10 skäl att äta färska grönsaker varje dag

Sunda matvanor: 10 skäl att äta färska grönsaker varje dag

Från tidig ålder, vi alla lärt att äta våra greener och ändå är det uppskattas att cirka 80% av amerikanerna don `äter tillräckligt med grönsaker. Färska grönsaker, särskilt gröna blad typ, kan skydda dig från en hel rad sjukdomar, från stress till hjärtsjukdomar. Om du behöver någon mer övertygande om varför du behöver äta färska grönsaker, då bara läsa dessa tio mycket goda skäl:

1. Du kommer att hantera stress bättre

Färsk frukt och grönsaker kan hjälpa dig att hantera dagliga påfrestningar i livet bättre. Forskning har visat att människor som äter kost som innehåller mycket grönsaker och frukt, som har ett högt vitamin B6 innehåll, som avokado och bananer, hantera stress mycket bättre än de som inte gör det.

2. Det skyddar ditt hjärta

Färska grönsaker innehåller antioxidanter och it `s antioxidanter som hindrar fetter i blodet från oxiderande, vilket gör att utvecklingen av dåligt kolesterol. Låg förbrukning av färska grönsaker har direkt kopplade till höga kolesterolvärden och uppkomsten av hjärtsjukdomar.

3. Det skyddar dig mot att utveckla vissa typer av cancer

Grönsaker är den bästa källan till fiber som det är, och bland andra förmåner, hjälper fiber för att skydda människor mot att utveckla bröstcancer och prostatacancer.

4. Det kan hjälpa till att skydda din hud

Forskning som bedrivs vid en av amerikanska universitet funnit att äta rött, orange och gult skal frukt eller grönsaker faktiskt kan producera ett skyddande lager under huden som kommer att bidra till att förhindra hudskador och cancer orsakas av exponering för UV-strålar från solen.

5. Färska grönsaker hjälpa dig gå ner i vikt

Inte överraskande, att äta grönsaker är en viktig faktor i att förlora vikt. Lägga mer grönsaker till din diet och minska de mer gödning livsmedel, fortfarande får dig att känna full, men för mycket mindre kalorier.

6. Det bekämpar mindre infektioner som hosta och förkylning

Ju mer frukt och grönsaker du äter, desto mindre sannolikt är det att fånga en förkylning. Forskning har visat att människor som äter höga nivåer av vitamin C som innehåller frukt och grönsaker har 30% -40% färre dagar från jobbet, med mindre krämpor, än de som don `.

7. Det stabiliserar ditt blodsocker

Om du upplever toppar och dalar av energinivåer under dagen, då detta kan bero på att din kost orsakar toppar och dalar i blodsockernivåer. Om du äter mer grönsaker, får du en stadig tillförsel av energi hela dagen, som, till skillnad från socker, grönsaker släppa kolhydrater långsamt och stadigt.

8. Grönsaker är bra för dina ben

De flesta människor tänker på mjölk och andra mejeriprodukter, när de tänker på ben stärka livsmedel, men grönsaker är också en viktig källa till kalcium och andra mineraler som främjar friska ben. Detta gäller särskilt för de gröna och bladgrönsaker, som broccoli och grönkål, så se till att lägga till dem i friska gröna smoothies.

9. Det förhindrar grå starr

Färska grönsaker bidrar också till att förhindra makuladegeneration och grå starr i ögonen. Effekten av grönsaker på ögonhälsa är så betydande att människor som äter mindre än en del av grönsaker per dag är 50% större risk att utveckla dessa sjukdomar senare i livet.

10. Eftersom det `lätt att göra!

Med alla dessa fantastiska fördelar som kan uppnås genom att äta färska grönsaker, it `svårt att föreställa sig varför så många människor don` äter tillräckligt. Den rekommenderade minimibelopp av färska grönsaker och frukt per dag är bara fem portioner. It`s lätt att lägga till en extra del av grönt till dina måltider och äta vissa färsk frukt, som ett mellanmål under dagen. Det finns så många sorter av frukter och grönsaker att välja mellan, har du inget slut på val! Kom ihåg att fem portioner om dagen. Räkna upp dem och se om du får tillräckligt med färska grönsaker i din kost.

Tycker du om att inkludera färska grönsaker och frukter i din kost?

Känn dig fri att dela dig sunda tips i kommentaren nedan.

Håll vacker, frisk och lycklig!