10 Effektiv morgon yoga innebär att ge dig en energisk start

Bild: Shutterstock

Denna pose är en av de mest populära yogaställningar. Det hjälper sträcka ryggen och ryggraden. Firade yogainstruktör Jacqueline Corso säger-”Denna yoga position öppnar hela ryggraden.”

Metod:

1. För att utföra cat-ko pose, gå ner på alla fyra.
2. Medan fastställande blicken i taket, sänka ryggen mot golvet när du andas in.
3. Medan du tittar ner på magen arch ryggen som en rädd katt och andas ut.
4. Upprepa flytta tre gånger och håll i 10-15 sekunder varje gång.

[Läs: Har morgonyoga hjälpa dig att gå ner i vikt ]

2. Triangle Pose (Trikonas):

Bild: Shutterstock

Triangeln pose eller Trikonas är en annan viktig tidig morgon yoga rutin.

Metod:

1. Stå med fötterna isär. Den högra foten måste vända bort från kroppen, medan hälen bör vara i linje med mitt båge av den andra foten.
2. Att hålla armarna parallellt med marken, sträcka till höger, se till att benen förblir raka.
3. Vid full stretch, svänger armarna för att rikta in en rad. När du är bekväm och har balans, fixa dina killar till toppen tummen. Håll posen i 10 sekunder och upprepa (2).

3. Nedåt Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Bild: Shutterstock

Detta är en av de mest populära morgonyogaövningar.

Metod:

1. För att utföra denna asana, hålla händerna lite över axelbrett, stoppa tårna i och höja höfterna.
2. Kistan flyttar tillbaka längs med låren.
3. Att hålla böjda knän, börja gå ner en häl i taget. Att hålla höfterna hög är viktigare än att hålla den enda jordad.
4. Ta ytterligare 5 -10 andetag här. Håll denna pose för cirka 10-17 sekunder. repetera (3).

4. Ständiga Forward Bend Pose (Uttanasana):

Bild: Shutterstock

Detta är en annan populär morgon pose som kan vara mycket fördelaktigt.

Metod:

1. Håll dina böjda knän, nå över magen och försöka hålla på baksidan av båda knäna.
2. Om du inte känner någon spänning med böjda knän, försöka räta benen. Håll denna pose i ca 5-10 sekunder. repetera (4).

[Läs: Grunderna för att ta hand om innan start Yoga ]

5. Barnets Pose (Balasana):

Bild: Shutterstock

Barnets pose eller balasana är en annan effektiv morgon yoga pose. Och detta är överlägset också den enklaste!

Metod:

1. Börja från en knästående ställning och stoppa bröstet i låren och hålla pannan på marken.
2. Håll armarna rakt på kroppens sida.
3. Ta några långsamma, full andetag. Håll denna pose för cirka 10-15 sekunder. repetera (5).

6. Tree Pose (Vriksasana):

Bild: Shutterstock

En av de få morgon asanas som utförs stående är vriksasana utformad för att förbättra balans, öka benstyrka och ger dig en energisk start på dagen.

Metod:

1. Stå på ett ben och hålla positionen för 20 till 60 sekunder för att sträcka ryggraden (6).

7. Camel Pose (Ustrasana):

Bild: Shutterstock

Kamelen pose är en svår pose eftersom det innebär att böja bakåt. Mer visa skeptiskt och tycker att det orsakar lägre tillbaka problem, när denna pose är utformad för att stärka ryggmusklerna.

Metod:

1. Föll på knä, böj bakåt.
2. Fånga hälarna med händerna och så förbli för at-minst en minut (7).

8. Bow Pose (Dhanurasana):

Bild: Shutterstock

Dhanurasana är en annan populär yoga morgon sekvens att utföra, fören pose hjälper tonen ryggen, magen och förbättrar kroppens flexibilitet.

Metod:

1. Ligga platt på golvet med ansiktet nedåt.
2. Dra händerna bakåt, höja benen uppåt, och fånga hälarna med händerna.
3. Bo i position 10-15 sekunder innan du släpper (8).

9. Pigeon Pose (Kapotasana):

Bild: Shutterstock

Den duva pose eller kapotasana är en asana som bidrar till att förbättra bröst styrka och öka hip flexibilitet att koncentrera sig på de snäva höftböjarmuskelaturen.

Metod:

1. Knäböja.
2. Böj bakåt tills din armbågar vidrör marken. Underarmarna ska vara vänd mot dig så att du kan röra tårna med fingrarna (9).

[Läs: Rätt tid att öva Yoga ]

10. Corpse Pose (Shavasana):

Bild: Shutterstock

När du utför dessa asanas, kommer du att känna strömförande, men fysiskt trött på samma gång. Liket pose är utformad för att förnya allt som förlorad energi, och det är den bästa slutar att någon yogiska rutin.

Metod:

1. Ligg ner med armarna vid sidan, med handflatorna uppåt. Håll positionen i cirka 15-20 minuter (10).

Så vad väntar du på? Inkludera dessa effektiva morgon yoga pass din rutin för att få en energisk start på dagen. Och inte dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentarerna nedan!