Golv övningar - billig, enkel och effektiv!

innehåll

• Fördelar med golvövningar
• Vanliga golvövningar
  • Relaterade artiklar:

Golv övningar är en serie av aktiva övningar utförs på golvet utan att använda någon form av utrustning, för att bränna överflödigt fett och losingweight. Kom ihåg att det inte bara nödvändigt att följa en strikt diet regim, men också viktigt att utföra golvmatta övningar på ett rutinmässigt sätt. Först då kommer du att märka en varaktig förändring i din kropp struktur och allmänt välbefinnande.

Golv övningar är en livräddare. Inte heller behöver de någon form av apparat, inte heller kräver några pengar. Eftersom de kan utföras i bekvämligheten av `s hem, och kan varieras för att få lite krydda i en` s motion regimen, de passar människor mer.

Du kommer att tacka dig för att sätta i arbetet med att utföra dessa buken golvövningar när du ser att tvättbräda ab. Kvinnor kan stoltsera deras tonas mage i mellangärdet-exponera kläder och känna sig stolt över det också.

Fördelar med golvövningar

Fördelarna med att göra buken golv övningar religiöst, är många. Låt oss ta en titt på några:

en. Billigt-ingen utrustning som krävs:
Golv övningar är kanske den billigaste formen av motion som finns, eftersom de inte kräver någon apparat och kan utföras på din sovrumsgolvet. Allt du behöver är bekväma, löst sittande och andas träningskläder med stöd träningsskor. Lägg till detta en enkel matta som att utöva och `re redo att ansluta sig till golvet motion revolution!

b. Var som helst när som helst:
Du behöver inte jonglera ditt schema på jobbet eller hemma för att få tid för pendling till gymmet. Golvmatta övningar kan göras var som helst, vare sig det ditt hem, ett hotell, vandrarhem rum eller ens ditt kontor lounge. Reser? Don `fret över att förlora tid och pengar på gymmet. Med golvövningar, bär du ditt gym med dig. Bara rulla ut din matta, sätta på lite svängig musik, och få dessa muskler fungerar!

Golv magövningar kan även hjälpa dig att slappna av efter en lång och tröttsam dag på jobbet. Knutna muskler får lossas och du känner en känsla av total välbefinnande efter träningen. I själva verket har forskning visat att övningar golv kan vara bättre än styrketräning för att bekämpa den stressiga vardagen.

Enligt hälsoexperter, det spelar ingen roll var du tränar. Vad som gör en skillnad är mängden motion, frekvensen av motion, och effektiviteten av övningen som `re utför.

c. Body stöd:
Golv övningar se till att hela kroppen får det stöd den förtjänar. Alla de stora muskelgrupperna i kroppen är inblandade och en hel kropp träning är garanterad. Om du väljer övningar som efterliknar mönster som är involverade i det dagliga arbetet, kommer du att kunna träna kroppen att röra sig i en mer flytande sätt och arbeta effektivt och på ett samordnat sätt.

Vanliga golvövningar

Läs vidare för att upptäcka några av de vanligaste golvövningar och de fördelar som fås från att utföra dem regelbundet.

A. Crunches:
Ett av de bästa sätten att stärka och bygga magmusklerna är att utföra crunches. Dessa övningar bidra till att minska envis magen fett. Tillsammans med detta är det faktum att crunches är lätt att bemästra och ge märkbara resultat när det görs upprepade gånger. Ju fler repetitioner utförs, desto snabbare resultat kommer att visa. Men var noga med att inte skada magmusklerna i ett övernitiska försök att förlora fett snabbt. Värm alltid upp innan du börjar övningar och öka utmaningen att kroppen gradvis, under en tidsperiod.

Here`s hur en grundläggande kritan görs:
en. Ligg på mattan med knäna böjda och fötterna på golvet. Låsa armarna bakom huvudet och lyft överkroppen så att magen spänner mot dina upplyfta knän. När man vänjer sig utför crunches kan du ramp upp utmaningen genom att hålla benen hängande i luften.

b. Därefter långsamt höja överkroppen, inklusive huvudet, nacke och axlar tills bröstet vidrör knäna. Kom ihåg att dra in magmusklerna samtidigt som man gör crunches för att undvika att skada din rygg.

c. Upprepa övningen så många gånger som möjligt, men inom rimliga gränser.

Här är några varianter av standard kritan:

1. Twist kritan:
a) Placera benen på en stol eller en bänk och ligga ner på golvet. Håll händerna bakom huvudet.
b) Vrid överkroppen åt sidan samtidigt höja den från golvet.
c) Nu sänker din kropp tills axlarna röra golvet.
d) Vrid i motsatt riktning samtidigt höja din kropp igen.

2. Omvänd kritan:

a) ligga platt på golvet och hålla händerna bakom huvudet.
b) Nu höjer knäna tills de är vinkelräta mot bröstet. Fötterna ska hållas samman.
c) Lyft höfterna från golvet, med benen når mot himlen.
d) Sänk dina ben och upprepa 12-15 gånger.

3. Thai kritan:
a) Ligg ner platt på golvet, med knäna upp, fötterna på golvet, och armarna bakom huvudet.
b) Upphandlande magmusklerna, lyft överkroppen från golvet och tryck höger armbåge mot låret.
c) Sänk din kropp tills axlarna slog i golvet.
d) Upprepa i motsatt riktning.

4. Cykel kritan:
a) ligga platt på golvet och hålla armarna låst bakom huvudet.
b) Höj benen så att låren är i en 90 graders vinkel till golvet och vaderna är parallella med golvet. Se till att dina fötter är tillsammans.
c) Tryck på vänster knä med höger armbåge. Samtidigt räta ut höger ben och låt den hänga i luften.
d) Upprepa på den andra sidan.

B. Push ups:
Dessa övningar golv stärka axlar, armar och bröst.
a) Få sidan nedåt på golvet och placera handflatorna platt på marken. Placering av palmer närmare varandra fungerar triceps, medan placera dem ytterligare isär fungerar bröstmuskulaturen.
b) Tryck kroppen uppåt med hjälp av armarna. Du bör stödja din kroppsvikt med hjälp av tårna och armar.
c) Minsta armbågarna, sänk kroppen men inte röra golvet.
d) Upprepa denna våning övning så många gånger som möjligt.

C. Utfall:
Detta golv övning fungerar musklerna i skinkorna, lår och rygg.
a) Stå med ena benet klev ut framför dig.
b) böja knä av främre benet och sänk kroppen framåt. Håll bakre benet så rak som möjligt.
c) långsamt återgå till stående ställning. Upprepa så många gånger som möjligt.
Andra varianter av denna våning motion är:

1. Omvänd utfall:
a) Stå med händerna på höfterna och benen ihop.
b) Ta ett steg bakåt och sänka den till golvet, utan att vidröra golvet. Samtidigt andas.
c) Höj dig tillbaka in i stående ställning. Upprepa med andra benet.

2. Puls utfall:
a) Stå med fötterna isär på höftbredd. Håll ett rep tätt sträckt över huvudet.
b) Steg framåt med höger ben och böja knäet.
c) Långsamt puls upp och ned av en tum.
d) Upprepa pulsen 10 gånger, sedan byta sida.

D. Knäböj:

Detta golv motion är bäst för toning skinkorna och låren.
a) Stå med fötterna isär vid axelhöjd.
b) Böj knäna och sitta på huk på ett imaginärt stol, tills låren blir parallella med golvet.
c) Sakta gå tillbaka till stående position. Upprepa 15 gånger.

E. planka:
Detta golv övning engagerar kärnan magmusklerna, nedre delen av ryggen, hamstrings, axlar och bröstmusklerna.
a) Håll underarmen platt på golvet, förutom i axelbredd, med handflatorna nedåt.
b) Spänn magmusklerna och dra din kropp uppåt. Stödja din kroppsvikt med hjälp av dina underarmar, axlar och tår.
c) Håll planka position i 30 sekunder och släpp sedan.

F. Alligator promenad:
Den alligator promenad är en golv ben övning som också fungerar bröst, axlar och kärnan.
a) komma in i en push-up ställning och vila tårna på sina tips.
b) "Walk" kroppen framåt på golvet, och samtidigt behålla denna position.
c) Släpp efter ett tag och vila på knäna.

G. sit ups:

Sit ups är faktiskt golvet övningar för benet som felaktigt tros rikta kärnan.
a) Håll fötterna enligt något tungt, såsom en sängram eller en soffa.
b) hålla händerna bakom huvudet, lyft torso mot knäet.
c) Sänk din torso långsamt till golvet.

H. raka ben obliques:
Som namnet antyder, bygger denna övning obliques.
a) ligga platt på golvet med benen utsträckta.
b) Höj båda benen tills de är vinkelräta mot golvet.
c) I sin tur, rotera varje ben åt sidan och returnera den till mitten av kroppen.

I. Flutter sparkar:
Detta är både ett golv övning för abs och ett golv övning för benen.
a) ligga platt på golvet med benen utsträckta och armarna vid din sida.
b) Lyft ditt huvud och axlar något från golvet och hålla den positionen.
c) Nu höjer benet så att den är vinkelrät mot golvet.
d) Långsamt sänka benet och byta sida.

J. Ben höjer:
En annan stor golv ben motion, detta fungerar även magmusklerna.
a) Lie med ryggen platt på golvet. Sträcka på benen ut.
b) Lyft benen från marken, håll i fem sekunder och sedan sänka dem.

Så stänga av telefonen och din TV, slå på din älskade musik och bara låta kroppen gå. För att göra din rutin mer intressant, bjuda in en vän eller familjemedlem att gå med dig och dra nytta av golvövningar, liksom. Du kommer att hitta dig själv undrar varför du varje störd gym, vikter och stabilitet bollar, när allt du någonsin behövde var din egen kroppsvikt!

Relaterade artiklar:

• Hur fungerar Walking gå ner i vikt
• Viktminskning Övningar för kvinnor
• Hur man bränner 100 kalorier enkelt