Höftböjaren smärta: orsak, symptom och behandling

Din höft flexor är i grunden sammansatt av 17 höftmusklerna som binder den lägre och överkroppen. Som ett resultat, det ger jämvikt, rörlighet och stabilitet. Psoas stora och iliacus muskeln är centrala höftböjarmuskelaturen som tillåter oss att böja midjan, höja knäna och rotera midsection. På grund av extrem och regelbunden böjning, höft muskler är benägna att bära-down situationer som sedan resulterar i smärta i höftböjaren.

Orsaker och symptom på höftböjaren Pain

orsaker

Förekomsten av smärta kan bero på olika orsaker. Den vanligaste orsaken är en skärpning av höftböjarmuskelaturen, på grund av konsekvent sammandragning och avslappning av musklerna som är involverade.

Nedan är några av de vanligaste orsakerna:

• Muscle Missbruk - Den överdriven användning av höftböjarmuskelaturen resulterar i en skärpning av de inblandade flexors. Dagliga aktiviteter såsom rask promenad, tävlar, hoppande, och även enkla böjning av knäet kan orsaka smärta i höftböjaren. Överdriven sammandragning och avslappning av flexors leder till inflammation och svullnad.
• tillfällig användning - Att sitta under en längre tid leder till förkortning av höftböjarmuskelaturen. När plötslig kraft eller aktivitet appliceras sker smärta i höftböjaren. Korrekt uppvärmning förfarandet och stadigvarande höftböj aktivitetsgränsen risken för smärta i höftböjaren.
• krävande aktiviteter - I atle-relaterad verksamhet, är rigorösa höftrörelser krävs. Snabb, abrupt och övertygande rörelser som de i de tävlande leder ofta till höftböjaren smärta. En direkt strejk till höften kan också orsaka smärta.

symtom

För att kunna bestämma rätt kur, måste du först lära symptomen. Här är några av de vanligaste symtomen:

• En märkbar styvhet buken ner till benen. Styvheten av områdena kan resultera i ineffektiv rörlighet, kamp inom gång, eller oförmåga att sitta eller gå abrupt. Så småningom kan detta leda till minskad funktion.
• Inflammation eller svullnad runt höftregionen. Detta kännetecknas vanligtvis av ömhet längs den överlägsna lår och bäcken.
• Resultatet av overexerted höftböjarmuskelaturen börjar oftast som en acceptabel obehag tills tår framåt och smärtan blir mycket märkbar och intensiv.

Det rekommenderas att konsultera en sjukvårdspersonal så snart du upplever ovanlig smärta i höften flexor området.

Hur man kan bli av höftböjaren Pain

1. Låt din höft att andas

Resten är det bästa botemedlet för ömma muskler. Samma sak gäller för anbud höftböjaren muskler. Avstå från att göra de rörelser som orsakade smärta i höftböjaren. Låt din höft muskeln att slappna av och undvika att utöva för mycket tryck på det berörda området.

Du kan välja för promenader, simning, aerobics och andra övningar låg inverkan som inte engagera alltför mycket stress på flexor muskel.

Vid uppkomsten av smärta, höja benet av de drabbade höften inom de första 48 timmarna. En kall kompress kan hjälpa till regression av svullnad. Is området i 20 minuter var 3 till 4 timmar för två till tre dagar. Applicera inte isen direkt på huden. Linda isen i en ren trasa först. Over-the-counter smärtstillande kan också hjälpa till smärtlindring.

2. söka professionell hjälp

Smärta som håller återkommande bör kontrolleras av en professionell läkarbesök eller av en läkare. Före ankomsten till en definitiv diagnos, kommer läkaren frågar om din sjukdomshistoria, utföra en fysisk undersökning, och kan begära ytterligare bildbehandling och laboratoriefynd. Efter diagnos, kommer läkaren att lägga ut din kur som kan omfatta sängläge, användning av ambulerande stöd, sjukgymnastik, motion, eller läkemedel.

3. Förbättra din Hipsrsquo- Flexibilitet

Stretching kan hjälpa till att lindra obehag som väckts av höftböj smärta. Stretching, när det görs på regelbunden basis, hjälper till att förhindra smärta. Du kan också göra en stående hip flexor motion.

• Först måste du stå rakt och hålla fötterna på marken medan en axelbredd avstånd bibehålls.
• Gradvis höja knät av nödställda benet så högt som du kan samtidigt hålla ryggen rak och höftmuskel tight.
• Kvar i detta läge under 2 sekunder och sedan slappna av. Du kan upprepa processen i 10 gånger i följd, två gånger dagligen.

Hur kan man förhindra höftböjaren Pain

Följande tips kan också hjälpa till att förebygga flexor smärta:

• Avstå från att sitta under en tid - Se till att regelbundet gå upp och sträcka på benen varje timme.
• Utför en uppvärmning eller gör stretching innan din träning rutin - Att göra en uppvärmning stretching rutin minskar risken för flexor smärta och hjälper dig att uppnå en effektiv träning utan störningar.
• Motionerar regelbundet - det hjälper till att utveckla muskeltonus, styrka och elasticitet.

Övningar för frisk och stark höftböjaren

1. Sittande fjärils Stretch

Denna enkla steg kommer att expandera din inre lår, höfter och sämre ryggmusklerna när man sitter ner.

• Sitta på golvet. Håll ryggen på en rak vinkel.
• Låt fotsulorna träffas framför dig. Låt dina knän att expandera längs sidorna.
• Sakta dra hälarna på fötterna mot dig, mjuka upp dina knä muskler, och låt dem kant närmare golvet.
• Andas djupt och omfamna denna pose i 10 till 30 sekunder.

2. Broar

Detta är ett innovativt pose liggande!

• Ligga på golvet och vila armarna på sidorna. Placera fötterna på golvet medan knäna är böjda. Justera din position så att fingrarna kan nå hälarna.
• Skjut mot hälarna och höja höfterna från golvet och framåt samtidigt som du trycker din glutes tillsammans.
• Håll hållning i ett par sekunder innan du går tillbaka till din primära position. Du kan upprepa detta om och om igen.

3. Utfall

• Stå rak, och steg framåt med höger fot.
• Flex din sträckt knä och flytta din vikt i det motsatta benet. Gradvis sänka dig tills vänster knä hänger ovanför marken.
• Steg tillbaka, återuppta din primära ställning, slappna av och gå över pose med hjälp av din andra benet.

4. Skater Knäböj

Denna rörelse är nästan synonymt med de vanliga knäböj med lite modifikation att tillgodose dina höftböjaren behov.

• Flex dina höfter och knän. Gradvis sänka skinkorna samtidigt ryggen rak och bröstet upp.
• Efter varje knäböj, överföra din kroppsvikt till ett ben samtidigt höja det andra benet åt sidan med tårna framåt.
• Upprepa rörelsen med hjälp av alternativa benet.

Dela på sociala nätverk: