Enkel och bästa hem övningar för att förlora din slappa armar

Slappa armar verkar vara ett stort problem med de flesta. De gör dig mycket medveten och mår dåligt. Det finns ett antal sätt som du kan bli av med det. Så sluta oroa och kolla in följande steg.

Del I: viktminskning Tips och tummen regler att följa:

Först läste upp dessa få riktlinjer om vad du ska göra för att kontrollera din vikt. Innan du börjar på någon regim, måste du känna till några enkla knep:

Håll mål som du kommer att kunna nå:

Du måste veta vad din kropp klarar av. Som ett exempel, inte kan reduceras vikten i dina armar. De viktigaste områdena är din midja och mage. Först efter det kommer du att få skillnad på andra delar av kroppen.

• Övningar för att tona dina armar och bygga muskler är inte tillräckligt. Även efter dina muskler blir tonas, om det finns ett lager av fett som täcker det, du kommer inte att få någon förändring av utseendet på dina armar.
• Gå ner i vikt är inte din ultimata mål. Du behöver tona dina muskler också.
• Du måste balansera viktminskning och korrekt toning av muskler.

 Få en uppfattning om din nuvarande vikt, och om det är hälsosamt:

Kolla din nuvarande vikt. Din vikt och nuvarande hälsa avgör hur mycket vikt du behöver gå ner och vad du ska göra det.

• Räkna ut ditt BMI.
• En frisk BMI poäng bör vara mellan 19 och 26. Ovanför det är överviktig.
• Om din BMI är över 30, är ​​det rekommenderat att du kontakta läkare.

Styr ditt kaloriintag:

Ta hälsosammare mat och minska mängden kalorier i din kost. Detta är den viktigaste nyckeln till att förlora vikt och hålla sig frisk.

• Håll dig borta från livsmedel som är fet eller fet. De omfattar stekt mat, hamburgare och ost.
• I stället för att minska mängden mat, ändra din kost till att omfatta magert kött, frukt och grönsaker.
• Aldrig hoppa över frukosten
• Håll dig väl hydrerad
• Ta inte sportnutritionstänger

Motion är ett måste:

Aerobics hjälper en hel del för din träning. Det är riktigt bra för din hälsa också.

• Gör övningar som bygger muskler och tonen dem.
• Prova löpning, simning, promenader eller dans. Det är verkligen effektiva.
• Utföra 150 minuters måttlig övningar och 75 minuter av verkliga intensiva sådana rekommenderas.

Minska mängden fett i kosten

Vår kropp är beroende av diet och livsstil. Håll fett bort och säkerställa tour kost är näringsrik.

• Hålla sig borta från snacks och har 3 måltider på en dag. Hålla sig till grönsaker, fibrer och proteiner.
• Ge aldrig upp träningen.

Del II: Särskilda övningar att följa för slappa armar:

Nästa sak att göra är att följa några övningar för att kasta bort dessa flabs. De bör i huvudsak inriktas de områden där du vill att förlora ditt fett. Läs följande tekniker, som är enkelt och kan göras utan hjälp.

Håll en specifik tidtabell och hålla fast vid det:

Välj en specifik tidtabell för att utföra dina övningar och träning. Välj de övningar som du har möjlighet att göra och tycker om att göra. Se till att övningarna rikta alla olika delar av kroppen som behöver toning.

Push ups är stora:

Push ups är verkligen effektiva när man vill kasta dem extra fett. Det är enkelt och behöver inte någon form av utrustning eller tränare. De tona dina triceps och är bra för din rygg, mage, fyrhjulingar och bröstmusklerna.

Biceps måste göras:

Detta innebär att lyfta vikter. Din arm blir stark och de får väl tonas. De tre biceps är riktade för att göra dem starka. Du måste få ett par hantlar att göra denna övning.

Prova Bench Dips:

Bänk dips är främst inriktade på skulder muskler och bröstmusklerna. Bara skaffa dig en övning bänk eller kanske ett steg. Du kan också justera med en köksstol.

Efter det gör din pull ups:

Det är inte lätt att göra. Du måste fokusera väl och sila din kropp att göra detta väl. Musklerna i ryggen, axlar, bröst och buk, underarmarna och även biceps nytta pull ups. Bara få en bar för att utöva. Om du är ny på detta, kan du även behöva en assisterad band.

Bänkpress är mycket effektivt:

Bänkpress ökar styrkan i överkroppen, och gynnar skuldermuskler, triceps och bröst. Du behöver en övning bänk och skivstång för att göra denna övning. Lär ut stegen väl att göra det framgångsrikt.

En sida planka omvänd fly ger dig styrka:

Denna övning ger dig en hel del styrka och gör det möjligt för kroppen att göra övningar som åter specifika för armarna. De sneda muskler som ligger längs sidorna dra nytta av denna övning. Överkroppen görs tillräckligt stark och musklerna i denna del får väl tonas.

Axel press:

Shoulder press fungerar bäst för toning armarna. Det gör dina axlar stark och arbetar i åtnjutande dina biceps och triceps också. Kort sagt, hela din vapen nytta av denna övning och ser riktigt bra. Gör detta regelbundet för att tona dina armar.

Skuldra pressar kan också göras med en maskin eller skivstång vikt. Dessa är utformade speciellt för denna övning.

Arm cirklar:

Detta är en mycket enkel övning som du kan göra när det passar dig när som helst och var som helst. För nybörjare, kommer detta att vara ett bra sätt att börja. Du behöver bara stå rakt och sträcka ut armarna, och sedan rotera armarna i små cirklar. Det gör dina biceps och triceps tonas, och gör dina axlar och rygg stark och passform.

Dessa små knep fungerar riktigt bra på att hålla dig i form, att förlora överflödigt fett och hålla sig frisk. Gör dessa övningar en del av din dagliga rutin