossa tryckförband om smärta ökar eller om området blir stel. Ta kompressionen om svullnad uppstår under den inslagna delen.
• Elevation. Höjning det skadade området ovanför hjärtat kommer att bidra till att minska svullnad. Detta rekommenderas särskilt på natten, för att möjliggöra gravitationen för att minska svullnad.

Dessutom kan du också ta over-the-counter mediciner för smärta och inflammation som ibuprofen och paracetamol.

tryck Behandling

Tryckbehandling på triggerpunkter i rectus femoris kan bidra till att förbättra din rörelseomfång. För att göra detta genom att följa stegen nedan:

1. Sitt på en stol.
2. Placera armbågen på benet några inches ovanför knäskålen.
3. Tryck försiktigt på olika ställen i muskeln börjar vid knäet upp till bäckenet. Triggerpunkter finns vanligen nära höften. Dessa triggerpunkter ont när man trycker, men vissa delar som skadar kanske inte är en triggerpunkt. Känner för diskreta noduler eller områden av svallning, som kan variera i storlek från en liten ärta till en stor valnöt.
4. Applicera lätt tryck på dessa områden tills smärtan avtar.
5. För huvudtriggerpunkt strax under muskelfäste i höften, är det lättare att ha någon annan hjälp utöva påtryckningar. Att själv behandla, luta sig mot en tennisboll på väggen eller golvet. Kom ihåg att endast använda mild men fast tryck. Efter tryckbehandling är muskeltöjningar rekommenderas.

Stretching

Efter behandling av muskeln för smärta och inflammation som orsakas av rectus femoris stam, måste du börja gradvis sträcker sig för minst en gång per timme under flera dagar. Detta bör inte ont. Sträck muskeln och håller i 3-5 sekunder. Gör detta tre gånger på båda benen.

Gör knäböjning motion genom att dra hälen mot skinkan utan att vrida knäet. Upprepa, men dra hälen mot den andra skinkan. Håll höften rak eller förlängas. Om höften böjs kommer du bara sträcka vastus muskler, men inte rectus femoris.

Du kan lätt börja använda den skadade benet efter 2 dagar. Så småningom kommer du att se en gradvis förbättring i jointsrsquo- förmåga att stödja vikt kunna röra sig utan mycket smärta. Mild till måttlig rectus femoris stam brukar läka på 3-6 veckor. Konsultera en sjukgymnast för att hjälpa dig att maximera din legrsquo-styrka och stabilitet.

Dela på sociala nätverk: