Banana shake fördelar

Banan, en perenn örtartade växter växer i fuktig, tropisk miljö. Tros vara har sitt ursprung i Sydostasien, är det en av de mest älskade tropiska frukter nu odlas i tropiska och subtropiska områden. Det är möjligt att hitta olika sorter av bananer i hela världen. De varierar i färg från gult till brunt och i storlek från fyra till nio inches lång. De kan vara mellan 70 g och 150 g vikt. Cavendish bananer med gul färg och smidig hud är de vanligaste som finns i världen. Att äta bananer har många fördelar, men du kommer att njuta av det mer när du gör en banan skaka. Fortsätt läsa för att lära sig mer om några av de mest imponerande banan skaka fördelar.

Friska Fördelar med Banana Shake

Många föredrar bananer skakar framför andra typer av milkshakes eftersom de vet de verkliga fördelarna med bananer och mjölk. Här är lite mer om varför det är ett utmärkt val genom att förklara fyra banana shake fördelar:

Snabb måltid och mellanmål: energikick

Är du alltid har bråttom på morgonen och tänker hoppa över frukosten? Du behöver energi på morgonen för att hålla laddas upp hela dagen. Istället för att ha en frukost, kan du alltid börja dagen med en banan milkshake. Likaså om du behöver ett mellanmål under dagen, kan du alltid välja en banan milkshake för att rädda dig från att ha fett-lastat snacks.

Friska kalorier, fibrer och protein

Bara en halv kopp skivade bananer och en kopp fettfri mjölk som används för att göra en milkshake kommer att ge dig 160 kvalitet kalorier. Den innehåller också massor av protein och fiber-du kommer att få ett gram protein och 9g av fiber från en halv kopp servering av banan, medan mjölk ger 8 g protein. Ett glas banan milkshake kommer också att ge dig 29 g kolhydrater, en servering av banan har 17 g kolhydrater och en kopp mjölk innehåller 12 g kolhydrater.

mineraler

Mjölk innehåller kalium, kalcium och magnesium. Du kommer att få 29% av din dagliga kalcium krav från en kopp skumma mjölk. Bananer är också rik på kalium och en halv kopp servering ger dig 11% av ditt dagliga behov. Kalium är viktigt för ditt hjärta och kalcium hjälper dig ha starkare ben och tänder.

vitaminer

Du kommer att få 54% av din rekommenderade intaget av vitamin B12 från en kopp skumma mjölk. Detta skyddar dig från problem som trötthet, anemi, depression, och förstoppning. Å andra sidan, bananer erbjuder 10% av din rekommenderade intaget av vitamin C, som spelar en roll för att öka immunförsvaret. Det bidrar också till att sänka blodtrycket.

Banana Shake för viktminskning Viktökning

Även om människor vet om banana shake fördelar, de är tveksamma till att använda det eftersom de tror att det kommer att orsaka viktökning. Det är inte sant faktiskt. Förekomsten av näringsämnen som nämns ovan gör bananer en hälsosam frukt. Intressant nog kan du njuta av bananer om du försöker gå ner i vikt eller försöker sätta på vissa pounds. Här är mer om det:

För hälsosam viktminskning

En enda banan har ca 108 kalorier med 17,5 g kolhydrater, som är oerhört viktiga för en väl fungerande kroppen. Eftersom bananer är laddade med vitaminer, mineraler och fibrer, de verkligen hjälpa till att hålla dig fylligare längre. Detta håller dig från att äta för mycket. Bananer är också lågt på glykemiskt index, så att de faktiskt hjälper till att reglera blodsockernivåer och hålla hungerpangs i schack. Du behöver bara kontrollera portion för att njuta av dess fördelar samtidigt som man försöker gå ner i vikt.

För hälsosam Viktökning

Eftersom bananer har bra mängd kalorier, kan du äta mer för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Att gå till bananmilkshakes är ännu bättre eftersom det hjälper dig njuta av flera andra banan skaka fördelar. Bananer har vitamin B6 som förbättrar blodcirkulationen och stimulera produktionen av friska röda blodkroppar.

Hur man gör din egen Banana Shake

Att njuta av banana shake fördelar, kan du göra det enkelt hemma.

Ingredienser

• Ett par bananer
• En kopp is
• Halv kopp mjölk
• 2 frac12- tsk socker
• En kula vaniljglass
• 1 frac12- tsk vaniljextrakt
• 6 hackade mandlar

Instruktioner

• Få en mixer och sätta två skivade bananer i den. Använda frysta bananer för bättre resultat.
• Lägg till en kopp av is och en halv kopp mjölk till blandaren. Satsa på krossad is för att göra din skaka snabbt. Använd mjölk enligt dina behov, kan du välja lättmjölk om du försöker att hålla din vikt i schack.
• Lägg till en skopa glass till mixern. Du kan vara kreativ här och använda choklad, jordnötssmör, jordgubbar, mango, kokos, eller kaffe.
• Nu tar minst sex mandel (hackad) och lägga till dem i mixern för lite struktur. Du kan även använda en halv kopp quinoa, havre eller jordnötssmör i stället för mandel.
• Starta din mixer och låt det att fungera tills du får en slät blandning. Låt det att fungera i ett par minuter och sedan lägga lite socker för smak.
• Häll i frostat muggar och mycket nöje!

Dela på sociala nätverk: