Huskurer för depression och ångest

Hur man använder huskurer mot depression och ångest? Jag har varit på depression medicinering eftersom jag var 9 år gammal, väl just det godkändes för ångest i början, men snart jag behandlades för båda. I tredje klass var jag kapabel att säga, snarare inelegantly ”Jag tar chill piller eftersom det finns en ojämnhet av serotonin i hjärnan.” Depression är identisk med en utsliten oönskade kompis som ständigt klamrar sig fast vid mig, en belastning, ja, men mycket att känna igen. Genom åren har jag förstått att det finns en hel del saker som jag kan göra det, inte tvinga receptbelagda mediciner för att hålla mitt humör svängningar under kontroll. De tar tid och ansträngning (det finns ingen snabb och enkel Settle!), Men det är väl värt det i mitt sinne. Jag har fortfarande inte avskräckt mig från mina mediciner helt, men det är ett mål som jag vill dag att uppnå och som jag strävar ständigt efter.

1.) Happy Diet för depression och ångest

Att äta hälsosamt kan hjälpa till med stämningen allt som allt, men det finns vissa livsmedel som kan hjälpa till med serotonin, den vätska som är känd som en kemiskt återges produkt i hjärnan som bidrar till ”lycklig.” Prozac, till exempel, verkar genom att hämma serotonin återupptagshämmare, vilket ökar flödet i din hjärna. Vissa livsmedel är serotonin medel, som används för att höja dessa nivåer naturligt.

De består av:

• Fiskolja, rik på omega-3-fettsyror
• Nyttiga fetter, såsom kokosolja
• Linfröolja
• Sura körsbär
• ägg
• Omega 3

2.) Styra klart på ditt kaffe för depression

Även om det finns många krav på fördelarna med kaffe, om depression, det bara inte blanda väl. Det är sant att koffein kommer att ge dig en snabb ökning i ditt humör, men du kan få en känsla av omkull. Bärs ut, men efter att ha tagit vin och över caffeinated inte gynna något för de kemikalier som styr humör, och kan i själva verket påverka serotonin syntes i hjärnan. Detta har tagits med i kallelsen att genom ökning med 5-HIA, en komponent av serotonin, sett i kissa kaffekonsumenter. Detta ger dem dem i riskzonen för lägre nivåer av denna ytterst viktiga signalsubstans.

3.) dricka grönt te för depression

Jag vet att det verkar väldigt motsägande till nummer fyra, ser hur koffein finns i grönt te, men det har en annan mycket viktig partikel: L-Theanin. L-Theanin agerar på ett aktivt sätt med koffein för att öka stämningen på ett sådant sätt att du inte får samma krock effekt. Det har sina psykoaktiva egenskaper på grund av vilka det är möjligt att passera blod-hjärn-hinder, och har visat sig minska stress samt boost dopamin och hjärnan inhibitoriska transmittorn GABA den.

Saker du behöver:

• 1 kopp kokande vatten
• Ett grönt tepåse

Vägbeskrivning för att göra:

Första sak på morgonen, med frukost, branta en kopp varm, färsk, grönt te. Drick det hela.

4.) Meditera för depression

Mina föräldrar var aldrig nöjd med det faktum att jag måste vara på förberedelse mediciner, men de var i en hård plugg, eftersom jag var i desperat behov av dem. Trots de också tog mig till en terapeut och min pappa uppmanade meditation för att hantera mitt humör. Han mediterar konsekvent i 45 minuter, och skulle mentor mig med när jag hade tålamod. Det är en tuff sak att göra, men det faktiskt ger mycket stöd. Vi får vara så onåbara med oss ​​själva och kvävd av våra tankar vi förlorar förmågan att reflektera och sålla bland våra sinnen, ett oumbärligt verktyg på off chans att du behöver för att anpassa sig till depression, ångest, OCD, eller något längs de rader. Starta små kanske 2-3 minuter om dagen-och arbeta dig upp från den punkten.

Du kommer behöva:

• En lugn plats
• Tid att utföra

Vägbeskrivning:

Upptäck en lugn plats att dra sig tillbaka till där du inte kommer att avbrytas. Detta är bara en grundläggande start till mediterar-det finns massor av olika sätt du kan gå med den och var du väljer att ta det och hur långt är beroende av situationen.

5.) Försök akupunktur för depression

Det finns en hel del fram och tillbaka om akupunktur, men jag säger att hålla en mottaglig utsikter. Det har förekommit ett antal studier som har visat akupunktur hjälper till med plåga, och kan hjälpa till med depression och ångest samt. Vid den punkt när nålen går in i huden på en av de 400 kroppspunkter som används av akupunktörer, ger din kropp reaktioner genom att släppa endorfiner. Detta gör att du känner lugn, glad och löst, och många individer säga denna känsla varar långt efter sessionen är över.

Du behöver:

• En licensierad akupunktör

Vägbeskrivning:

Hitta en ansedd akupunktör, få telefonen och ställa in ett möte.

6.) Drick kamomillte för depression

Depression går hand i hand med sömnproblem. Det liknar du inte kan komma ur sängen mitt på dagen, men kan inte somna på kvällen heller. Det sägs att en specifik flavonoider (en kemisk naturligt sker i vissa växter) i kamomill är vad som bidrar till dess fredliga tillhörigheter, och jag tycker att med en kopp innan läggdags med lite mjölk och honung hjälper mig slappna av. Tuck en liten lavendel sömn påse under kudden också och du har en extra avkopplande uppsving när du vrider upp.

Saker du behöver:

• 1 kopp kokande vatten
• 2 tsk torkade kamomill eller en tepåse
• Ett streck av mjölk och honung (valfritt)

Vägbeskrivning:

Koka en kopp vatten och spill överstigande 2 tsk torkade kamomill (eller en kamomill tepåse) och låt dra i 5 minuter. På off chans att du använder en tepåse, låt det bli skarpare för 15. Sila och tillsätt lite mjölk och honung på off chans att du gillar och dricka 30 före minuter sänggåendet.

7.) Se en terapeut för depression

Den har en negativ klang i dagens samhälle, där nerver mig mer än allt, eftersom om du tittar på en terapeut har något som drog mig igenom en hel del människor svåra tider. Jag brukade hata kommer att se henne tillbaka i centrum diet och gymnasiet (jag kände mig så avvikande), men nu uppskattar jag de lugna sessioner där jag kan få någon tyngd av av mitt bröst. Hon är också en viktig del av mitt supportteam ska jag behöver det. Skäms inte att se någon, är det oerhört användbart och medger en viss ganska behövde hjälp från dina tankar och känslor.

8.) Komplettera med johannesört för depression

En framstående hem botemedel mot depression kommer som johannesört. Det är det mest effektiva i fall av mild till måttlig depression, och är tänkt att fungera främst på grund av effekten av hypercin, en av dess främsta beståndsdelar. Hypercin verkar sätta inverkan på olika signalsubstanser på ett liknande sätt som serotoninåterupptagshämmare (som läkemedel såsom Prozac, som inskärper nivåerna av serotonin tillgängliga i hjärnan.) Det finns många andra ingrediants av johannesört som kan bidra till antidepressiva effekter, även om hypercin är det mest allmänt uppfattas. Även om denna anläggning verkar ha mindre bieffekt än receptbelagda mediciner, kan det ändå störa dem, så det dubbla kontroller innan du använder den.

Saker du behöver:

• En högkvalitativ tillskott av johannesört (vanligtvis kapselform)

Vägbeskrivning:

Den typiska dosen för en vuxen är 300 milligram 3 gånger dagligen, men eftersom det kan ta ett aktivt deltagande med bekantskap med andra läkemedel, prata med en professionell innan du dyker i bruk.

9.) Öka B-vitaminer för depression

Vitamin B (i synnerhet B-12, men andra också) intar en viktig del av hjärnan som levererar kemikalier som majorly slag humör (serotonin, dopamin och adrenalin.) Om du inte erbjuda detta viktiga vitamin, kan du sätta kort dig och din kropp. Mer etablerade vuxna, personer med matsmältningsproblem, och folk som är vegetarianer kan konstatera att de har svårt att få tillräckligt med B-vitaminer (det finns i många kött.) Du kan antingen ta kosttillskott eller lägga till mer B-vitamin rik näring i dieten som du har, till exempel:

• Fisk (makrill, 3 oz-servering.): 269% Dv *
• Ost (. Swiss, 1 oz servering): 16% DV
• Skaldjur (kokta musslor, 3 oz servering.): 1401% DV
• Spenat (1 kopp kokta): 22% DV
• Paprika (en kopp råa): 13,50% DV
• Kalkon (4 oz. Portion) 32% DV

* Dv står för daglig värde, och bygger bort av en 2000 kalorier i varje dag diet. Procentsatsen visar hur mycket av en föreslagen mängd något man får. Så om mjölk hade 30% DV för kalcium, skulle du få 30% av den totala kalcium du behöver för dagen.

10.) Mer Magnesium för depression

Vi underskatta betydelsen av magnesium! Det är den 4: e vanligast förekommande mineral i kroppen som kompletteras genom diet, och är en kofaktor som överstiger 300 proteinsystem som reglerar ett stort utbud av biomekaniska funktioner i kroppen. Utan den skulle vi inte producera vitalitet, kunde vi inte syntetisera DNA eller RNA, eller kontrollerar våra hjärtslag, och vi kan inte hålla kemikalier i vår hjärna stabil. Våra avancerade dieter ofta gånger nix livsmedel som magnesium och stress tär också (och som inte blir stressad?) Nr levande varelse kan införa samma. Vi kräver att det, för att uttrycka det tydligt. Så lägg en förbättring, eller följa den bästa vägen-add magnesium rika livsmedel till din diet.

Försök att äta ... 

• 1 uns av torra cashewnötter eller rostade mandlar: 20% DV
• 1/2 kopp kokta mörka bönor: 15% DV
• Ett medium banan: 8% DV
• 1/2 kopp kokt spenat: 20% DV
• En kopp sojamjölk: 15% DV

När det tvivlar, sträva för nötter och tråkiga grönskande greener.

11.) Motion för depression

Så det här är ingen stor hemlighet, och du har förmodligen hört det förut (och en betydande del av er har förmodligen borstad det), men motion är grundläggande för stämningen. Jag menar inte sträva efter en 30 minuters kör konsekvent, och med bara en femton minuters promenad genom området gör underverk. Motion ger upphov till endorfiner i hjärnan, och endorfiner är det som gör oss känner stor och glad.

Jag bortse från detta råd för en lång, lång, tid tills ett särskilt fruktansvärt anfall av depression kom mig på sjukhuset i två veckor. Efter det har hänt, jag låg i sängen, knappast äta, knappt prata och stirrar ut i rymden. Jag behövde en hund, du ser, eftersom jag inte skulle gå ut annars. Med en energisk valp på mina händer, jag hade inget beslut, utan att dra min ledsen själv ut genom dörren och röra sig. Det var också fantastiskt. Till denna dag i händelse av att jag börjar sjunka in i fåtölj min hund är rikoschetter utanför murarna och övertygande mig att gå upp, och därefter känner jag alltid återhämta sig. Det är svårt att göra, men ämnet är.

12.) Utnyttja ljusterapi för depression

Ljusterapi är särskilt användbart på off chans att du lider av årstidsbunden depression (ditt humör påverkas av vinterdagar som har begränsad solen), men kan också vara till nytta för betydelse depression också. En av de första saker som jag fick när jag återvände från den vackra lilla utfärd till sjukhuset var ett starkt ljus som gjordes för att behandla SAD, och hade en inbyggd timer för att kontrollera jag fick rätt mängd ljus. Detta aktiverar hjärnan ”dygnsrytm pacemaker” som reglerar sömncykler. Eftersom depression är så nära sammanfogade för att sova problem, det troligen ett samband.

13.) ladda upp på pumpa Frön för depression

Pumpafrön innehåller hälsosamma fetter och magnesium. De består också av L-tryptofan, en amino korrosiv som ingår i produktionen av serotonin.

Saker du behöver:

• En kopp pumpafrön

Vägbeskrivning:

Ät en generös kopp pumpafrön en gång om dagen. Jag gillar att strö gruvan med bara en teensy liten bit av salt för att lägga till en liten ökning till deras effektivt läcker och nötaktig smak.

Vad jag har stött (personligen) är att recept nuförtiden delas ut vid omnämnandet av en enda symptom på depression (Oh, vill du inte att komma ur sängen på morgonen? Här är 25 milligram Prozac!) Och att har föranlett några allvarliga problem. Jag tror inte att vägen till att hantera depression är gjord av receptflaskor, men det är inte något du kommer att höra en läkare säger ofta. Att handskas med depression är inte bara en sak-it är en hel mish-mash av livsstilsförändringar och det tar arbete. Oavsett om du behöver receptbelagda läkemedel, som arbetar i några naturliga depression rättsmedel kan förbättra ditt humör och kanske hjälpa dig att räkna ut hur att komma bort från alla droger.

Tips: Motion och kost förändringar är inte omedelbar fixar, men de är så viktiga. Vi tillbringar så mycket tid lister runt dem och försöker att upptäcka alla dessa genvägar när det verkligen kan ingenting ersätta dessa två viktiga komponenter i livet.

Dessa enkla och naturliga huskurer och livsstilsförändringar kan ha en enorm inverkan på hur du känner dig.