Hur man gör marjariasana / katt pose: Varning, tips och fördelar

Asanayoga omfattar olika typer av poser och erbjuder dig en hel del fördelar. Det är en av de äldsta formerna av utövandet tekniker i Indien. Nu yoga har blivit välkänt i andra delar av också i världen och utövas av människor från hela world.It är ett utmärkt sätt att få befrielse från stress och leva ett fridfullt liv. Marjariasana är en populär Asanayoga och det är ganska enkelt att lära sig. Marjariasana tas från sanskrit ordet, där ’marjara’ betyder ’katt’ och ’asana’betyder ’pose’. Detta är ett av de enklaste asanas och du kan lära sig det utan problem. För att utföra denna asana, följ stegen nedan:

Bild poäng: theartofyoga

Åtgärder för att göra Cat Stretch Pose Yoga:

• Sitt på yogamattan i Vajrasana pose och sedan komma in i en bordsskiva position genom att placera dina händer och knän på golvet och stödja din kropp på händer och knän. När du tar denna pose, se till att dina knän är direkt under dina höfter och dina handleder, armbågar och axlar ligger på en rak linje, som är vinkelrät mot golvet. Titta rakt i den främre riktningen.
• Nästa måste du andas in och titta i uppåtgående riktning. För att göra detta, höja hakan uppåt en aning, så att huvudet blir lyfts i riktning uppåt automatiskt.
• Nu måste du försöka driva din mage och navel i nedåtgående riktning. Lyft upp svanskotan / skinkor som du gör detta. Denna pose kallas katt position eller Marjariasana.
• Kvar i detta läge i 30 sekunder och när du hålla fast vid denna pose, andas och andas helt. Efter 30 sekunder kan du släppa din kropp från denna position.
• Nu måste du luta huvudet och böja den bakåt. Lyft övre delen av ryggen och sträcka ut den mot taket en mycket som det är möjligt för dig utan att mycket press på kroppen. När du gör det, sträcka ut dina händer också. Men du får inte flytta händerna från marken. Kom ihåg att hålla positionen för knäna och lämna densamma.
• Efter att uppnå detta pose, måste du komma tillbaka till bordsskivan position igen och sedan in i Vajrasana pose.
• Upprepa detta ungefär 10 till 15 gånger om dagen. Detta kommer att hjälpa din att hålla sig borta från ryggont.
• Glöm aldrig att andas in och andas ut när du gör detta asana.
• Gör detta pose långsamt och graciöst. På så sätt är effekten mer kraftfull.
• Efter att ha gjort detta Asanayoga kan du vila i barnets pose. Detta kommer att vara till nytta för din kropp och slappnar dig helt.

Nybörjare Tips:

När du tränar denna pose, kan det vara lite svårt att runda upp överst på övre delen av ryggen. I ett sådant fall, kan du be din vän att placera hans / hennes hand på ryggen, mellan skulderbladen. Detta hjälper dig att aktivera det området. Du kan också öva det under en erfaren yogalärare, så att du gör det på rätt sätt.

Cat Pose Varning eller Kontra:

Trots Marjariasana är en enkel typ av yoga asana måste du vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder, så att ingen skada av kroppen uppstår när du gör detta asana. När du sträcker din kropp, se till att du sträcka det bara inom din förmåga. Aldrig sträcka kroppen bortom gränsen. Detta kan orsaka smärta i kroppen och muskelvärk. Om du lider av någon nackskador, måste du se till att du håller huvudet i linje med din torso. Utövar verksamhet under en utbildad yogalärare är alltid bra för dig som han kommer att lära dig hur man gör det på rätt sätt utan att mycket stress på kroppen. Människor som har en knäskada eller smärta i knäet rekommenderas att inte träna Marjariasana. Om du har några medicinska tillstånd, kontakta din läkare eller en yogalärare innan du försöker göra detta asana. Det hjälper dig att välja yoga asanas som lämpar sig för dig. Innan du börjar göra svåra yogaställningar, göra förberedande poser så att din kropp och muskler blir flexibla och redo att göra de komplexa yoga asanas.

Fördelar med Cat Pose:

Genom att träna denna yoga regelbundet kan du göra din ryggrad flexibel och förbättra din hållning. Detta asana ger dig skydd mot ryggraden relaterade problem och ryggproblem. Gör detta yoga dagligen och du kan göra dina handleder, axlar och knän stark. Du kan också förbättra matsmältningssystemet och det fungerar genom att göra katten pose. Cat pose är en idealisk hållning för att öka kapaciteten i lungorna. Dessutom hjälper denna pose att öka blodcirkulationen i kroppen. En annan fördel med att göra Marjarsana som de flesta människor inte är väl medvetna om, är att den har en stor roll i att rena blodet. Du kan tona musklerna i magen genom att praktisera Marjariasana. Att göra katten pose är ett utmärkt sätt att erbjuda en mjuk massage till organ buken. Dessutom är också bra för att ge en bra massage för nedre delen av ryggen och övre delen av ryggen katt pose.

Cat pose ingår i många av de pass som är avsedda för att minska stress. Göra katt pose regelbundet hjälper dig att få befrielse från stress och stressrelaterade problem. En sak att komma ihåg är att du måste göra detta asana på rätt sätt. Detta gör att du får största möjliga nytta.

Så nu vet du hur man gör detta asana och vilka fördelar denna asana erbjuder dig. Så gör katten utgör regelbundet för att njuta av dess fördelar och att leva ett hälsosamt liv. Att göra detta asana dagligen kommer att göra dig frisk och passar både fysiskt och mentalt. Du kommer att känna sig avslappnad och kommer att kunna koncentrera sig mer på ditt arbete.