Hur mycket fibrer i en banan?

Fiber är bra för matsmältningssystemet, eftersom det tillför bulk till pallen och hjälper till att lösa matsmältningsproblem, inklusive förstoppning och hemorrojder. Många livsmedel innehåller fibrer, och bananer är också ett utmärkt val för alla som är intresserade av att öka sin fiberintag. Alla bör överväga att lägga fiber till kosten eftersom studier visar att ökad fiberintag minskar risken för kroniska sjukdomar. Banan är bra alternativ, men hur mycket fiber har en banan innehåller? Kommer detta att göra någon skillnad och förbättra din hälsa?

Hur mycket fibrer i en banan?

Din rekommenderade dagliga intaget av fiber 25g per dag - detta inkluderar både lösliga och olösliga fibrer. Du får om 3,1 g av fiber från ett medium banan - den innehåller också 1 g lösliga fibrer. Det innebär att ditt mål bör vara att äta minst 8g bananer om dagen för att njuta av dess kolesterolsänkande fördelar. Här är mer om hur mycket fiber som du får från olika storlek bananer.

• En extra liten (mindre än 6" lång) (81 g): 2,1 g
• En liten (6" till 6-7 / 8" lång) (101 g): 2,6 g
• Ett medium (7" till 7-7 / 8" lång) (118 g): 3,1 g
• En stor (8" till 8-7 / 8" lång) (136 g): 3,5 g
• En extra stor (9" eller längre) (152 g): 4 9

Nutrition Fakta och fördelar med Banana

Att veta hur mycket fiber i en banan ger lite information om dess hälsofördelar, men det finns många andra näringsämnen som finns i bananer. Ett medium (ca 7 tum lång) banan innehåller ca 105 kalorier och följande näringsämnen. Procent dagliga värdet är baserad på en 2000-kaloriintag.

Det visar att bananer är laddade med viktiga näringsämnen, och dessa näringsämnen gör dem extremt fördelaktigt för dig. Här är några av de mest imponerande fördelar:

• Äta bananer för att övervinna depression. Det hjälper till att omvandla tryptofan till serotonin som ökar humör.
• Njut av bananer för att reglera blodsockret och få energi precis innan ett träningspass.
• Inkludera bananer i din kost för att få kalium och förhindra muskelkramper. Kalium bidrar också till att minska risken för att få stroke och hjärtinfarkt.
• Äta bananer för att reglera hormoner och blodsocker för att minska PMS-symptom.
• Äta bananer för att öka järnintaget och förhindra anemi.
• Inkludera bananer i din kost för att öka kalciumabsorption och förebygga njurcancer, makuladegeneration, och svaga ben.

Dessutom bananer innehåller fiber och pektin som hjälper till att minska förstoppning, stimulera hälsosamma bakterier, och hjälpa till att förbättra absorptionen av näringsämnen. Bananer är också laddade med vitamin B6 som hjälper till att minska sälja, stöd viktminskning, förebygga typ-II-diabetes, förbättra produktionen av vita blodkroppar, och stärka nervsystemet.

Bra sätt att njuta av bananer

Frågar hur mycket fiber i en banan är viktigt, men det är lika viktigt att lära sig det bästa sättet att njuta av bananer. De övriga ingredienser du använder för att göra något kommer att avgöra dess fördelar. Här är några bra sätt att få fiber från bananer på ett sunt sätt.

1.Sprouted Bovete Bars

Ingredienser

• 2 koppar grodda bovete
• 4 bananer
• 2 teskedar kanel
• Halv kopp datum (indränkt i en halvtimme)
• En kopp mandlar
• En tesked vanilj
• 1/8 kopp kokosnöt strimlor

Vägbeskrivning

• Ta en bra processor och sätta mald mandel och datum i den. Bearbeta den.
• Lägg i din vanilj, kanel och bananer och processen igen.
• Presentera ditt grodda bovete nu och blanda försiktigt. Låt inte grynen att bryta.
• Överföring till en kastrull när du har en fin blandning. Ta kokos strimlor och strö i botten för att undvika fastnar. Tryck dina barer försiktigt i form av pannan.
• Torka vid 105 grader för 6 timmar, och sedan få barer och placera dem på plåten torka i ytterligare 3 timmar, beroende på dina inställningar. Använd en ugn om du inte har en dehydrator. Sätt ugnen på den lägsta temperatur och grädda i 3 timmar.

2.Banana glass

Ingredienser

• 5 bananer (fryst)
• Halv tesked vanilj
• frac14- kopp rå kakao
• frac12- till en kopp frysta jordgubbar
• Halv kopp blåbär, fryst

Vägbeskrivning

• Ta en höghastighetsblandare och lägga alla dina ingredienser i den. Lägg till en skvätt vatten samt och utnyttja sabotage att kombinera. Blanda väl.
• Scoop i portioner och stänka rå kakao ovanpå. Tjäna!

3.Bananas Bliss Smoothie

Ingredienser

• 3 bananer
• En kopp frysta bär
• En handfull spenat eller greener
• En kopp mandel eller mutter mjölk

Vägbeskrivning

• Blanda alla ingredienser och servera!

4.Banana Båtar

Ingredienser

• 4 gula bananer, Mogen
• En kopp av mini marshmallows
• Halv kopp choklad chips
• Halv kopp jordnötssmör chips

Vägbeskrivning

• Slice bananer längs utan att ta bort skalet. Inte skiva hela vägen genom den.
• Öppna skivad ficka och tillsätt choklad chips och jordnötssmör chips. Råga med marshmallows.
• Gör samma sak med de återstående tre bananer.
• Tänd en skorsten 2/3 full av kol och få kolen när kol blir täckt med gray ash. Ordna dem på träkol galler och ställa grillgallret som väl. Täck grillen och låt den för värme under 5 minuter.
• Olja gallret och placera bananer där det inte finns några kol. Täcka dem och koka i 10-15 minuter eller tills deras peeling har svartnat.
• Ta bort från grillen och låt stå i 5 minuter.
• Äta med sked!

5.Banana Pudding

Ingredienser

• Ett stort paket med omedelbar vaniljpudding
• En burk (14 oz) av sötad kondenserad mjölk
• 2 frac12- koppar mjölk
• En behållare (16 oz) av cool piska
• 4 skivade bananer
• vanilj wafers

Vägbeskrivning

• Ta en stor skål och blanda omedelbar pudding och mjölk.
• Lägg kondenserad mjölk till det och blanda.
• Vik i hälften av den svala piska och sedan alternativa bananer, pudding och vanilj wafers.
• Använd återstående svala piska för påfyllning och använda vanilj wafers och bananskivor för garnering.
• Kylskåp i en timme. Tjäna!